Treadmills o mea fa'amalositino e masani ona fa'aogaina e le anoanoa'i o tagata o lo'o tulituliloa le malosi.Pe o oe o se tagata amata po'o se tagata fa'aola malosi, o le iloa po'o fea maso e fa'atatau i lau ta'avale ta'avale e taua tele i le fa'amalieina o au toleniga ma le ausiaina o au sini fa'aletino.I totonu o lenei blog, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i maso eseese o loʻo galue ai le taʻavale ina ia mafai ai ona e faia se faʻaiuga faʻamaonia pe faʻafefea ona faʻamalosia lelei ma faʻamalosi lou tino.
1. Musele pito i lalo o le tino:
Quadriceps:
O le quadriceps o maso e fa o loʻo i luma o le ogavae ma o maso autu ia e galue pe a faʻaogaina le taʻavale.I le taimi o le faʻaalia o laasaga taʻitasi, o nei maso e galulue faʻatasi e faʻalautele le tulivae.Ina ia taulaʻi faapitoa le quadriceps, faʻateleina le faʻaoga o le taʻavale pe taulaʻi i le savali poʻo le tamoe i luga.
Manu'a:
O faʻamaʻi, o loʻo i tua o le ogavae, e fesoasoani i le tulivae e faʻamalosi ma faia se sao taua i le malosi atoa o le vae.A'o fa'agaoioia e le ta'avale le quadriceps, e fa'agaoioi ai fo'i fa'amau e fa'amautu le vae i la'a ta'itasi.
Glutes:
O maso fa'amama, e aofia ai le gluteus maximus, gluteus medius, ma le gluteus minimus, o maso autu ia o le papa.O maso nei e fa'amautu lou tino i lalo a'o ta'aloga ta'avale.Ina ia faʻaleleia le faʻaogaina o le suilapalapa, faʻasaga le taʻavale pe savali pe tamoe i luga o se mea e le tutusa.
Mavericks:
Pe a faʻaaogaina le taʻavale, o maso o le tamaʻi povi, e aofia ai le gastrocnemius ma le soleus, e galue malosi.Latou te fesoasoani e si'i ese mai le eleele ma fa'agaoioia i la'a uma (aemaise lava a'o tamo'e).Filifili si'isi'i tama'i povi po'o tu'u fa'atasi le savali a'e i luga ma fa'atutu'u e fa'aola atili ai maso nei.
2. Musele o le tino ma le pito i luga:
manava:
O maso o le manava e iai sona sao taua i le faʻamautuina o le ogalaau pe a faʻaogaina le taʻavale.E ui lava e le o taulaʻi saʻo, latou te faʻatagaina oe e tausia se tu saʻo ma paleni i le taimi o lau taʻaloga.Ina ia fa'aola atili lou tino, mafaufau e fai fa'amalositino i le pito i tua po'o le paleni i luga o se ta'avale.
Titi:
O lo'o i itu uma o le manava, o le obliques e fesoasoani i le taamilo o ogalaau ma le fa'agaoioiga o le itu i le itu.Ina ia maua le tele o nei maso, fai le pito i luga poʻo le mimilo laupapa i luga o le taʻavale.
Musele tua:
E ui o le savali ma le tamo'e e le o le mea autu e taulaʻi i ai, e faʻaogaina ai maso eseese i tua, e aofia ai le erector spinae, rhomboids, ma trapezius.O nei maso e galulue faʻatasi e faʻamautu lou tui i le taimi o gaioiga.Fa'amalosia sooga i tua e ala i le fa'atumauina sa'o le tu'u, taula'i atu i se fa'apa'i la'ititi i luma, ma fa'ateleina le gaioiina o lima a'o uu au.
O se ta'avaleose mea fa'apitoa ma aoga o mea faigaluega fa'amalositino e fa'atatau i le tele o maso.O le iloaina o maso e masani ona galue i le taimi o le taʻaloga taʻavale e mafai ai e oe ona atiaʻe se polokalame faʻamalositino atoatoa e faʻamalieina ai au taumafaiga e ausia au faʻamoemoega.Manatua e tu'ufa'atasia suiga i le saosaoa, fa'asaga, ma gaioiga lima 'ese'ese e fa'ateleina ai le fa'aogaina o maso ma maua ai se ta'aloga atoa, tino atoa.Fa'aaoga le ta'avale e fai ma meafaigaluega fa'aletino atoa ma fiafia i le tele o fa'amanuiaga e ofoina mai a'o e aga'i atu i se olaga soifua maloloina.
Taimi meli: Iul-21-2023