O le tamo'e o se fa'amalositino fa'ale-atunu'u e le gata ina fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino, ae fesoasoani fo'i i le malolo fa'alemafaufau. Ae e fa'apefea ona e tamo'e vave, mautu ma sili atu ona to'afilemu? I le lalolagi atoa, o aganu'u eseese, siosiomaga fa'afanua, ma masaniga ta'aloga e a'afia uma ai le auala e tamo'e ai tagata.O lenei tusiga o le a taʻitaʻia oe i metotia ma aganuʻu o le tamoʻe a atunuu eseese e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai lau tulaga o le tamoʻe.
Muamua, o le tamo'e i Kenya – o le tele lava o tamo'e mamao
Ua lauiloa le pule a tagata tamo'e Kenya i tu'uga mamao. O le metotia fa'aa'oa'oga a le tamo'e Kenya ua avea fo'i ma mea e tuliloaina e tagata. E masani ona fa'aogaina e tagata ta'a'alo Kenya se sitaili fa'aa'oa'oga "pu'upu'u le taimi, maualuga le malosi", latou te a'oa'o e tamo'e vave, tele le malosi, pu'upu'u le taimi, ma ia gauai atu i le a'afiaga o a'oa'oga ta'itasi.
Lua, tamo'e faa-Iapani - taula'i i le tulaga ma le mānava
E fa'atauaina e tagata Iapani le "fealofani" ma le "amio pulea," ma e le o se tuusaunoaga la latou sitaili tamo'e. E fa'amamafa e le tamo'e Iapani le tulaga lelei atoatoa ma le mānava sa'o, ma fa'amamafa le "ulu sa'o, fatafata sa'o, manava toso i totonu, suilapalapa toso i totonu, tulivae punou, vae i luma o le alofilima, tamatamaivae mai le eleele", ma fausia ai se sitaili tulaga ese.
Tamo'e fa'a-Initia - e fa'avae i le yoga
I Initia, e fesoʻotaʻi vavalalata le yoga ma le tamoʻe. E taulaʻi le tamoʻe Initia i le tuʻufaʻatasia o le tino ma le mafaufau, muamua e ala i le faʻatinoina o le yoga e fetuʻunaʻi ai le tulaga o le tino, ona faʻaauau lea i aʻoaʻoga tamoʻe. E masani ona faʻaaogaina e tagata Initia le auala o le tamoʻe, lea e tuʻufaʻatasia ai le tamoʻe ma le manava masani.
Fa, tamo'e Amerika - e fa'avae i luga o le malosi o le tino
O le aganu'u fa'amalositino a le Iunaite Setete ua matua'i maua'a i loto o tagata, lea e a'afia ai fo'i le auala e fa'aa'oa'o ai le tamo'e Amerika. O le tamo'e Amerika e taula'i atu i le fa'aa'oa'oina o maso o le tino atoa, ma fa'amamafa ai le "tino o le tagata ta'alo". O auala e fa'aa'oa'o ai le tamo'e Amerika e aofia ai le si'i mamafa, fa'amalositino aerobics ma isi auala.
Lima, tamo'e Peretania - o le saoasaoa o le autu lea
E masani ona fiafia tagata Peretania i tamo'e saoasaoa ma tamo'e mamao, ma o le metotia o a'oa'oga o le tamo'e Peretania e fa'avae fo'i i le saoasaoa. O a'oa'oga taufetuli Peretania e mana'omia ai le "vave, sa'o, pu'upu'u, ma le malosi tele," e fa'amamafa ai le saoasaoa tele, le malosi tele ma le mafai ona osooso umi.
Ono, tamo'e Rusia - fa'avae i le malosi
O a'oa'oga faa-Rusia e taula'i i le malosi ma le tumau, o lea la o le metotia o a'oa'oga o le taufetuli faa-Rusia e fa'avae fo'i i le malosi. O le taufetuli faa-Rusia e aofia ai le fa'amalositino mamafa ma le fa'amalositino malosi fa'afuase'i, ma e sili atu le taula'i i le felagolagoma'i lautele.
7. Manatua o maso – o se mea e lē mafai ona fa’atamala i ai
I soo se ituaiga o tamo'e, o le manatua o maso o se mea e le mafai ona le amana'iaina. Po'o le a lava le ituaiga o sitaili o tamo'e, e taua le fausiaina o se manatua e ala i le fa'ata'ita'i soo, ina ia mafai ai e maso ona fa'atautaia moni tomai o le tamo'e.
Valu, fa'aleleia atili o le tulaga - fa'aleleia atili le lelei o le tamo'e
O le faiga lelei o le tamo'e o le ki lea i le fa'aleleia atili o le lelei o le tamo'e. E eseese le fausaga o tino o tagata ta'ito'atasi, o lea e eseese ai fo'i le tulaga o le tamo'e o tagata ta'ito'atasi. O le fa'aleleia atili o le tulaga e mafai ona 'alofia ai manu'a i ta'aloga ma fa'aleleia atili ai le lelei o le tamo'e, e aofia ai: le punou i luma, le fe'avea'i masani o lima, le mautu o le sulugatiti, ma isi mea fa'apena.
Iva, manava tata - tulaga tamo'e mafanafana
O le mānava o le fatu lea o le tamo'e, ma afai e te lē mānava lelei, o le a faigata ona tamo'e. Afai e te mana'o e tamo'e ma le to'afilemu ma le umi, e tatau ona e ua'i toto'a i le taimi o lau mānava. E mafai ona ausia le taimi o lau mānava e ala i le fetu'una'i o le saoasaoa o le tamo'e, mānava loloto ma isi mea fa'apena.
10. Toleniga o le Tumau – Faaleleia le malosi faaletino
O le onosai o se tasi lea o tomai faavae o le tamo'e, ma o le fa'aleleia atili o lou tulaga o le onosai e mafai ona fesoasoani ia te oe e tamo'e ai mo se taimi umi ma umi. O a'oa'oga o le onosai e aofia ai le tamo'e mamao, a'oa'oga i le vaeluaga, a'oa'oga i le mauga ma isi auala.
Sefulu ma le tasi, a'oa'oga mata'utia - fa'aleleia le saoasaoa ma le malosi
O le malosi pāpā o le fa'ata'ita'iga lea o le saoasaoa ma le malosi o le tamo'e. O le fa'ateleina o le malosi pāpā e mafai ona fa'avavevave ai ma fa'amalosi ai le tamo'e. O a'oa'oga pāpā e aofia ai le amata fa'amalositino, fa'amalositino tamo'e, tamo'e i tua ma isi mea fa'apena.
Fa'amalositino mamafa — Fausia le malosi o maso
E mafai e le faamalositino mamafa ona faamalosia ai maso ma faaleleia atili ai le soifua maloloina faaletino, lea e taua tele mo le tamoe mamao ma le feololo. E aofia ai i le faamalositino mamafa le squats, bench presses, ma mamafa.
13. 'Ai maloloina - Tu'uina atu mea'ai paleni
O le tamo'e e lē gata e mana'omia ai le malosi fa'aletino malosi, ae fa'apea fo'i ma mea'ai talafeagai. O le 'ai i mea'ai maloloina e mafai ona maua ai mea'ai ma le malosi e lava e fesoasoani ai i le tamo'e lelei. O se mea'ai maloloina e aofia ai le tele o mea'ai e pei o ga'o, polotini, ma ga'o.
Malologa faasaienisi – puipuiga o manu'aga i taaloga
O le malologa faasaienisi o le ki lea e puipuia ai manu'aga i ta'aloga, ae o se sootaga taua foi i toleniga tamo'e. E mafai ona ausia le malologa faasaienisi e ala i le fetu'una'i o le malosi o toleniga ma le taimi e malolo ai.
15.
E eseese aganuʻu ma metotia faʻaaʻoaʻoga a atunuʻu tamoʻe, ae o le mea moni, e faʻatatau uma lava i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga o le tamoʻe. I aʻoaʻoga tamoʻe, e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai aafiaga o isi atunuʻu, e tusa ai ma o latou lava tulaga faaletino ma sini faʻaaʻoaʻoga, ma atiina ae ni fuafuaga ma metotia faʻaaʻoaʻoga talafeagai, ina ia faʻaleleia atili ai lo latou tulaga tamoʻe.
Taimi na lafoina ai: Ianuari-09-2025