O lou fatu o se maso, ma e sili atu le malosi ma maloloina pe a e ola i se olaga toaga. E le o tuai ona amata faamalositino, ma e le tau avea oe ma se tagata afeleti. E oo lava i le savali vave mo le 30 minute i le aso e mafai ona faia se eseesega tele.
O le taimi lava e te alu ai, o le ae iloa ai le aoga. O tagata e le fa'amalositino e toeititi fa'alua e maua i le ma'i fatu nai lo tagata e toaaga.
O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe:
Mu kalori
Fa'aititia lou toto toto
Faʻaititia le LDL "leaga" cholesterol
Faʻateleina lou HDL "lelei" cholesterol
Ua sauni e amata?
Auala e amata ai le faamalositino
Muamua, mafaufau i le mea e te manaʻo e fai ma pe faʻapefea ona e fetaui.
O le a se mea e foliga malie? E te mana'o e galue na'o oe, ma se faiaoga, po'o se vasega? E te mana'o e fa'amalositino i le fale po'o le faleta'alo?
Afai e te manaʻo e fai se mea e sili atu le faigata nai lo le mea e mafai ona e faia i le taimi nei, e leai se faʻafitauli. E mafai ona e setiina se sini ma atiina ae i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e tamoʻe, atonu e te amata i le savali ona faʻaopoopoina lea o le taʻavale i au savaliga. Faasolosolo malie ona amata tamoe mo le umi atu nai lo le savali.
Ituaiga Fa'amalositino
O lau fuafuaga fa'amalositino e tatau ona aofia ai:
Fa'amalositino aerobic (“cardio”): Tamomoe, tamo'e, ma le tietie uila o nisi ia o faataitaiga. O lo'o e alu saosaoa e si'itia ai lou fatu ma mānava malosi, ae e tatau lava ona e talanoa i se tasi a'o e faia. A leai, ua e tulei malosi. Afai ei ai ni ou fa'afitauli fa'atasi, filifili se gaioiga e maualalo le a'afiaga, pei o le aau po'o le savali.
Fa'aloaloa: O le a sili atu lou fetu'una'i pe afai e te faia lea fa'alua i le vaiaso. Fa'aloaloa pe a uma ona e fa'amafanafana pe mae'a fa'amalositino. Fa'alo malie - e le tatau ona tiga.
Toleniga malosi. E mafai ona e fa'aogaina le mamafa, pa'u tete'e, po'o lou lava tino mamafa (yoga, fa'ata'ita'iga) mo lenei mea. Fai 2-3 taimi i le vaiaso. Tuu ou maso e toe malosi mo se aso i le va o vasega.
O le a le tele e tatau ona e fa'amalositino ma fa'afia?
Fua'i mo le itiiti ifo ma le 150 minute i le vaiaso o gaioioiga feololo (e pei o le savali vave). E tusa ma le 30 minute i le aso a itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso. Afai o lea faatoa amata, e mafai ona e faasolosolo malie atu i lena.
I se taimi, e mafai ona e fa'aumiumi pe sili atu fo'i lu'itau au toleniga. Fai faasolosolo lemu, ina ia mafai e lou tino ona fetuunai.
A e toleni, fa'agasolo lau saoasaoa mo ni nai minute ile amataga ma le fa'ai'uga o lau toleniga. I lena auala, e te mafanafana ma malulu i taimi uma.
E te le tau faia le mea tonu lava e tasi i taimi uma. E sili atu le malie pe a e suia.
Fa'amalositino Puipuiga
Taofi ma vave maua se fesoasoani faafomai pe afai e te maua le tiga po o le mamafa i lou fatafata po o le vaega pito i luga o lou tino, afu malulu, faigata ona manava, vave tele pe le tutusa le fatu, pe lagona le niniva, mumu le ulu, pe matua vaivai lava.
E masani lava le tiga malie o ou maso mo se aso pe lua pe a uma lau toleniga pe a e fou i le faamalositino. E mou atu lena mea pe a masani lou tino. E le o toe mamao, atonu e te ofo i lou iloaina e te fiafia i ou lagona pe a uma.
Taimi meli: Tes-06-2024