A oʻo mai i le cardio,le masini ta'avaleo se filifiliga lauiloa mo le toatele o tagata e fiafia i le faamalositino. Latou te ofoina atu se auala pulea ma faigofie e susunuina ai kalori, ma o se tasi o vaega e faaopoopo atu ai se vaaiga fou i au faamalositino o le mafai lea ona fetuunai le faasipa. O faamalositino faasipa e sili ona lelei mo le taulai atu i vaega eseese o maso ma le faateleina o le susunuina o kalori, ae o le malamalama i le auala e fuafua ai le pasene o le faasipa i luga o se treadmill e mafai ona fai si fenumiai. Aua le popole, aua o lenei tusiga, o le a matou taialaina oe i le faagasologa o le fuafuaina o lau faasipa i luga o le treadmill ma fesoasoani ia te oe e maua le mea sili mai lau faasologa o faamalositino. Sei o tatou tilotilo loloto atu!
Aoao e uiga i pasene o le fa'ase'e:
O le pasene o le fa'asolo e fa'atatau i le ma'ai po'o le fa'asolo o le fogāeleele tamo'e o le treadmill. E fuaina ai le lu'itau o le fa'asolo e feso'ota'i ma le fogāeleele mafolafola o le treadmill. Mo le fuafuaina o le pasene o le fa'asolo, e tatau ona e fuafuaina le a'ega (e pei o le suiga o le maualuga) ma le tamo'e (e pei o le mamao fa'alava).
Laasaga 1: Fuafua le manuia:
O le tele o masini treadmill e mafai ona fetu'una'i le fa'a'a'e mai le 0% i le 15%. Mo le fuaina o le a'ega, seti le fa'a'a'e o le masini treadmill i le tulaga mana'omia ma fua le mamao fa'atulagaina mai le pito maualuga o le fa'a'a'e i le fa'avae o le masini treadmill. O le iunite o le fua o inisi po'o senitimita.
Laasaga 2: Fuafua lau tamo'e:
Mo le fuaina o le mamao o le tamo'e, e tatau ona e su'eina le mamao fa'alava e ufiufi e le malifa. Amata i le pito maualuga o le malifa ma fua le mamao mai lea tulaga i le tasi futu fa'alava. O le iunite o le fua o le a iai i inisi po'o senitimita.
Laasaga 3: Fuafua le pasene o le fa'asolo:
O lea la ua ia te oe au fua o le a'ega ma le tamo'e, o le fuafuaina o lau pasene o le fa'asolo e faigofie lava. Vaevae le fa'asolo i le stroke ma fa'atele le i'uga i le 100. O le a maua ai le pasene o le fa'asolo. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o le fa'asolo e 10 inisi ma le fa'asolo e 20 inisi, o le pasene o le fa'asolo o le (10/20) x 100 = 50%.
Aogā o faamalositino fa'asolo:
O lea la ua e iloa le auala e fuafua ai le fa'asolo i luga o le treadmill, se'i o tatou su'esu'eina pe fa'apefea ona fa'aopoopoina fa'amalositino fa'asolo i lau fa'asologa masani:
1. Fa'ateleina le susunuina o kalori: O le savali pe tamo'e i luga o le mauga e fa'amalosia ai ou maso e galue malosi auā e fa'ata'ita'i ai mana'oga o le a'e i se mauga po'o se faasitepu. O lenei taumafaiga fa'ateleina e mafua ai le susunuina o kalori e sili atu, ma fa'aleleia atili ai lau fa'amalositino.
2. Fa'apipi'i o maso: O le fa'amalositino fa'asaga i luga e fa'atatau i maso o le glutes, hamstrings, ma tama'ivae. O le fa'aopoopoina o fa'amalositino fa'asaga i luga i lau fa'asologa o le treadmill, e mafai ona e fa'amalosia ma fa'amalosi lelei nei vaega o maso.
3. Tumau o le Fatugao: E mafai e faamalositino fa'asaga i lalo ona fa'ateleina le malosi o lau fa'amalositino cardiovascular, fesoasoani ia te oe e fausia le tumau ma fa'aleleia atili ai lou malosi atoa i le cardiovascular.
4. Fa'aleleia le Paleni ma le Mausali: O le savali pe tamo'e i luga o se laufanua fa'api'opi'o e lu'itauina ai lou paleni ma le mautu, ma fa'agaoioia ai maso e nafa ma le fa'atumauina o le tulaga sa'o.
O le iloa o le auala e fuafua ai le fa'asolo o le treadmill e mafai ona fa'aleleia atili ai lou malamalama i lau fa'amalositino. O le iloaina o lau pasene o le fa'asolo, e mafai ona e mata'ituina lelei lau alualu i luma ma fa'atulaga ni sini fa'apitoa mo le malosi o le tino. O fa'amalositino fa'asolo e maua ai se auala sili e fa'atatau ai vaega eseese o maso, fa'ateleina le susunuina o kalori, ma fa'aleleia atili ai le malosi o le fatu. O lea la, a e toe oso i luga o le treadmill, aua ne'i galo e fa'aaoga lelei le vaega fa'asolo e fa'aleleia atili ai lau fa'amalositino!
Taimi na lafoina ai: Iulai-07-2023