Faatasi ai ma le galu o le malosi faaletino i le atunuu ma le lauiloa o masini e faaaoga ai masini e faaaoga ai le treadmill i le fale, ua faateleina ai le toatele o tagata e fiafia i le malosi faaletino e faatauina ni masini e faaaoga ai le treadmill i le fale e faamalositino ai ma tausia ai le soifua maloloina. O le mea ua ta’ua o le “galue e fai ai mea lelei e tatau ona faaleleia muamua ana meafaigaluega”, afai e na o le faaaogaina o se masini e faaaoga ai le treadmill e tamoe ai, e mafai ona soona maumau. O le aso o le a ou aoaoina atu ai ia te oe ni auala se lua e faaaoga lelei ai le treadmill mo le malosi faaletino, ma atiina ae ai galuega a le treadmill i le fale i le tulaga sili ona lelei. Se’i o tatou tilotilo i ai.
01 Sitaili savali i le mauga
Ua tatou iloa uma e mafai e masini treadmill ona faʻataʻitaʻi le aʻega mauga e ala i le fetuʻunaʻiina o le tau o le malifa. O le "savali i le mauga" o se faiga faʻamalositino faigofie lava o aʻoaʻoga treadmill, e matua talafeagai lava mo uo e leʻi mauaina ni aʻoaʻoga faʻapolofesa mo le tamoʻe ma faʻaaogaina lemasini ta'avalemo le taimi muamua.
Faaaoga le metotia faapitoa o le "savalivali i le mauga": Muamua saili le tulaga o le faamau fetuunaiga o le auvae i luga o le treadmill, ma fuafua le malosi o le toleniga e fetaui ma tulaga eseese o le auvae. I le amataga, e mafai ona fetuunai le auvae i le ogatotonu o le auvae o le eleele, lea e faigofie mo o tatou maso e ulufale ai i le tulaga o faamalositino. A maeʻa le faamafanafanaga vave, e faasolosolo malie ona fetuutuunai o tatou tino ma mafai ona taulimaina le malosi o le faamalositino o loʻo i ai nei i lalo o le auvae, ma faasolosolo malie ona fetuunai le taua o le auvae o le treadmill, ina ia mafai ai ona aʻoaʻoina atili a tatou galuega faatino o le fatu ma mama ma le malosi o maso.
Ia mātau a tatou faia le aʻoaʻoga "savali i le mauga", e tatau ona tatou tausia se tulaga talafeagai i se auala masani ma teisi agai i luma, ia feliuaʻi faalenatura lima i le taimi o le gaioiga, e le tatau ona loka le soʻoga o le tulivae, ia mataala i le faasologa o le vae pe a tulaueleele, ma ia faʻaaoga atoatoa le malosi o le faʻamalūlūina o le auvae e puipuia ai le tulivae mai le soona aʻafia ma le faaleagaina. E le gata i lea, e le tatau ona siʻitia tele le fatafata, ma ia tuʻu le vae i le lautele maualuga i tua e ʻalofia ai manuʻa i le pito i lalo o le tua. Faʻaaogaina vave omasini ta'avaleuo e aʻoaʻo, aua le manatu o le "aʻe malie" e matua faigofie lava, pe afai e mafai e tagata uma ona iloa pe a uma le poto masani, e le o se mea itiiti le faigata. O le mea moni, o aʻoaʻoga i luga o le treadmill e iai sona uiga, o le faʻateleina o le faigata, o le a matua faʻaleleia atili ai le auai o maso o tatou vae, ma o le a manaʻomia ai nisi faiga aerobic ma anaerobic e auai ai. O se tasi foi lea o mafuaʻaga e mafai ai e le treadmill ona aʻoaʻoina atoatoa le aerobic ma faʻatulaga maso o suilapalapa ma vae.
Afai o le muamua o se faiga o aʻoaʻoga tulaga amata, o le "high-intensity interval full speed" o se faiga puʻupuʻu ma maualuga le malosi o aʻoaʻoga i luga o le treadmill. O le "high-intensity interval full speed running" e matuā uaʻi totoʻa i le taimi tatau o aʻoaʻoga, ma o le faiga puʻupuʻu o aʻoaʻoga maualuga e mafai ona faʻavavevaveina ai le faʻateleina o le β-endorphin i totonu o lo tatou plasma, lea e mafai ona tatou maua ai se tulaga mafaufau manaia. O le "high-intensity intermittent full speed running" o se auala lauiloa o le malosi i aso nei, e masani lava 20 i le 60 sekone o le tamoʻe saoasaoa atoa 20 i le 60 sekone o le malolo o sea taamilosaga, lea e mafai ai ona tatou ausia le aafiaga o le Qi ma le tafe toto ma faʻaleleia atili ai le malosi faaletino. Aisea e sili atu ai le aafiaga o aʻoaʻoga o le "high intensity interval full speed running"? O le mafuaʻaga lea ona o le tamoʻe i le saoasaoa atoa e manaʻomia ai le malosi tele o maso ma le fesoʻotaʻiga o soʻoga i o tatou tino atoa. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia ona lelei le galuega a le fatu ma mama ma tausia le paleni o maso autu o le tino. E ui lava e sili atu ma vave le fa'amalositino "high-intensity intermittent full speed run", ae o lona uiga fo'i e sili atu ona vaivai i manu'a, o lea afai e te mana'o e fa'atino le faiga fa'amalositino "high-intensity intermittent full speed run", ia mautinoa e te faia ni vaega o fa'amalositino fa'amafanafana muamua, ina ia fa'amaluluina maso o so'oga o le tino atoa i le tulaga o le gaioiga, lea e mafai ona fa'aitiitia tele ai manu'a i ta'aloga. I le fa'aopoopoga i faiga fa'amalositino e lua o lo'o i luga, e tele lava auala malie ma manaia mo le fa'amalositino e mafai ona tatou su'esu'eina. Afai e iai saumasini ta'avaleaogā, fai loa ni seevae tamo'e.
Taimi na lafoina ai: Ianuari-01-2025