Mo ē amata ona faamalositino, o le tamo'e o se filifiliga faamalositino e amata ona faia, ae o le tiga o tulivae e masani ona avea ma mea e fa'alavelave ai i le fa'aauau pea. O le mea moni, afai e te iloa lelei ni metotia faigofie, e mafai ona e fiafia i le tamo'e a'o puipuia lelei ou tulivae ma 'alofia ai manu'a e le mana'omia.
E taua tele le fa'aalu o le 5 i le 10 minute e fa'amafanafana ai a'o le'i amataina se tamo'e. E mafai ona e savali malie mo ni nai minute muamua ina ia mafai ai e lou tino ona fetu'una'i malie. Fai ni nai fa'amalositino faigofie o so'oga, e pei o le fa'asa'oina o ou vae ma fa'api'o malie ou vae, fa'agaoioi ou tapuvae, pe punou malie ou tulivae e fai ai se squat e fa'aola malie ai maso ma ligaments o lo'o siomia ai so'oga o ou tulivae. 'Alo'ese mai le amata vave i le amataga. O so'oga i se tulaga malulu e pei o vaega e le'i fa'a'asu'iina, ma o le malosi fa'afuase'i e faigofie ona mafua ai ni fa'aleagaina laiti.
O le tulaga o lou tino pe a tamo'e o le ki lea i le puipuia o tulivae. Ia tu sa'o lou tino ma 'aua le punou i luma po'o tua e tufatufa tutusa ai le mamafa i ou vae. A pa'i ou vae i le eleele, taumafai e fa'amautinoa o lo'o pa'i lelei le alofivae atoa ma le tulivae.masini e fa'aaoga ai le treadmill.'Alo'ese mai le oomi malosi i ou tamatamaivae po'o mulivae. E le tatau ona tele naua la'asaga. O le faia o ni la'asaga laiti ma le saoasaoa tele e mafai ona fa'aitiitia ai le a'afiaga i tulivae - mafaufau o lo'o e "tamo'e i ni la'asaga laiti ma vave" nai lo le osooso i ni la'asaga tetele. Afai e te lagona sina le to'a i ou tulivae, fa'agesegese loa pe sui i le savali. 'Aua le fa'amalosia oe lava e fa'aauau pea.
O le filifilia o seevae tamo'e sa'o e mafai ona maua ai se puipuiga fa'aopoopo mo ou tulivae. E mana'omia e le seevae tamo'e ona i ai se tulaga e mafai ona fetu'una'i ai le te'i i le taimi e tamo'e ai, ae e le tatau ona vaivai tele e mafua ai le le mautu o vae. A e fa'ata'ita'i, e mafai ona e faia ni nai la'asaga e lagona ai pe ua fusi mau ou vae ma pe i ai se lagolago e mafanafana pe a tulaueleele. E le mana'omia e tagata amata ona faia ni galuega fa'apitoa. O se pea seevae tamo'e e fetaui lelei ma e iai se aafiaga fa'amalūlū faigofie e lava lea.
O le puleaina o le umi ma le malosi o le tamo'e o se fa'amatalaga e masani ona le amana'ia e tagata amata. I le amataga, e leai se mana'oga e tau tulituliloa pe o le a le umi po'o le saoasaoa o lau tamo'e. O le tamo'e e 10-15 minute i taimi ta'itasi e matua talafeagai lava, ma e lava lea e 3 i le 4 taimi i le vaiaso. E mana'omia e le tino le taimi e fa'amasani ai i lenei faiga o fa'amalositino. O le so'ona faia o a'oa'oga o le a fa'atumauina ai tulivae i le vaivai mo se taimi umi, lea e ono faigofie ai ona manu'a. E mafai ona e fa'aaogaina se auala "tu'ufa'atasi o le tamo'e ma le savali", mo se fa'ata'ita'iga, tamo'e mo le tasi le minute ma savali mo le lua minute, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi o le tamo'e ina ia lava le taimi e toe fa'aleleia ai ou tulivae.
E tāua fo'i le malolo pe a uma ona tamo'e. Fa'aalu ni nai minute e fai ai se fa'aloaloa, ma taula'i atu i maso i luma ma tua o ou ogavae – tu sa'o ma toso ou vae agai i ou suilapalapa i ou lima e lagona ai le fa'aloaloa i luma o ou ogavae. Pe fa'alautele ou vae, punou lou tino i luma, tu'u ou lima e pa'i i le eleele i le tele e mafai ai, ma fa'aloaloa le tua o ou ogavae. O nei gaioiga e mafai ona fa'aitiitia ai le fe'ei o maso ma fa'aitiitia ai le toso i tulivae. Afai e te lagona sina tiga ma fulafula i ou tulivae i lena aso, e mafai ona e fa'apipi'i se solo mafanafana mo sina taimi e fa'aleleia ai le tafe toto i le lotoifale.
O le autū o le puipuia o tulivae o loʻo taoto i le faaaloalo i lagona o le tino ma le faasolosolo malie ona faaleleia atili o le tulaga o faamalositino. E le manaʻomia e i latou e amata ona malosi ona faanatinati mo se manuia vave. Ia avea le tamoe ma se masani e malolo ai nai lo se avega. A o faasolosolo malie ona FETUUNAʻI le tino ma malolosi maso o loʻo siomia ai tulivae, o le a avea le tamoe ma se gaoioiga saogalemu ma fiafia, ma e te iloa ai le malosi ma le mapusaga e aumaia e le afu.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-11-2025