A o'o mai i le cardio,le ta'avaleo se filifiliga lauiloa mo le tele o tagata fiafia malosi.Latou te ofoina atu se auala faʻatonutonu ma faigofie e mu ai kalori, ma o se tasi o mea e faʻaopoopoina ai se vaega fou atoa i au taʻaloga o le mafai lea ona fetuunai le faʻaoga.O ta'aloga fa'asaga e lelei tele mo le fa'atatauina o kulupu maso eseese ma fa'amalosia le mu o le kalori, ae o le malamalama i le fa'atatauina o le pasene i luga o le ta'avale e mafai ona fai sina fenumiai.Aua le popole, aua i lenei tusiga, o le a matou taʻitaʻia oe i le faʻagasologa o le faʻatulagaina o lau taʻavale taʻavale ma fesoasoani ia te oe e maua le mea sili mai au taʻaloga masani.Sei o tatou vaai loloto!
A'oa'o e uiga i pasene fa'agae'e:
O le pasene o le fa'ai'uga e fa'atatau i le tifato po'o le fa'ata'amilosaga o le ta'avale ta'avale.E fa'atatauina le lu'itau fa'asaga e feso'ota'i ma le mafolafola o le ili.Ina ia fa'atatau le pasene o le fa'ae'e, e mana'omia ona e fuafua le a'ea'e (fa'atusa le suiga i le maualuga) ma le tamo'e (fa'ata'atia le mamao).
Laasaga 1: Fua le tupe maua:
O le tele o ta'avale ta'avale o lo'o i ai se fa'afe'ese'esega fa'asaga i le 0% i le 15%.Ina ia fuaina le a'ea'e, fa'atulaga le fa'ae'e o le ta'avale i le tulaga e mana'omia ma fua le mamao tu'usa'o mai le pito maualuga o le fa'asaga i le pito i lalo ole vili.Ole iunite ole fua ole inisi po'o senitimita.
Laasaga 2: Fua lau tamo'e:
Ina ia fuaina le mamao o le taʻavale, e tatau ona e suʻeina le mamao faʻalava o loʻo ufiufi e le malifa.Amata i le pito maualuga o le malifa ma fua le mamao mai lena tulaga i le tasi futu faalava.Toe fo'i, o le iunite o fua o le a i inisi po'o senitimita.
Laasaga 3: Fa'atatau le pasene fa'afa'afa:
O lea la ua i ai lau a'e ma fua fua, o le fa'atatauina o lau pasene fa'alili e faigofie lava.Vaevae le malifa i le ta'i ma fa'atele le taunu'uga i le 100. O le a tu'uina atu ia te oe le pasene pasene.Mo se fa'ata'ita'iga, afai o le mali'e e 10 inisi ae o le fa'ase'e e 20 inisi, o le pasene o le fa'aee (10/20) x 100 = 50%.
Fa'amanuiaga ole fa'amalositino fa'asaga i lalo:
I le taimi nei ua e iloa pe faʻapefea ona faʻatatau se faʻaoga i luga o se taʻavale, seʻi o tatou suʻesuʻeina aoga o le faʻaogaina o faʻamalositino i lau masani:
1. Fa'ateleina le mu o le kalori: O le savali po'o le tamo'e i luga o le mauga e fa'amalosi ai ou maso e galue malosi aua e fa'atusaina le mana'oga o le a'e i se mauga po'o se fa'asitepu.O lenei taumafaiga faʻateleina e maua ai le maualuga o le kalori mu, ma faʻaleleia atili ai lau taʻaloga.
2. Muscle Engagement: Fa'aa'oa'oga fa'asaga e fa'atatau i ga'o, vae, ma tamai povi.E ala i le tu'ufa'atasia o a'oa'oga fa'asaga i totonu o lau ta'avale ta'avale, e mafai ona e fa'amalosia lelei ma fa'alogoina nei maso.
3. Fa'aleagaga Fa'aleagaga: O fa'amalositino fa'amalosi e mafai ona fa'atuputeleina ai le malosi o lau toleniga cardiovascular, e fesoasoani ia te oe e fausia ai le tumau ma fa'aleleia lou malosi atoa o le cardiovascular.
4. Fa'aleleia le Paleni ma le Mausalī: O le savali po'o le tamo'e i luga o se mea fa'asaga i luga e lu'itauina ai lou paleni ma le mautu, fa'agaoioia maso e nafa ma le fa'atumauina o le tu sa'o.
O le iloa pe fa'afefea ona fa'atatau le fa'asolo o le ta'avale e mafai ona fa'aleleia atili ai lou malamalama i lau toleniga.E ala i le iloaina o lau pasene, e mafai ona e siaki lelei lou alualu i luma ma seti ni sini faʻamalositino.O ta'aloga fa'aituau e maua ai se auala lelei e fa'atatau ai vaega maso eseese, fa'atuputeleina le mu o le kalori, ma fa'aleleia le malosi o le cardiovascular.O le isi taimi e te oso ai i luga o le vili, aua neʻi galo e faʻaoga lelei le faʻaogaina o le faʻaoga e ave ai lau taʻaloga i se maualuga fou!
Taimi meli: Iul-07-2023