O e sailia se auala e amata ai lau malaga faamalositino ma e te fia iloa pe faʻapefea ona amata?tamo'e i luga o le treadmill? Ua e sau i le nofoaga sa'o! Pe o oe o se tagata amata pe faatoa amata foi pe a uma se malologa umi, o le tamoe i luga o le treadmill o se auala faigofie ma aoga e faaleleia atili ai lou malosi. I totonu o lenei blog, o le a matou taiala oe i laasaga faavae uma e te tamoe ai i luga o le treadmill i se taimi vave. Ia, se'i o tatou nonoa o tatou seevae ma amata loa!
1. Fa'atulaga ni sini ma fatu se fuafuaga:
A'o le'i e alu i le treadmill, e taua tele le fa'atulagaina o ni sini e mafai ona ausia. Fesili ifo ia te oe lava pe aisea na amata ai ona e tamo'e ma le mea e te fa'amoemoe e ausia. Pe o le pa'u o le mamafa, fa'aleleia atili le soifua maloloina o le fatu, fa'aitiitia le atuatuvale, pe o se isi lava mea? A e maua se sini i lou mafaufau, fatu se fuafuaga e aofia ai ni sini moni, e pei o le tamo'e fa'atolu i le vaiaso mo le 20 minute i le taimi muamua, ona fa'asolosolo malie lea ona fa'ateleina le malosi ma le umi i le aluga o taimi.
2. Amata i se fa'amafanafanaga:
E pei lava o so'o se isi fa'amalositino, e taua tele se fa'amafanafanaga lelei a'o le'i amata ona e tamo'e i luga o le treadmill. Fa'aalu le itiiti ifo i le lima i le sefulu minute e fai ai ni fa'aloaloa fa'amalosi ma ni cardio vave, e pei o le savali vave po'o le tamo'e vave, e saunia ai ou maso mo le fa'amalositino o lo'o lumana'i. O le fa'amafanafanaga e le gata ina puipuia ai manu'a, ae fa'aleleia atili ai fo'i lau fa'atinoga atoa.
3. Ia faamasani oe lava i le treadmill:
Aua le faanatinati e tamo'e vave; ia fa'aalu sina taimi e fa'amasani ai oe i le pulea ma fa'atulagaga o le treadmill. Amata i le fetu'una'i o le fa'asolo, saoasaoa, ma so'o se isi fa'atulagaga e tusa ai ma lou tulaga fa'alelei. O le tele o treadmill e iai mea e puipuia ai oe e pei o fa'amau taofi fa'afuase'i ma u'amea e uu ai lima, o lea ia mautinoa e te iloa le fa'aogaina.
4. Amata i se savaliga vave:
Afai e te fou i le tamo'e pe ua leva ona e le'i toe gaoioi, e sili ona amata i se savaliga vave i luga o le treadmill. Saili se taimi e to'afilemu ma mautu e lu'itauina ai oe a'o fa'atumauina pea le tulaga sa'o. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le saoasaoa a'o e lagona le mautinoa ma fa'atupuina lou onosa'i.
5. Fa'alelei lau faiga tamo'e:
O le tausia o le tulaga lelei e taua tele mo le puipuia o manu'a ma le fa'ateleina o aogā o le tamo'e. Ia si'i lou fatafata i luga, ia malolo ou tau'au, ma ia faia ni tulimanu e 90-tikeri i lima. Pa'i māmā i le eleele i le ogatotonu po'o le pito i luma o lou vae, ma ia pa'i māmā lou mulivae i le eleele. 'Alo'ese mai le punou i luma po'o tua, ma ia tausia se la'a masani. Fa'ata'ita'i se tulaga lelei, fa'amalosi lou ogatotonu, ma lagona le malosi i ou vae.
6. Fa'afefiloi:
E mafai ona avea le tamo'e ma mea e le fiafia ai pe afai e te le fa'aopoopoina ni mea eseese i au fa'amalositino. Ina ia fa'afiafiaina pea mea ma lu'itauina ai maso eseese, tu'ufa'atasia le fa'amalositino i le vaeluaga o taimi, fa'amalositino i le mauga, pe fa'ata'ita'i fo'i ni fa'amalositino eseese ua uma ona fa'atulagaina i luga o le treadmill. E mafai fo'i ona e fa'alogologo i musika fa'amalosi po'o ni podcasts e fa'aosofia ai oe i lau tamo'e.
i le faaiuga:
O lea ua e iloa fautuaga faavae uma i le auala e amata ai ona tamoe i luga o le treadmill, ua oo i le taimi e faatino ai. Ia manatua e amata malie, faatulaga ni sini e mafai ona ausia, ma ia tumau pea. O le tamoe i luga o le treadmill o se auala sili lea e faaleleia atili ai lou soifua maloloina, faaitiitia ai le mamafa, ma faaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele. O lea la, ia e gaoioi, ia e naunautai, ma fiafia i lau malaga i le soifua maloloina sili atu! Manuia le tamoe
Taimi na lafoina ai: Iuni-26-2023