Sailia o le Umi Sa'o: O le a le Umi e Tatau Ona E I Ai i luga o le Treadmill?

A oʻo i le malosi o le tino, e taua tele faamalositino masani mo le ausiaina o se olaga soifua maloloina. O se filifiliga lauiloa mo faamalositino i totonu o le fale o le treadmill, lea e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faia faamalositino aerobic i lo latou lava taimi. Peitaʻi, o se fesili masani e masani ona fesiligia e le toʻatele o tagata taʻalo fou ma e oʻo lava i tagata taʻalo ua leva ona i ai, o le "O le a le umi e tatau ona ou faamalositino ai i luga o le treadmill?" I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina ai mea e fuafua ai le umi o se faamalositino i luga o le treadmill ma tuʻuina atu ni fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai le umi sili ona lelei o faamalositino mo au sini o le malosi o le tino.

1. Amata i se mafaufauga la'asaga i lea la'asaga:
Po'o oe o se tagata fou i le treadmill pe o se tagata e iai le poto masani i le tamo'e, e taua tele lou fa'atinoina o au fa'amalositino i se manatu fa'asolosolo. O le amata malie ma le fa'ateleina malie o le taimi o au fa'amalositino o le a fesoasoani e puipuia ai manu'a ma fa'ataga ai lou tino e fetu'una'i. Amata i fa'amalositino pupuu ma fa'asolosolo malie ona fa'atupula'ia lea i fa'amalositino uumi i le aluga o taimi.

2. Mafaufau i lou tulaga malosi:
O lou tulaga malosi o loʻo iai nei e taua tele i le fuafuaina o le umi e sili ona lelei mo se faamalositino i luga o le treadmill. Afai o loʻo e amata pe e te le malosi tele, taumafai e faʻatino pe tusa ma le 20-30 minute i le taimi e tasi. Faʻasolosolo malie ona faʻateleina le umi i le 45-60 minute aʻo e alualu i luma ma faʻatupuina le malosi. Ae ui i lea, ia manatua e eseese tagata uma, o lea faʻalogo i lou tino ma fetuʻunaʻi e tusa ai.

3. Fa'atulaga ni sini fa'apitoa:
O le fa'atulagaina o ni sini fa'apitoa o le a mafai ai ona e fa'atulaga au fa'amalositino i luga o le treadmill i se auala sili atu ona lelei. Pe o lau sini o le pa'u o le mamafa, le malosi o le fatu, po'o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina lautele, o le i ai o ni sini manino o le a fesoasoani e fuafua ai le umi talafeagai. Mo le pa'u o le mamafa, o fa'amalositino i luga o le treadmill e feololo le malosi ma umi atu (pe tusa ma le 45-60 minute) e ono aoga. Peita'i, mo le malosi o le fatu, o fa'amalositino pupuu e maualuga le malosi (HIIT) (pe tusa ma le 20-30 minute) e tutusa lava le aoga.

4. Ia malamalama i le taua o le malosi:
O le malosi o lau faamalositino i luga o le treadmill e aʻafia ai foʻi le umi e manaʻomia. O faamalositino malolosi, e pei o sprints poʻo faamalositino HIIT, e mafai ona sili atu ona aoga i se taimi puʻupuʻu. O nei faamalositino e masani ona 20-30 minute le umi ma fesuiaʻi i le va o faamalositino malolosi ma le toe malosi. I le isi itu, o faamalositino mautu maualalo i le feololo e mafai ona faia mo se taimi umi, mai le 30 minute i le itula.

5. Fetuuna'i lau faasologa:
O le isi mea e mafaufau i ai pe a fuafua le umi o se faamalositino i luga o le treadmill o lau faasologa lea. E ui e taua le faamuamua o faamalositino, ae o le sailia o se umi e fetaui lelei ma lau faasologa o le a faateleina ai le avanoa e te pipii ai i ai. Faataitai i ni umi eseese seia e mauaina le mea sili e mafai ai ona e faatumauina se faasologa masani o le treadmill e aunoa ma le lagona o le faanatinati po o le lofituina.

i le faaiuga:
O le ā la le umi e tatau ona e faamalositino ai i luga o le treadmill? I le iuga, e leai se tali e tasi e fetaui ma tagata uma. O le umi e sili ona lelei e faalagolago i le tele o mea, e aofia ai lou tulaga malosi, sini, malosi, ma le faasologa. Ia manatua e amata malie, faasolosolo malie ona faateleina le taimi o lau faamalositino i le aluga o taimi, ma ia faamuamua le faifai pea. O le sailia o le umi sa'o mo au faamalositino i le treadmill, o le a e i ai i le ala sa'o e ausia ai au sini malosi ma fiafia i faamanuiaga o faamalositino masani. Manuia le tamoe!