O e su'e e amata lau malaga fa'aletino ma mafaufau pe fa'apefea ona amatatamo'e i luga o se ta'avale?Ona e sau lea i le nofoaga sa'o!Pe o oe o se tagata amata pe na o le toe amataina pe a uma se malologa umi, o le tamoe i luga o le taʻavale o se auala faigofie ma aoga e faʻaleleia ai lou malosi.I totonu o lenei blog, matou te taʻitaʻia oe i laʻasaga faʻavae uma ina ia e tamoe i luga o le taʻavale i se taimi vave.O lea, tatou nonoa o tatou seevae ma amata!
1. Seti sini ma fatu se fuafuaga:
Ae e te le'i ta i le vili, e taua tele le setiina o sini e mafai ona ausia.Fesili ifo ia te oe lava pe aisea na amata ai ona e tamoe ma mea e te faamoemoe e ausia.Pe o le pa'u o le mamafa, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, fa'amama avega, po'o se isi mea?O le taimi lava e i ai sau sini i lou mafaufau, fai se fuafuaga e aofia ai sini moni, e pei o le tamoe faatolu i le vaiaso mo le 20 minute i le taimi muamua, ona faasolosolo malie ai lea o le malosi ma le umi i le taimi.
2. Amata i se mafanafana:
E pei lava o soʻo se isi lava taʻaloga, o se mafanafana lelei ae e te leʻi amata tamoʻe i luga o le taʻavale e taua tele.Fa'aalu ia le itiiti ifo i le lima i le sefulu minute e fai ai fa'a'oloa malosi ma le cardio fa'avave, e pei o le savali fa'atopetope po'o le tamo'e, e saunia ai ou maso mo le ta'aloga o lo'o loma.O le mafanafana e le gata ina puipuia ai manuʻa, ae faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga atoa.
3. Fa'amasani oe i le ta'avale:
Aua le faanatinati e tamoe vave;fa'aalu sina taimi e fa'amasani ai oe ile fa'atonuga ma fa'atulagaga.Amata i le fetu'una'i o le fa'ai'uga, saoasaoa, ma so'o se isi fa'atulagaga i lou tulaga fa'amafanafana.O le tele o ta'avale ta'avale e iai fa'ailoga saogalemu e pei o fa'amau fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'amau lima, ia mautinoa e te iloa fa'aoga.
4. Amata i se savali vave:
Afai e te fou i le tamo'e pe e te le'i toaga i se taimi umi, e sili le amata i se savali fa'avave i luga o le ili.Su'e se pa'u fa'alelei, mautu e lu'itau ai oe a'o fa'atumauina foliga sa'o.Faʻateleina le saoasaoa pe a e lagona atili le mautinoa ma faʻaleleia lou tumau.
5. Fa'aatoatoaina lau fomu tamo'e:
O le fa'atumauina o foliga sa'o e taua tele i le puipuia o manu'a ma fa'ateleina le aoga o le tamo'e.Taofi lou fatafata i luga, fa'amalie tau'au, ma lima i tulimanu 90-tikeri.Pa'i māmā i le eleele i lou vae ogatotonu po'o le mua'i vae, e mafai ai ona pa'i mama lou mulivae i le eleele.Aloese mai le faalagolago i luma po o tua, ma ia faatumauina se laa masani.Fa'ata'ita'i le tu lelei, fa'aulu lou tino, ma lagona le malosi i ou vae.
6. Faafefiloi:
O le tamo'e e mafai ona fa'aleaogaina pe a e le fa'aopoopoina le eseesega i au toleniga.Ina ia tausia mea manaia ma luʻitauina maso eseese, tuʻufaʻatasia toleniga vaeluaga, toleniga maupuepue, pe faʻataʻitaʻi foʻi ni taʻaloga eseese na muaʻi faʻapipiʻiina i luga o le taʻavale.E mafai fo'i ona e fa'alogologo i musika fa'amalositino po'o podcasts e fa'amalosi ai oe i lau tamo'e.
i le faaiuga:
O lea la ua e iloa uma fautuaga autu ile auala e amata ai le tamo'e i luga o se ta'avale, ua o'o i le taimi e fa'atino ai.Manatua e amata lemu, seti ni sini moni, ma ia tumau.O le tamo'e i luga o le ta'avale o se auala sili lea e fa'aleleia ai lou soifua maloloina, fa'aitiitia le mamafa, ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.O lea la, ia fa'agaoioi, tumau fa'amalosi, ma fiafia i lau malaga i le soifua maloloina sili atu!Manuia le tamo'e
Taimi meli: Iuni-26-2023