O le filifilia o le auala sa'o e fa'ase'e ai le treadmill e mafai ona a'afia ai le lelei ma le aogā o lau fa'amalositino. Po'o oe o se tagata amata pe o se tagata e fiafia i le malosi o le tino, o le malamalama i fa'amanuiaga o tulaga eseese o le fa'ase'e e taua tele i le ausiaina o au sini fa'amalositino. I totonu o lenei tusiga, matou te su'esu'eina loloto mea e a'afia ai le filifilia o le auala e fa'ase'e ai le treadmill ma ta'ita'ia oe i le sailia o le auala sili ona lelei mo lau fa'amalositino.
1. Ia iloa lelei aogā o faamalositino fa'asaga i luga:
Savali pe tamo'e i lugase treadmill fa'alavaE tele aogā e mafai ona fa'aleleia atili ai lau faigamalaga fa'amalositino. Muamua, e fa'ateleina ai le malosi ma lu'itauina ai ou maso, e o'o atu ai i le susunuina o kalori maualuga ma fa'aleleia atili ai le tumau o le fatu. E le gata i lea, o le fa'amalositino i luga e fa'ata'ita'i ai tulaga i fafo e pei o mauga po'o mauga, ma avea ai ma se auala lelei e sauniuni ai mo gaoioiga i fafo e pei o le savaliga po'o le tamo'e. O le mea lea, o le mauaina o le tulaga sa'o o le i luga e taua tele i le fa'amautinoaina o se fa'amalositino e manaia ma aoga.
2. Mea e mafaufau i ai pe a fuafua le fa’asolo:
a) Tulaga o le malosi: Afai o oe o se tagata amata, e fautuaina e amata i se fa’asolo mālie i le va o le 1-3%. A o fa’aleleia atili lou tulaga malosi, e mafai ona e fa’ateleina malie le fa’asolo.
b) Sini mo Faamalositino: Atonu e le tutusa le tulaga o le fa’asolo mo le fa’aitiitia o le mamafa ma le tulaga o le fa’asolo mo le fausiaina o maso. O se fa’asolo maualuga (pe tusa ma le 5-10%) e fa’aaogaina ai le tele o maso, lea e fesoasoani e susunuina ai le tele o kalori ma fausia ai le malosi o le tino pito i lalo. I le isi itu, o fa’asolo maualalo (pe tusa ma le 2-4%) ma saoasaoa maualuga e fa’aleleia atili ai le malosi o le fatu ma e fetaui lelei mo fa’amalositino mamao.
i) Tulaga faaletino: O tagata e iai ni tulaga fa'afoma'i patino, e pei o fa'afitauli o tulivae po'o tapuvae, atonu e mana'omia ona filifili se nofoaga e maulalo ifo e fa'aitiitia ai le mamafa o so'oga. Ia fa'afeso'ota'i pea se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino, aemaise lava pe afai e iai sau tulaga fa'afoma'i ua iai muamua.
3. A'oa'oga fa'asolosolo:
Ina ia taofia lau faamalositino mai le tumau ma luʻitauina pea lou tino, e taua tele le suia o le faʻalava o lau treadmill. Faʻateleina malie le faʻalava (i le 0.5-1%) aʻo e alualu i luma, ia mautinoa o loʻo fetuʻunaʻi lou tino i le suiga ma faʻaauau pea ona talia le luʻitau. O lenei auala faʻasolosolo i le faʻamalositino e le gata ina faʻafiafiaina ai au faʻamalositino, ae fesoasoani foʻi ia te oe e ausia ai ni taunuuga tutusa.
4. Faalogo i lou tino:
Ia mātau le tali atu o lou tino i ni fa’asolo eseese. A e sauni mo se lu’itau tele, fa’ateleina le fa’asolo, ae ia nofouta fo’i i so’o se le to’a po’o se tiga. O le soona fa’amalositino e mafai ona o’o atu ai i manu’a, o lea aua le fa’atuai e fetu’una’i le fa’asolo pe malolo pe a mana’omia. O le sailia o se paleni e lu’itauina ai oe e aunoa ma le tuleia o lou tino i tua atu o ona tapula’a e taua tele.
i le faaiuga:
O le sailia o le auala sa'o e fa'asaga i luga o le treadmill e taua tele mo le fa'aleleia atili o au fa'amalositino ma le ausiaina o au sini tau malosi. I le mafaufau i mea e pei o lou tulaga malosi, sini, ma le tulaga fa'aletino, e mafai ona e filifilia se auala e fa'asaga i luga e maua ai le lu'itau sa'o a'o fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. Manatua e fa'ata'ita'i le alualu i luma ma fa'alogo i fa'ailoilo a lou tino mo se fa'asologa saogalemu ma lelei o fa'amalositino. O lea la, oso i luga o le treadmill, fetu'una'i le auala e fa'asaga ai, ma va'ai ia te oe lava o lo'o e manumalo i ni tulaga fou i lau malaga tau malosi.
Taimi na lafoina ai: Iuni-29-2023