O lou fatu o se maso, ma e malosi ma maloloina pe afai e te ola i se olaga toaga. E leai se tuai tele e amata ai ona faamalositino, ma e te le tau avea ma se tagata taalo. E oo lava i le savalivali vave mo le 30 minute i le aso e mafai ona i ai se eseesega tele.
O le taimi lava e te amata ai, o le a e iloa ai e aogā. O tagata e lē faamalositino e toetoe lava faaluaina le ono maua i faamai fatu nai lo tagata e toaga.
O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe:
Mumu kalori
Fa'aitiitia lou toto maualuga
Fa'aitiitia le LDL "leaga" cholesterol
Fa'aleleia lau HDL "cholesterol lelei"
Ua sauni e amata?
Auala e Amata ai ona Faamalositino
Muamua, mafaufau pe e te manaʻo e fai ma pe e te malosi faaletino.
O le ā le mea e foliga mai e malie? E te fiafia e faamalositino na o oe, faatasi ma se faiaoga, pe i se vasega? E te fia faamalositino i le fale pe i se faletaalo?
Afai e te manaʻo e fai se mea e sili atu ona faigata nai lo le mea e te mafaia i le taimi nei, e leai se faʻafitauli. E mafai ona e faʻatulaga se sini ma faʻatupulaʻia i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fia tamoʻe, e mafai ona e amata i le savali ona faʻaopoopo lea o le tamoʻe vave i au savaliga. Ia faasolosolo malie ona amata tamoʻe mo se taimi umi atu nai lo le taimi e te savali ai.
Ituaiga o Faamalositino
E tatau ona aofia i lau fuafuaga faamalositino:
Faamalositino ea ("cardio"): O le tamoe, tamoe vave, ma le tietie uila o ni faataitaiga ia. O loʻo e gaoioi vave lava e faʻateleina ai le tata o lou fatu ma manava malosi ai, ae e tatau lava ona mafai ona e talanoa i se tasi aʻo e faia. A leai, ua e tuleia malosi tele. Afai e iai ni faʻafitauli i ou soʻoga, filifili se gaoioiga e le afaina tele, e pei o le aau poʻo le savali.
Fa'aloaloa: O le a sili atu ona e fetuutuunai pe afai e te faia lenei mea i ni nai taimi i le vaiaso. Fa'aloaloa pe a uma ona e fa'amafanafana pe fa'amae'a lau fa'amalositino. Fa'aloaloa mālie — e le tatau ona tiga.
Fa'amalositino malosi. E mafai ona e fa'aogaina mamafa, fusi tete'e, po'o lou lava mamafa o le tino (mo se fa'ata'ita'iga yoga) mo lenei mea. Fai 2-3 taimi i le vaiaso. Tu'u ou maso e malolo mo le aso e tasi i le va o sauniga.
E fia le tele e tatau ona e faamalositino ai ma e fia le tele o taimi?
Taumafai e fa'atino ni gaoioiga e feololo le malosi ia le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso (e pei o le savali vave). E tusa ma le 30 minute i le aso ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso. Afai o lo'o e amata, e mafai ona e fa'agasolo malie i lena tulaga.
A o faagasolo taimi, e mafai ona e fa'aumiumi pe sili atu ona faigata au fa'amalositino. Fai malie le mea lena, ina ia mafai e lou tino ona fetu'una'i.
A e faamalositino, ia fa'aitiitia lou saoasaoa mo ni nai minute i le amataga ma le fa'ai'uga o lau faamalositino. O le auala lea, e te fa'amafanafana ma fa'amālūlū ai i taimi uma.
E te lē tau toe faia le mea lava e tasi i taimi uma. E sili atu le malie pe a e sui.
Lapataiga mo Faamalositino
Taofi ma saili vave se fesoasoani faafoma'i pe afai e te lagona le tiga po'o le mamafa i lou fatafata po'o le vaega pito i luga o lou tino, oso a'e le afu malulu, faigata ona manava, vave tele pe le tutusa le tata o le fatu, pe lagona le niniva, mama'i le ulu, pe matua vaivai lava.
E masani lava ona tiga teisi ou maso mo le aso e tasi pe lua pe a uma lau faamalositino pe a e fou i faamalositino. E mou atu lena mea pe a masani lou tino i ai. E le pine ae e te ofo i le iloa ua e fiafia i ou lagona pe a uma.
Taimi na lafoina ai: Tesema-06-2024