O le tamoe e pei o se faamalositino malosi a le atunuu, e le gata e mafai ona faʻaleleia le malosi o le tino, ae faʻapea foʻi ona fesoasoani i le malologa o le mafaufau. Ae fa'afefea ona e tamo'e vave, mautu ma sili atu le to'a? I le lalolagi atoa, o aganuu eseese, si'osi'omaga fa'afanua, ma masaniga ta'aloga e a'afia uma ai le auala e taufetuli ai tagata.O lenei tusiga o le a ave oe i auala faʻatautaia ma aganuu a atunuu eseese e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tulaga taufetuli.
Muamua, tamo'e Kenyan - e masani lava le tamo'e mamao
O le fa'atosina a le au tamo'e Kenyan i tuuga mamao mamao ua lauiloa. O le auala aʻoaʻoga o le tamoʻe Kenyan ua avea foi ma autu o le sailiga a tagata. E masani ona faʻaaogaina e le au taʻaalo Kenyan se "taimi puʻupuʻu, maualuga malosi" sitaili aʻoaʻoga, latou te toleni e tamoʻe vave, tele, taimi puʻupuʻu, ma gauai atu i le aʻafiaga o toleniga taʻitasi.
Lona lua, tamoʻe Iapani - taulaʻi i le tu ma le manava
O le faʻatauaina a Iapani o le "felagolagomaʻi" ma le "faʻatonuga," ma o latou taʻavale e le o se faʻalavelave. O le tamoʻe Iapani e faʻamamafaina le tuʻu atoatoa ma le manava saʻo, faʻamalosi i le "ulu saʻo, fatafata faʻasaʻo, tosoina i totonu, toso sulu i totonu, tootutuli tulivae, vae i luga o le alofilima pito i luma, tamatamaivae mai le eleele", fausia se sitaili tulaga ese.
Sitaili Initia tamoʻe - faʻavae ile yoga
I Initia, o le yoga ma le tamoe e vavalalata vavalalata. O le tamoʻega Initia e taulaʻi i le tuʻufaʻatasia o le tino ma le mafaufau, muamua e ala i le yoga faʻataʻitaʻiga e fetuunai ai le tulaga o le tino, ona alu lea i le aʻoaʻoga tamoʻe. E masani ona faʻaaogaina e Initia le auala o le taʻavale, lea e tuʻufaʻatasia le tamoʻe ma le manava faʻaletino.
Lona fa, tamo'e Amerika - fa'avae i le malosi
O le aganuʻu faʻamalositino a le Iunaite Setete o loʻo mauaa loloto i loto o tagata, lea e aʻafia ai foi le aʻoaʻoga o le taʻavale a Amerika. O le tamoʻe a Amerika e gauai atu i le aʻoaʻoga maso o le tino atoa, faʻamamafaina le "tagata taʻalo ituaiga tino". O a'oa'oga tamo'e a Amerika e aofia ai si'isi'i mamafa, aerobics ma isi auala.
Lima, tamoe Peretania - o le saoasaoa o le autu
O tagata Peretania e masani lava ona fiafia i taʻaloga tamoʻe ma le vaeluagalemu, ma o le auala faʻaaʻoaʻoga o le tamoʻega a Peretania e faʻavae foi le saoasaoa. O a'oa'oga tamo'e a Peretania e mana'omia ai le "vave, sa'o, pu'upu'u, pa", e fa'amamafa ai le ta'a, malosi pa ma le malosi o le tu'u umi.
Ono, tamo'e Rusia - fa'avae malosi
O aʻoaʻoga a Rusia e taulaʻi i le malosi ma le tumau, o le mea lea o le aʻoaʻoga o le taʻavale a Rusia e faʻavae foi i le malosi. O le tamo'ega a Rusia e aofia ai a'oa'oga mamafa ma a'oa'oga malosi fa'apa, ma fa'amanino atili i le fa'amaopoopoina atoa.
7. Manatu musele - o se mea e le fa'atauaina
I so'o se ituaiga tamo'ega, o le mafaufau maso o se mea e le mafai ona le amanaiaina. E tusa lava po o le a le ituaiga taʻavale, e tatau ona fausia se manatua e ala i le faʻataʻitaʻiga faifaipea, ina ia mafai ai e maso ona iloa lelei le taʻavale.
Valu, fa'alelei le tu'u - fa'aleleia lelei le ta'avale
O le ta'avale sa'o o le ki lea i le fa'aleleia atili o le ta'avale. E eseese le fausaga o le tino o tagata uma, o lea e ese ai le tamo'e a tagata uma. O le faʻaleleia o le tuʻu e mafai ona aloese mai manuʻa taʻaloga ma faʻaleleia le lelei o le taʻavale, e aofia ai: faʻalagolago i luma, faʻafefe o lima masani, faʻamautu o le puimanava, ma isi.
E iva, fati manava - tulaga lelei tamo'e
O le manava o le totonugalemu lea o le tamoe, ma afai e te le manava lelei, o le a faigata le tamoe. Afai e te manaʻo e tamoʻe sili atu le mafanafana ma le umi, e tatau ona e gauai atu i le pao o lou manava. O le manava manava e mafai ona ausia e ala i le fetuunai o le saoasaoa o le tamoe, manava loloto ma isi.
10. Aʻoaʻoga tumau - Faʻaleleia le malosi o le tino
O le tumau o se tasi lea o tomai masani o le tamoe, ma o le faʻaleleia atili o lou tulaga tumau e mafai ona fesoasoani ia te oe e tamoe umi ma umi. O aʻoaʻoga tumau e aofia ai le taʻavale mamao, toleniga vaeluaga, toleniga mauga ma isi auala.
Sefulutasi, aʻoaʻoga pāpā - faʻaleleia le saoasaoa ma le malosi
O le malosi o le pa o le faʻatusa o le saoasaoa ma le malosi. O le fa'ateleina o le malosi papa e mafai ai ona fa'avavevave le tamo'e ma fa'a'asa. O aʻoaʻoga faʻalavelave e aofia ai le amataina o faʻamalositino, faʻamalositino faʻamalosi, tamoe i tua ma isi.
Toleniga mamafa — Fausia le malosi o maso
O aʻoaʻoga mamafa e mafai ona faʻamalosia ai le malosi o maso ma faʻaleleia le malosi o le tino, lea e sili ona taua mo le taʻavale umi ma le vaeluagalemu. O a'oa'oga mamafa e aofia ai squats, bench press, ma le mamafa.
13. Taumafa maloloina – Ia lava mea'ai
O le tamoʻe e manaʻomia e le gata o le malosi faʻaletino, ae faʻapea foʻi ma meaʻai lelei. O le 'ai o se mea'ai maloloina e mafai ona lava mea'ai ma le malosi e fesoasoani e fa'alelei lelei. O se taumafataga maloloina e aofia ai meaʻai eseese e pei o gaʻo, polotini, ma gaʻo.
Malologa fa'asaienisi - puipuia o manu'a i ta'aloga
O le malologa faʻasaienisi o le ki lea e puipuia ai manuʻa taʻaloga, ae o se fesoʻotaʻiga taua i le taʻavale aʻoaʻoga. E mafai ona maua le malologa fa'asaienisi e ala i le fetuunaiga o le malosi o toleniga ma le taimi malolo.
15.
O atunu'u 'ese'ese e 'ese'ese aganu'u ta'avale ma metotia fa'aa'oa'oga, ae i le i'uga, e fa'atatau i le fa'aleleia atili o le ta'aloga. I le taʻavale aʻoaʻoga, e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai le poto masani o isi atunuʻu, e tusa ai ma o latou lava tulaga faʻaletino ma sini faʻaaʻoaʻoga, atiaʻe fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga talafeagai ma metotia, ina ia faʻaleleia ai lo latou tulaga taufetuli.
Taimi meli: Ian-09-2025