I le lalolagi pisi tele i aso nei, lea ua avea ai le olaga nofonofo ma le le lelei o meaʻai ma meaʻai e le maloloina ma mea masani, o le faʻaitiitia o le gaʻo o le manava ua avea ma sini masani mo le toʻatele. E ui o na manava e ono-pack atonu e foliga mai e le mafai ona ausia, o le faʻaaogaina o se treadmill i lau faʻamalositino e mafai ona faʻateleina ai au taumafaiga. I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei lau treadmill e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava ma ausia ou faʻamoemoega faʻamalositino.
1. Ia masani i lau treadmill:
A'o le'i su'esu'eina auiliiliga o le fa'aitiitia o le ga'o o le manava, e tatau ona e masani i galuega ma fa'atulagaga eseese o se treadmill. Aoao pe fa'apefea ona fetu'una'i le fa'asolo, saoasaoa, ma le umi o au fa'amalositino ina ia fetaui lelei ma lou tulaga malosi ma au sini.
2. Amata i se fa'amafanafanaga:
E tusa lava po'o le a le tulaga o lou malosi, e taua tele le fa'amafanafana i le saunia o lou tino mo se fa'amalositino ma fa'aitiitia ai lou lamatiaga o manu'a. Amata lau fa'amalositino tamo'e i se savalivali vave pe tamo'e vave e lima minute e fa'asolosolo malie ai ona si'itia lou tata o le fatu ma fa'amafanafana ai ou maso.
3. Fa'aofi le HIIT (High Intensity Interval Training):
O fa'amalositino fa'avaitaimi e maualuga le malosi e lauiloa i ona aogā e susunuina ai kalori ma fa'aitiitia ai le tele o ga'o, ma avea ai ma se fa'aopoopoga lelei i so'o se fa'amalositino i luga o le treadmill. Fa'asolosolo i le va o vaega o fa'amalositino malolosi ma vaega o le toe fa'aleleia. Mo se fa'ata'ita'iga, tamo'e vave i le saoasaoa atoa mo le 30 sekone, ona sosoo ai lea ma le tamo'e tumau pe savalivali mo le minute e tasi. Toe fai lenei ta'amilosaga mo se taimi atofaina, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le aofa'i o taimi fa'atapula'a a'o fa'aleleia atili lou malosi.
4. A'oa'oga fefiloi:
Ina ia taofia le fiu ma fa'atumauina lou tino i ni lu'itau, fa'afesuia'i au fa'amalositino i luga o le treadmill e ala i le fa'aaogaina o ni metotia eseese. I le fa'aopoopoga i le HIIT, taumafai i le cardio tumau, savalivali pea i luga o le mauga, po'o se tamo'e i luga o le mauga. Fa'ata'ita'i le saoasaoa, umi ma le fa'asaga i lalo e fa'amautinoa ai o lo'o e lu'itauina pea oe lava ma 'alo'ese mai le pipi'i.
5. Fa'aaogā lou ogatotonu:
A'o e susunuina kalori i luga o le treadmill, aiseā e te lē fa'agaoioi ai ou maso autū i le taimi e tasi? O le fa'agaoioi o maso o le manava i la'asaga ta'itasi e fesoasoani e fa'ateleina ai le fa'agaoioiga o maso o le manava. O le fa'atumauina o sina fa'alava a'o tamo'e pe savali e fa'ateleina ai fo'i le fa'agaoioiga o ou maso autū, ma fa'amalosia ai lo latou galulue.
6. Faaaoga lelei faamalositino ua fuafuaina:
O le tele o masini treadmill e sau ma fa'amalositino ua uma ona fa'atulagaina ua mamanuina e maua ai le tele o mea eseese ma fa'atatau i sini fa'apitoa o le malosi o le tino. Faaaoga nei fa'atonuga ua uma ona fa'atulaga e fa'alauiloa ai ni lu'itau fou ma fa'aauau ai ona mate'i lou tino. Pe o se fa'amalositino i le vaeluaga o taimi, a'e mauga, po'o se fa'amalositino vave i le vaeluaga o taimi, o nei polokalame e mafai ona matua aoga tele i le fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai ga'o e te le mana'omia i le manava.
7. Fa'amuamua le tumau ma le alualu i luma:
O le tumau e taua tele pe a oo i le ausiaina o soʻo se sini o le malosi faaletino, e aofia ai le faʻaitiitia o le gaʻo i le manava. Ua mamanuina e faʻaofi ai faʻamalositino i luga o le treadmill i lau faasologa faʻalevaiaso. Amata i le faalua i le tolu taimi i le vaiaso ma faʻateleina malie le tele o taimi aʻo faʻaleleia atili lou tulaga malosi faaletino. Siaki lau alualu i luma e ala i le mataʻituina o le mamao, saoasaoa ma le umi i le aluga o taimi. Luʻi oe lava e ala i le faʻateleina malie o le malosi poʻo le umi o au faʻamalositino ina ia faʻaauau pea ona vaʻaia ni taunuuga.
I se aotelega:
O le fa'aaogaina o se treadmill o se vaega o lau malaga fa'amalositino e mafai ona suia ai le tulaga o le ga'o o le manava. O le iloa o au meafaigaluega, fa'aofiina o fa'amalositino HIIT, taliaina o le tele o mea eseese, fa'aosofia lou ogatotonu, ma le tumau, e mafai ona e suia au taumafaiga e fa'aitiitia ai ga'o o le manava ma ausia ai ni taunu'uga moni. Ia manatua, e pei o so'o se malaga fa'amalositino, e taua le fa'alogo i lou tino ma fa'afeso'ota'i se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i faia ni suiga tetele i lau fa'asologa o fa'amalositino. O lea la, nonoa ou seevae, oso i luga o le treadmill, ma amata lau malaga e susunuina ai ga'o!
Taimi na lafoina ai: Iuni-27-2023