A e amata loa ona e amata i le matata o le faamalositino, e te lagona ea le matuā fenumiai? I le tilotilo atu i le tele o meafaigaluega i le faletaalo, sa ou matuā fenumiai lava ae sa ou le iloa po o fea e amata ai. Aua le popole. O le asō, o le a ou faʻasoa atu ai ni mea moni e 5 e le o iloa tele e uiga i le faamalositino, e mafai ai ona e amata faigofie, ʻaloʻese mai ni auala e alu ese ai, ma vave ona ulufale i se faiga faamalositino lelei!
Mea moni e le o iloa tele 1:O le "Auupega Faalilolilo" mo le Tuputupu Aʻe o Masele - Faʻapupuʻeina o Masele e Eseese. E manatu le toʻatele o tagata o le siʻitia o le mamafa i le malosi o le ki lea pe a siʻitia mamafa. O le mea moni, o le "toa" o le tuputupu aʻe o maso o faʻapupuʻeina e eseese, o le faagasologa lea o le faʻasaʻolotoina malie o le mamafa. O le faʻapupuʻeina e eseese e faʻaaogaina ai le malosi, ae o le faʻapupuʻeina e eseese o le soʻotaga taua lea e mafua ai ona masaesae ni nai maso, ma o le faagasologa tonu lava lea o le toe faaleleia o nei masaesae e ausia ai e maso le tuputupu aʻe. O le isi taimi e te faia ai aʻoaʻoga, e sili ai ona e faʻagesegese lou saoasaoa e eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai se squat loloto, faitau i le lua sekone i lou mafaufau ona tu malie lea i luga. A oʻo i le tumutumu o le bench press, taofi mo le 2 sekone aʻo leʻi faʻaititia. O se fetuunaiga faigofie i lenei faʻamatalaga e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o le tuputupu aʻe o maso, ma maua ai ni taunuuga vave.
Mea Moni e Le Iloa 2:E lē o le tele o toleniga o le "o le tele o le lelei". E toatele tagata amata i taaloga e talitonu sese o le tele o a latou toleniga, o le vave foi lea o le tuputupu aʻe o o latou maso. E lē o le tulaga lea. O le tuputupu aʻe o maso e faamamafaina ai le "lelei" nai lo le "tele". O le tele o le faaputuputuina o le tele o toleniga e lē gata ina lē mafai ai ona faatelevaveina le tuputupu aʻe o maso ae e ono oo atu ai foi i le tiga o maso. Ua faaalia i suesuega o le faatulagaina o le 12 i le 20 seti o toleniga mo vaega taitasi o maso i le vaiaso e mafai ona ausia ai le tulaga sili ona lelei o le tuputupu aʻe o maso. I tua atu o lenei taua, o le a faaitiitia ai le saoasaoa o le fausiaina o maso. E fautuaina e toleni vaega tetele o maso (fatafata, tua ma vae) faalua i le vaiaso, faatasi ai ma le 12 i le 16 seti o toleniga ua faatulagaina i taimi taitasi. Toe mafaufau i toleniga o se faataitaiga. Filifili ni gaioiga e 4 ma fai ni seti e 3 i le 4 o gaioiga taitasi. O vaega laiti o maso (lima ma tauʻau) e tatau ona toleniina 2 i le 3 taimi i le vaiaso. Na o le fuafuaina lelei o le tele o toleniga e mafai ai ona tuputupu aʻe lelei maso.
Mea Moni e Le Iloa Tele 3:Moe – O se “Ofoofogia Fa'atupuina o Masele” e Le Totogia Pe E te Iloa? O le tulaga o le moe ua ta'ua o le vaitaimi auro mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso, aemaise lava i le taimi o le moe loloto pe a o'o i le tumutumuga o le fa'asa'olotoina o le hormone tuputupu a'e, lea e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia lelei o maso. I le taimi o le fa'amalositino, o le ala umi e le tatau ona faia. Ia mautinoa e te maua le sili atu i le 7 itula o le moe lava i aso uma. Aiseā e te le taumafai ai e tu'u lau telefoni i se taimi vave atu, faia se siosiomaga pogisa mo le moe, fa'aleleia le lelei o le moe, ma tu'u ou maso e tuputupu a'e filemu a'o e moe lelei, ma teu ai le malosi mo le isi sauniga fa'amalositino.
Mea Moni e Le Iloa Tele 4:O Le “Pa'aga Atoatoa” A mae'a A'oa'oga – Malosiaga Fa'aletino o le Carbohydrate + Proteina'oa'ogaA maeʻa aʻoaʻoga, ua matuā masaesae maso ma ua manaʻomia vave le faʻaopoopoga o meaʻai. I le taimi nei, e mafai ona taʻua o se "paʻaga lelei atoatoa" le gaʻo ma polotini. E maua ai e le polotini mea mata mo le toe faʻaleleia o maso, ae o gaʻo e maua ai le malosi e mitiia ai le polotini. I totonu o le 30 minute talu ona maeʻa aʻoaʻoga, 'ai se faʻi, se ipu paʻu polotini, poʻo ni fasi falaoa saito se lua faʻatasi ai ma se fuamoa vela, o lenei tuʻufaʻatasiga o gaʻo ma polotini e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o maso ma faʻaluaina ai le aoga o aʻoaʻoga i le afa o le taumafaiga.
Mea Moni e Le Iloa 5Aua le fa'atauva'a i le fa'amalositino fa'a'aerobic. E to'atele tagata e taula'i i le si'i mamafa ma fa'atamala i fa'amalositino fa'a'aerobic. O le mea moni, e matua mana'omia lava le fa'atulagaina o fa'amalositino fa'a'aerobic e 2 i le 3 i vaiaso ta'itasi. O fa'amalositino fa'a'aerobic e pei o le osooso maea, tamo'e, ta'alo i ta'aloga polo ma fa'amalositino fa'a'aerobic e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le tino ma mafai ai ona e fa'atino lelei atili i fa'amalositino fa'amalosi tino. E le gata i lea, o fa'amalositino fa'a'aerobic feololo e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le pasene o ga'o o le tino, e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso a'o 'alo'ese mai le fa'aputuina o ga'o. Peita'i, ina ia puipuia le leiloa o maso i le taimi o fa'amalositino fa'a'aerobic, e fautuaina e fa'atapula'a ta'itasi taimi i le 20 i le 30 minute ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le malosi o fa'amalositino ina ia ausia ai le a'afiaga lelei o le fa'aitiitia o ga'o e aunoa ma le leiloa o maso.
O le puleaina o nei mea moni e 5 e le o iloa tele e tagata i le soifua maloloina o le a mafai ai e i latou e amata i le soifua maloloina ona amata la latou malaga i le soifua maloloina i se auala faasaienisi ma lelei. Ia manatua, o le soifua maloloina o se taua umi e manaʻomia ai le onosaʻi ma le finafinau. Ou te faʻamoemoe e mafai e tagata uma ona maua le soifua maloloina ma le fiafia e ala i le soifua maloloina ma feiloaʻi ma se tagata e sili atu ona lelei!
Taimi na lafoina ai: 15 Me 2025