Faatasi ai ma le galu malosi a le atunuu ma le taʻutaʻua o taʻavale fale, o le tele ma le tele o tagata fiafia e faʻatau mai taʻavale i le fale e faʻamalositino ma tausia le soifua maloloina. O le mea e taʻua o le "galuega e fai mea lelei e tatau ona faʻamaʻai muamua ana meafaigaluega", pe a naʻo le faʻaaogaina o se taʻavale e tamoʻe ai, e mafai ona faʻaumatia tele. O le asō o le a ou aʻoaʻo atu ia te oe ni auala se lua e faʻaoga lelei ai le taʻavale mo le malosi, ma atiina ae galuega a le taʻavale i le fale i le maualuga. Sei o tatou tilotilo.
01 Sitaili savalia mauga
Matou te iloa uma lava e mafai e taʻavale taʻavale ona faʻataʻitaʻiina le aʻega mauga e ala i le fetuunaʻi o le tau o le malifa. "Mauga savali" o se faiga faʻamalositino masani o aʻoaʻoga taʻavale, e fetaui lelei mo uo e leʻi mauaina aʻoaʻoga faʻapolofesa tamoʻe ma faʻaoga letreadmillmo le taimi muamua.
Fa'aoga le auala fa'apitoa o le "mauga savali" : Su'e muamua le tulaga o le fa'amau fa'asaga i luga o le ta'avale, ma fa'ata'ita'i le malosi o toleniga e fetaui ma fa'atatauga eseese. I le amataga, e mafai ona fetuutuunai le slope i le vaeluagalemu o le eleele, lea e faigofie mo o tatou maso e ulufale ai i le tulaga o le faamalositino. A maeʻa le vave mafanafana, e faasolosolo malie lava ona faʻafetaui o tatou tino ma faigofie ona faʻafetaui le malosi o loʻo i ai nei i lalo o le malifa, ma faʻasolosolo malie le faʻaogaina o le tau o le taʻavale, ina ia faʻalauteleina ai a tatou galuega cardiopulmonary ma le malosi maso.
Manatua pe a tatou faʻatinoina aʻoaʻoga "savali i luga o mauga", e tatau ona tatou tausia se tulaga faʻapitoa masani ma laʻititi i luma, o lima e sasau masani i le taimi o le gaioiga, e le tatau ona loka le sooga tulivae, faʻalogo i le faasologa o vae pe a tulaueleele, ma fa'aoga atoatoa le malosi e fa'apa'u ai le fa'ailoga e puipuia ai le tuli mai le tu'ia tele ma fa'aleagaina. E le gata i lea, e le tatau ona soona sii i luga le fatafata, ma o le vae e tatau ona tuu i le maualuga maualuga i tua e aloese ai mai manuʻa pito i lalo. Fa'aaoga vave otreadmillaʻoaʻoina uo, aua le lagona o le "aʻe lemu" e matua faigofie lava, pe afai e mafai e tagata uma ona maua pe a uma le poto masani, e le itiiti le faigata. O le mea moni, o aʻoaʻoga taʻavale e iai se faʻaaliga, o faʻaopoopoga taʻitasi i le tikeri o le faigata, o le a faʻaleleia atili le auai o le alava o tatou vae, ma o le a manaʻomia ai le tele o le aerobic ma le anaerobic system e auai ai. O se tasi foi lea o mafuaʻaga e mafai ai e le taʻavale taʻavale ona toleni atoatoa le aerobic ma faʻapipiʻi maso o sulu ma vae.
Afai o le mea muamua o se faiga fa'aa'oa'oga fa'aulufalega, o le "va'a maualuga le saoasaoa atoa" o se faiga fa'aa'oa'oga pu'upu'u, maualuga maualuga. "O le taimi maualuga o le vaeluaga o le saoasaoa atoa o le tamoe" e matua gauai atu i le taimi o aʻoaʻoga, ma o le taimi puʻupuʻu o le aʻoaʻoga maualuga e mafai ona faʻateleina le faʻateleina o le tau o le β-endorphin i totonu o la tatou plasma, lea e mafai ai ona tatou maua se mafaufau manaia. setete. "O le taʻavale faʻavavevave faʻavavevave le maualuga" o se auala lauiloa o le malosi i aso nei, e masani lava 20 i le 60 sekone o le saoasaoa atoa e tamoe i le 20 i le 60 sekone o le malolo o sea taamilosaga, lea e mafai ai ona tatou ausia le aafiaga o le Qi ma le tafe toto ma faaleleia le malosi o le tino. Aisea e sili atu ai le a'oa'oga o le "vaeluaga maualuga le saoasaoa atoa le tamoe"? E mafua ona o le tamoe i le saoasaoa atoa e manaʻomia ai le malosi maualuga o maso ma le faʻamaopoopo faʻatasi i le tino atoa. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia le lelei o le fatu ma le mama ma tausia le paleni o maso autu o le tino. E ui lava o le faʻamalositino "high-intensity intermittent full speed run" e sili atu ma vave, o lona uiga e sili atu ona afaina i manuʻa, o lea afai e te manaʻo e faʻatino le "high-intensity intermittent full speed run", ia mautinoa e faia muamua ni vaega o aʻoaʻoga faʻamafanafana, ina ia faʻamafanafanaina maso faʻatasi uma o le tino i le tulaga o le gaioiga, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le manua o taʻaloga. I le faaopoopo atu i faiga faʻamalositino e lua o loʻo i luga, e tele naua le malie ma le manaia o auala faʻamalositino mo i tatou e suʻesuʻeina. Afai e iai sautreadmillfa'aaoga, fa'aofu loa ni seevae tamo'e.
Taimi meli: Ian-01-2025