O masini ta'avale (treadmills) o mea faigaluega fa'amalositino e masani ona fa'aaogaina e le anoanoa'i o tagata o lo'o tulimata'ia le fa'amalositino. Pe o oe o se tagata amata pe o se tagata e fiafia i le fa'amalositino, o le iloa po'o a maso e fa'atatau i ai lau masini ta'avale e taua tele mo le fa'aleleia atili o au fa'amalositino ma le ausiaina o au sini fa'amalositino. I totonu o lenei blog, o le a matou va'ava'ai toto'a atu ai i maso eseese e galue ai le masini ta'avale ina ia mafai ona e faia se fa'ai'uga sa'o e uiga i le auala e fa'amalosia ma fa'amalosi ai lou tino.
1. Masele pito i lalo o le tino:
Ogaumu vae fa'atafafā:
O maso e fa o le quadriceps o loʻo i luma o le ogavae ma o maso autū ia e faʻaaogaina pe a faʻaaogaina le treadmill. I le taimi o le faʻagasologa o laʻasaga taʻitasi, e galulue faʻatasi nei maso e faʻaloaloa le tulivae. Ina ia taulaʻi tonu i maso e fa o le quadriceps, faʻateleina le faʻasolo o le treadmill pe taulaʻi i le savali pe tamoʻe i luga o le mauga.
Ogāvae o le Hamstring:
O maso o le vae i tua, o lo'o i tua o le ogavae, e fesoasoani i le tulivae e punou ma e taua tele i le malosi atoa o le vae. E ui o le treadmill e fa'agaoioia muamua le quadriceps, ae e fa'agaoioia fo'i maso o le vae i tua e fa'amautu ai le vae i la'asaga ta'itasi.
Gluteus:
O maso o le gluteus, e aofia ai le gluteus maximus, gluteus medius, ma le gluteus minimus, o maso autū ia o le puimanava. O nei maso e fa'amautu ai lou tino pito i lalo i taimi o fa'amalositino i le treadmill. Mo le fa'aleleia atili o le feso'ota'iga o suilapalapa, fa'api'o le treadmill pe savali pe tamo'e i luga o se mea e le tutusa.
Mavericks:
A fa'aaogaina le treadmill, o maso o le tama'ivae, e aofia ai le gastrocnemius ma le soleus, e galulue fa'atasi ma le malosi. Latou te fesoasoani e si'i a'e mai le eleele ma e fa'agaoioia i la'asaga ta'itasi (aemaise lava i le taimi o le tamo'e). Filifili le si'itia o le tama'ivae pe tu'ufa'atasi le savali a'e ma le tamo'e vave e fa'agaoioi atili ai nei maso.
2. Masele autu ma maso pito i luga o le tino:
Manava:
E taua tele le sao o maso o le manava i le fa'amautu o le tino pe a fa'aogaina le treadmill. E ui e le o fa'atatau sa'o i ai, ae e mafai ai ona e tausia se tulaga sa'o ma paleni i le taimi o lau fa'amalositino. Mo le fa'amalositino atili o lou ogatotonu o le tino, mafaufau e fai ni fa'amalositino fa'ata'amilomilo po'o ni fa'amalositino paleni i luga o le treadmill.
Fa'asologa o tipi:
O maso obliques o lo'o i itu uma e lua o le manava, e fesoasoani i le feliuliua'i o le tino ma le gaioiga mai lea itu i lea itu. Ina ia maua le tele o aogā mai nei maso, faia ni side lunges po'o ni twist planks i luga o le treadmill.
Masele o le tua:
E ui e lē o le savali ma le tamo'e i luga o le treadmill le autū o galuega, ae e fa'agaoioia ai le tele o maso o le tua, e aofia ai le erector spinae, rhomboids, ma le trapezius. E galulue fa'atasi nei maso e fa'amautu ai lou tuasivi i le taimi e gaoioi ai. E fa'amalosia ai so'oga o le tua e ala i le tausia o le tulaga sa'o, taula'i atu i le fa'alagolago teisi i luma, ma fa'ateleina le gaioiga o lima a'o uuina 'au.
O se masini e fa'aaoga ai le treadmillo se meafaigaluega fa'amalositino e tele ona aoga ma e fa'atatau i le tele o maso. O le iloaina po'o fea maso e fa'aaogaina i le taimi o le fa'amalositino i luga o le treadmill e mafai ai ona e atia'e se polokalame fa'amalositino atoatoa e fa'aleleia atili ai au taumafaiga e ausia ai taunu'uga e te mana'o ai. Manatua e fa'aofi ni fesuia'iga i le saoasaoa, fa'asaga, ma gaioiga eseese o lima e fa'ateleina ai le fa'aogaina o maso ma maua ai se fa'amalositino atoatoa o le tino. Faaaoga le treadmill o se meafaigaluega fa'amalositino lautele ma fiafia i le tele o fa'amanuiaga e ofoina mai a'o e agai atu i se olaga soifua maloloina.
Taimi na lafoina ai: Iulai-21-2023