A o'o i le fa'amalositino, e mana'omia le fa'amalositino faifaipea mo le ausiaina o se olaga soifua maloloina.O se filifiliga lauiloa mo faʻamalositino i totonu o le taʻavale, lea e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faia faʻamalositino aerobic i latou lava avanoa.Ae ui i lea, o se fesili masani e masani ona fesiligia e le toʻatele o tagata fou ma e oʻo lava i tagata taʻalo poto masani o le "O le a le umi e tatau ai ona ou faʻamalositino i luga o le taʻavale?"I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina mea taua e fuafua ai le umi o le taʻaloga taʻavale ma tuʻuina atu ni Fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai le umi o taʻaloga lelei mo au sini faʻamalositino.
1. Amata i se manatu i lea laasaga ma lea laasaga:
Pe oe fou i le ta'avale ta'avale po'o se tagata tamo'e poto, e taua le fa'alatalata atu i au ta'aloga ma se manatu fa'agasolo.Amata lemu ma faasolosolo malie le faateleina o lou taimi toleniga o le a fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma faʻatagaina lou tino e fetuunai.Amata i ta'aloga pupuu ma fa'asolosolo fa'atupu i ta'aloga uumi i le taimi.
2. Mafaufau i lou tulaga malosi:
O lou malosi o lo'o iai nei e iai sona sao taua i le fuafuaina o le umi lelei o le ta'aloga ta'avale.Afai o loʻo e amataina pe maualalo le malosi, faʻamoemoe mo le 20-30 minute i le vasega.Faʻateleina le umi i le 45-60 minute aʻo e alualu i luma ma fausia le malosi.Ae ui i lea, ia manatua e eseese tagata uma, o lea ia faʻalogo i lou tino ma fetuunai e tusa ai.
3. Seti ni sini patino:
O le fa'atulagaina o sini fa'apitoa o le a fa'atagaina oe e fa'atulaga lelei au ta'aloga ta'avale.Pe o lau sini o le paʻu o le mamafa, cardiovascular endurance, poʻo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, o le iai o sini manino o le a fesoasoani e fuafua le umi talafeagai.Mo le pa'u o le mamafa, feololo-malosi, umi umi o fa'amalositino treadmill (tusa ma le 45-60 minute) atonu e aoga.Ae peita'i, mo le fa'atumauina o le cardiovascular, o fa'aa'oa'oga va'ava'a fa'ateteleina pu'upu'u (HIIT) (e tusa ma le 20-30 minute) e tutusa lelei lava le aoga.
4. Malamalama i le taua o le malosi:
O le malosi o lau ta'aloga ta'avale e a'afia tonu ai le umi lelei.O toleniga maualuga, e pei o taʻaloga taʻavale poʻo HIIT, e mafai ona sili atu le aoga i se taimi puʻupuʻu.O nei toleniga e masani lava ona umi le 20-30 minute ma fesuiaʻi i le va o faʻamalositino malosi ma le toe faʻaleleia.I le isi itu, e mafai ona faia faʻamalositino maualalo-i-moderate mo se taimi uumi, i soʻo se mea mai le 30 minute i le itula.
5. Fetuunai lau faasologa:
O le isi mea e tatau ona mafaufau i ai pe a fuafuaina le umi o le taʻaloga taʻavale o lau faʻatulagaga.E ui e taua le faʻamuamua o le faʻamalositino, o le sailia o se umi e fetaui lelei ma au masaniga o le a faʻateleina ai le avanoa e pipii ai.Fa'ata'ita'i i taimi eseese se'ia e maua le nofoaga suamalie e mafai ai ona e fa'atumauina se ta'avale ta'avale masani e aunoa ma se lagona fa'anatinati pe lofituina.
i le faaiuga:
O lea la, o le a le umi e tatau ai ona e fa'amalositino i luga o se ta'avale?Mulimuli ane, e leai se tali e tasi e fetaui uma.Ole umi ole umi e fa'alagolago ile tele o mea, e aofia ai lou malosi, sini, malosi, ma le fa'atulagaga.Manatua e amata faasolosolo malie, faʻateleina lau taʻaloga i le aluga o taimi, ma faʻamuamua le tumau.E ala i le sailia o le umi sa'o mo au ta'aloga ta'avale, o le a e i ai i luga o le ala e ausia au sini fa'aletino ma fiafia i fa'amanuiaga o fa'amalositino masani.Manuia le tamo'e!
Taimi meli: Iul-12-2023