A'afiaga o le treadmill ma le tamo'e i fafo i le galuega a le fatu ma le manava

E i ai ni eseesega i aafiaga o le tamoe i luga o le treadmill ma le tamoe i fafo i le galuega faatino a le fatu ma le manava, ma o le mea lenei o se auiliiliga faatusatusa o ia mea e lua i le galuega faatino a le fatu ma le manava:

A'afiaga o le tamo'e i luga o le treadmill i le galuega a le fatu ma le manava
- Puleaina sa'o o le tata o le fatu: O lemasini ta'avalee mafai ona mata'ituina le tata o le fatu i le taimi moni, ma fa'atulaga le va o le tata o le fatu e tusa ai ma le sini o a'oa'oga, ina ia mautu le tata o le fatu i se tulaga maualuga, ina ia fa'aleleia atili ai le tumau o le fatu ma le manava. Mo se fa'ata'ita'iga, o le va'aiga sili ona lelei o le tata o le fatu mo fa'amalositino fa'amalositino e 60%-80% o le maualuga o le tata o le fatu, ma e mafai e le treadmill ona fesoasoani i tagata tamo'e e fa'aauau a'oa'oga i lenei tulaga.
- Malosiaga faamalositino e mafai ona fetuutuunai: I le fetuunaia o le saoasaoa ma le malifa o le treadmill, e mafai e le tagata tamo'e ona pulea lelei le malosi o le faamalositino. O le tamo'e malosi e mafai ona fa'ateleina ai le malosi o le fatu ma fa'aleleia atili ai le lelei o le fatu. Mo se fa'ata'ita'iga, a seti le treadmill i le malifa e 10° -15°, o le gluteus maximus, maso o le femoris posterior, ma maso o le tama'ivae o le a sili atu ona a'oa'oina, ma o le a sili atu ona fa'aosofia le malosi o le fatu ma le manava.
- Siosiomaga mautu: tamo'e i luga o lemasini ta'avale e le afaina i le siosiomaga i fafo, e pei o le saoasaoa o le matagi, le vevela, ma isi mea faapena, lea e sili atu ona mautu ma faifai pea ai le toleniga o le fatu ma le manava. O se siosiomaga mautu e fesoasoani i tagata tamo'e e taula'i atu i faamalositino o le fatu ma aloese ai mai le fesuisuia'i o le tata o le fatu e mafua mai i mea mai fafo.

A'afiaga o le tamo'e i fafo i le galuega a le fatu ma le manava
- Luʻitau faanatura o le siosiomaga: A tamoʻe i fafo, e manaʻomia e le au tamoʻe ona feagai ma mea faanatura o le siosiomaga e pei o le teteʻe atu i le matagi ma suiga o le vevela. O nei mea o le a faʻateleina ai le malosi e faʻaaogaina i le tamoʻe, o lea e manaʻomia ai e le tino ona faʻaaogaina le tele o le malosi e faʻatumauina ai le gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, a tamoʻe i fafo, o le televave o le saoasaoa, o le tele foi lea o le teteʻe atu o le ea, o le tele foi lea o le malosi e faʻaaogaina e le tino e agai ai i luma. O lenei faʻaopoopoga o le malosi e faʻaalu o se faʻamalosiauga sili atu lea i le galuega a le fatu ma fesoasoani e faʻaleleia atili ai le fetuʻunaʻi o le fatu.
- Paleni ma le felagolagoma'i fa'aletino: E fesuisuia'i le laufanua o le tamo'e i fafo, e pei o le a'e i luga, ifo i lalo, liliu, ma isi mea fa'apena, lea e mana'omia ai tagata tamo'e e fetu'una'i pea lo latou saoasaoa ma le tulaga e fa'atumauina ai le paleni ma le felagolagoma'i o le tino. O lenei fa'aleleia atili o le paleni ma le felagolagoma'i fa'aletino e mafai ona fa'alauiloa fa'alaua'itele ai le atina'eina o le galuega a le fatu ma le mama, aua e mana'omia e le tino le tele o le okesene ma le lagolago malosi mai le faiga o le fatu ma le mama pe a feagai ma tulaga faigata o le auala.
- Mea tau mafaufau: O le tamo'e i fafo e mafai ona fa'afeso'ota'i ai tagata ma le natura, fiafia i le ea fou ma vaaiga matagofie, ma o lenei tulaga manaia tau mafaufau e fesoasoani i le malolo ma le toe fa'aleleia o le galuega a le fatu ma mama. I le taimi lava e tasi, o fegalegaleaiga fa'aagafesootai ma le lagolago a le 'au i le taimi o tamo'e i fafo e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le naunauta'iga o le 'au tamo'e e fa'amalositino, ma fa'atupuina ai le malosi ma le tumau o a'oa'oga cardio.

O le tamo'e i luga o le treadmill ma le tamo'e i fafo e tofu lava ma ona lava lelei tulaga ese ma aafiaga eseese i le galuega a le fatu ma mama. O le tamo'e i luga o le treadmill e iai ona lelei i le puleaina o le tata o le fatu, fetu'una'iga o le malosi o fa'amalositino ma le mautu o le siosiomaga, e talafeagai mo tagata tamo'e e mana'omia ni a'oa'oga sa'o ma se siosiomaga mautu; O le tamo'e i fafo e sili atu ona aoga mo le atina'eina atoatoa o galuega a le fatu ma mama e ala i lu'itau o le siosiomaga masani, le fa'aleleia atili o le paleni malosi ma le a'afiaga lelei o mea tau mafaufau. E mafai e tagata tamo'e ona filifili ma le fetu'una'i le tamo'e i luga o le treadmill ma le tamo'e i fafo e tusa ai ma a latou lava sini a'oa'oga, tulaga o le siosiomaga ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia, ina ia ausia ai le aafiaga sili ona lelei o fa'amalositino a le fatu ma mama.