O le filifilia o le sa'o o le treadmill e mafai ona matua afaina ai le lelei ma le aoga o lau toleniga. Pe o oe o se tagata amata po'o se tagata fa'apitoa e fiafia i le tino, o le malamalama i fa'amanuiaga o fa'asologa fa'asaga eseese e taua tele i le ausiaina o au sini fa'aletino. I totonu o lenei tusiga, matou te vaʻavaʻai loloto i mea e aʻafia ai le filifilia o le treadmill ma taʻitaʻia oe i le sailia o le faʻaoga sili mo lau taʻaloga.
1. Iloa aoga o fa'amalositino fa'asaga:
Savalivali pe tamo'eo se treadmill fa'afafae tele faʻamanuiaga e mafai ona faʻaleleia ai lau malaga faʻamalositino. Muamua, e faʻateleina ai le malosi ma luʻitau ai ou maso, e oʻo atu ai i le maualuga o le calorie mu ma faʻaleleia le tumau cardiovascular. E le gata i lea, o aʻoaʻoga faʻasaga e faʻatusalia tulaga i fafo e pei o mauga poʻo malifa, ma avea ma auala aoga e sauniuni ai mo gaoioiga i fafo e pei o savaliga sopo poʻo le tamoʻe. O le mea lea, o le su'eina o le fa'asaga sa'o e taua tele i le fa'amautinoaina o se ta'aloga manaia ma lelei.
2. Mea e tatau ona mafaufau i ai pe a fuafuaina le ma'a:
a) Fa'aletino tulaga: Afai o oe o se tagata amata, e fautuaina e amata i se fa'asetete malie i le va o le 1-3%. A'o fa'aleleia atili lou malosi, e mafai ona fa'atupula'ia malie le fa'ae.
e) Manulauti o Toleniga: O le fa'ai'uga mo le pa'u o le mamafa atonu e le tutusa ma le fa'atupu o maso. O le maualuga maualuga (e tusa ma le 5-10%) e faʻateleina ai maso, lea e fesoasoani e mu ai le tele o kalori ma fausia ai le malosi o le tino. I le isi itu, o fa'asolo maualalo (e tusa ma le 2-4%) ma le maualuga o le saoasaoa e faʻaleleia ai le cardiovascular endurance ma e lelei mo aʻoaʻoga mamao.
i) Tulaga fa'aletino: O tagata e iai ma'i fa'apitoa, e pei o fa'afitauli o tulivae po'o tapuvae, atonu e mana'omia le filifilia o se fa'aoga maualalo e fa'aitiitia ai le mamafa fa'atasi. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino, aemaise lava pe a iai sau ma'i ma'i sa iai muamua.
3. A'oa'oga alualu i luma:
Ina ia taofia lau taʻaloga mai le faʻamalo ma luʻitauina pea lou tino, e taua tele le suia o le faʻaoga o lau taʻavale. Faʻateleina le faʻasolosolo (i faʻaopoopoga o le 0.5-1%) aʻo e alualu i luma, ia mautinoa e faʻafetaui lou tino i le suiga ma faʻaauau pea ona talia le luʻitau. O lenei faiga alualu i luma i toleniga e le gata e faʻafiafia ai au taʻaloga, ae fesoasoani foi ia te oe e ausia taunuuga faifaipea.
4. Fa'alogo i lou tino:
Matau le auala e tali atu ai lou tino i tu'uga eseese. A e sauni mo se luʻi sili atu, faʻateleina le faʻaoga, ae ia nofouta foi i soʻo se faʻalavelave poʻo se tiga. O le soona fa'amalosi e mafai ona o'o atu ai i manu'a, o lea 'aua le fa'atuai e fetu'una'i le fa'ae'e pe fai se malologa pe a mana'omia. O le sailia o se paleni e lu'itauina oe e aunoa ma le tuleia o lou tino i tua atu o ona tapulaa e taua tele.
i le faaiuga:
O le su'eina o le ta'avale sa'o e taua tele i le fa'amalieina o au toleniga ma le ausiaina o au sini fa'aletino. E ala i le iloiloina o mea e pei o lou malosi, sini, ma le tulaga faaletino, e mafai ona e filifilia se faʻaoga e maua ai le luʻitau saʻo aʻo faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa. Manatua e faataitai le alualu i luma ma faʻalogo i faʻailoga a lou tino mo se faʻamalositino saogalemu ma aoga masani. O lea, oso i luga o le taʻavale, fetuutuunai le faʻaoga, ma vaʻai oe lava e manumalo i mea maualuga fou i lau malaga malosi.
Taimi meli: Iuni-29-2023