Mo i latou e fiafia i ta'aloga, 'ai se mea'ai maloloina e taua tele i le fa'atinoina o latou tulaga sili.Pe o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa po'o se tagata tau i le fa'ai'uga o le vaiaso, o mea'ai e te 'ai e mafai ona tele sona a'afiaga i ou lagona ma au fa'atinoga.I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina faʻamatalaga pito i luga o meaʻai mo le taʻaloga malosi e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tino ma ausia au sini.
1. Tausami i taumafa paleni
O se taumafa paleni e tatau ona avea ma faamuamua maualuga mo soo se tagata taaalo.O lona uiga o le 'aiina o mea'ai eseese mai vaega uma o mea'ai taua: fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, porotini pa'u, ma ga'o maloloina.O mea'ai ta'itasi e iai sona sao fa'apitoa i le lagolagoina o lou tino ma fa'aleleia lau fa'atinoga.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le carbohydrate e maua ai le malosi, e fesoasoani le polotini i le fausiaina ma le toe faʻaleleia o maso, ma o le gaʻo e lagolagoina le gaosiga o hormone ma le gaioiga o le faiʻai.O le fa'amoemoe o le 'ai lea i mea'ai eseese e tele mea'ai ina ia mautinoa o lo'o e fa'asusuina lou tino i le suau'u sa'o.
2. Fa'asusu lelei
O le tumau i le vai e sili ona taua mo tagata taʻalo.E fesoasoani le vai e faatonutonu ai le vevela o le tino, felauaiga meaʻai ma le okesene i maso, ma aveese otaota mai le tino.A e fa'asusu, e fa'aletonu lau fa'atinoga, o lea e taua tele le fa'asusu i le aso atoa.Mana'o e inu ia le itiiti ifo ma le afa aunese o lou mamafa o lou tino i vai i aso taitasi, ma sili atu i taimi o toleniga maualuga.
3. Tausami masani ma meaai mama
O mea'ai masani ma mea'ai mama e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te faia i le mea sili.O le 'ai o sina mea'ai po'o se mea'ai a'o le'i fa'amalositino e mafai ona maua ai e lou tino le fafie e mana'omia e galue ai.Ma e tutusa lava le taua o le toe fa'atumuina o suauʻu pe a maeʻa toleniga mo le fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia.E fautuaina e le au atamamai le 'ai o se taumafataga poʻo se meaʻai e aofia ai gaʻo ma polotini i totonu ole 30 minute talu ona maeʻa lau toleniga.E mafai ona fesoasoani lea i le toe fa'atumuina o faleoloa o le malosi ma toe fa'aleleia aano o maso mo le fa'aleleia atili o le fa'atinoga ma le vave fa'aleleia.
4. Aloese mai meaai gaosi
E tatau i tagata ta'a'alo e masani ona aloese mai mea'ai gaosia e pei o meaai vave, lole, ma meainu suamalie.O mea'ai ia e tele lava ina maualuga i kalori, suka, masima, ma ga'o le lelei, o lea e le o ni filifiliga sili mo le fa'asusuina o lou tino.Nai lo lena, 'ai atoa, mea'ai e tele mea'ai e maua ai mea'ai taua e mana'omia e lou tino e fa'atino ai le mea sili.
5. Fa'alogo i lou tino
Ma le mea mulimuli, e taua tele le faʻalogo i lou tino pe a 'ai mo le taʻaloga afeleti.E tulaga ese le tino o tagata uma ma e eseese mea e manaʻomia.O nisi tagata ta'alo atonu e mana'omia le tele o polotini, a'o isi e mana'omia nisi ga'o ga'o po'o ga'o maloloina.Fa'alogo lelei i le tali atu o lou tino i mea'ai eseese ma fetu'una'i au mea'ai e tusa ai.Afai e te lagona le paie pe vaivai, atonu o se faʻailoga e te le o lava le malosi o lou tino.I le isi itu, afai e te oʻo i le fulafula poʻo le faʻalavelave pe a uma ona e 'ai i nisi o meaʻai, atonu o se faʻailoga e te manaʻomia le suia o au meaʻai.
I le faʻaiʻuga, o se taumafataga lelei e manaʻomia mo tagata fiafia i taʻaloga o loʻo manaʻo e faʻaalia i latou sili.E ala i le mulimulitaia o nei fautuaga taua tau taumafa, e mafai ona e avatu i lou tino le mea e manaʻomia e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga, toe faʻaleleia vave, ma lagona lou lelei.Manatua e 'ai se mea'ai paleni, tumau le sua, 'ai masani ma mea'ai mama, aloese mai mea'ai gaosia, ma fa'alogo i lou tino mo i'uga sili.Faatasi ai ma nei fautuaga autu, o le ae manuia i lau ala e ausia au sini faʻamalositino.
Taimi meli: Me-17-2023