I le televave o le lalolagi i aso nei, ua avea ai le ola nofonofo ma le filifiliga o meaʻai le lelei, o le aveesea o le gaʻo o le manava ua avea ma sini masani mo le toʻatele.E ui e foliga mai e le mafai ona o'o i ai na mea e ono-pack abs, o le fa'aofiina o se ta'avale i lou fa'aletino masani e mafai ona fa'ateleina ai au taumafaiga.I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina pe faʻafefea ona maua mea sili mai lau taʻavale e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le gaʻo o le manava ma ausia ou manaʻoga malosi.
1. Fa'amasani i lau ta'avale ta'avale:
Aʻo leʻi faʻafefe i totonu ma fafo o le gaʻo o le manava, e aoga le faʻamasani oe i galuega eseese ma faʻatulagaga o le taʻavale.A'oa'o pe fa'afefea ona fetu'una'i le fa'aoga, saoasaoa, ma le umi o au ta'aloga e fa'afetaui lelei i lou tulaga malosi ma sini.
2. Amata i se mafanafana:
Tusa lava po'o le a lou malosi, o le mafanafana e taua tele i le saunia o lou tino mo se ta'aloga ma fa'aitiitia ai lou fa'aletonu.Amata lau ta'aloga tamo'e i le savali fa'atopetope e lima minute po'o le ta'aloga e faasolosolo malie ai le si'itia o lou fatu ma fa'amafanafanaina ou maso.
3. Tu'ufa'atasia le HIIT (A'oa'oga Fa'avaitaimi Maualuga):
O a'oa'oga va'ava'a maualuga e iloa mo lona fa'amumu-kalori ma le tele o le ga'o-mau'u manuia aoga, ma avea o se fa'aopoopoga sili i so'o se ta'aloga ta'avale.Su'i i le va o vaega fa'amalositino malosi ma vaega o le toe fa'aleleia.Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i le saoasaoa atoa mo le 30 sekone, sosoo ai ma le minute o le taʻavale tumau poʻo le savali.Toe fai le ta'amilosaga lea mo se taimi fa'atulaga, fa'aopoopo le aofa'i o vaeluaga a'o fa'aleleia lou malosi.
4. Toleniga fefiloi:
Ina ia taofia le fiu ma fa'atumau lou tino e lu'itau, fesuia'i au ta'aloga ta'avale e ala i le fa'aogaina o metotia eseese.Fa'aopoopo i le HIIT, fa'ata'ita'i le cardio steady-state, savali aga'i i luga, po'o le tamo'e a'e.Fa'ata'ita'i i le saoasaoa, umi ma le fa'ai'uga ina ia mautinoa e te lu'iina pea oe lava ma 'alofia le pipi'i.
5. Fa'aauai lou autu:
A'o susunuina kalori i luga o le ta'avale, aisea e le galue ai ou maso autu i le taimi e tasi?O le fa'akonekarateina o maso o le manava i la'asaga ta'itasi e fesoasoani e fa'ateleina ai le fa'aogaina o maso o le manava.O le fa'atumauina la'ititi la'ititi a'o tamo'e po'o savali e fa'atuputeleina ai fo'i le fa'agaoioia o ou musele autu, ma atili ai ona galulue malosi.
6. Fa'aaoga tatau fa'amalositino fuafuaina:
Ole tele o ta'avale ta'avale e sau fa'atasi ma ta'aloga na mua'i fa'apolokalameina e fa'atulaga e tu'uina atu ai le 'ese'ese ma fa'atatau i sini fa'aletino.Fa'aaoga nei fa'asologa e fa'alauiloa ai ni lu'itau fou ma fa'amautu ai lou tino.Pe o a'oa'oga vaeluaga, a'e mauga, po'o toleniga vavave, e mafai ona aoga tele nei polokalame e fesoasoani ai ia te oe e aveesea le ga'o le mana'omia.
7. Fa'amuamua le tumau ma le alualu i luma:
O le tumau o le ki pe a oʻo mai i le ausiaina o soʻo se sini faʻamalositino, e aofia ai le leiloa o le gaʻo manava.Fuafuaina e tu'ufa'atasia le fa'amalositino treadmill i au faiga fa'alevaiaso.Amata i le lua i le faatolu i le vaiaso ma faasolosolo malie ona faateleina le taimi a o faaleleia lou malosi.Su'e lou alualu i luma e ala i le mata'ituina o le mamao, saoasaoa ma le umi ile taimi.Luiina oe lava e ala i le faasolosolo malie atu o le malosi poʻo le umi o au toleniga e faʻaauau pea ona iloa iʻuga.
I se aotelega:
O le fa'aaogaina o se ta'avale e fai ma vaega o lau malaga fa'aletino e mafai ona avea ma su'ega ta'aloga mo ga'o manava.E ala i le iloaina o au meafaigaluega, faʻapipiʻiina o taʻaloga HIIT, faʻafeiloaʻi mea eseese, faʻaogaina lou autu, ma le faʻaauau, e mafai ona e suia au taumafaiga o le gaʻo manava ma ausia taunuuga moni.Manatua, pei o soʻo se malaga faʻamalositino, e taua le faʻalogo i lou tino ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi faia ni suiga tetele i au faʻamalositino masani.O lea, nonoa ou seevae, oso i luga o le taʻavale, ma amata lau sailiga gaʻo!
Taimi meli: Iuni-27-2023