I tausaga talu ai nei, o le anapogi faʻafuaseʻi (IF) ua maua le taʻutaʻua e le gata mo le manuia o le soifua maloloina, ae faʻapea foʻi ma lona gafatia e fesoasoani lelei i tagata e ausia a latou sini faʻamalositino. I lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina pe faʻafefea ona faʻaleleia e le anapogi faʻafuaseʻi lau polokalame aʻoaʻoga aerobic, e mafai ai ona e fausia maso ma faʻaitiitia le gaʻo sili atu le aoga nai lo se isi lava taimi muamua. E ala i le tuʻufaʻatasia o le mana o le anapogi faʻafuaseʻi ma le faʻamalositino, e mafai ona e alu i lau malaga faʻaletino i mea maualuga fou.
O le a le Anapogi Fa'asa'o?
A'o le'i su'esu'e pe fa'afefea ona fa'aleleia e le anapogi fa'atasi lau toleniga mamafa, se'i o tatou fa'amalamalama pe o le a. O le anapogi fa'atasi o se faiga o mea'ai e aofia ai le uila i le va o vaitaimi o le anapogi ma le 'ai. O lenei taamilosaga e masani lava ona fesuiaʻi i le va o le anapogi ma faʻamalama faʻamalama, ma e tele auala IF lauiloa, e pei o le 16/8 auala (anapogi mo le 16 itula ma 'ai i le 8-itula faamalama) poʻo le 5: 2 metotia ('ai masani mo le lima. aso ma le taumafaina o nai kalori i aso e lua e le o sosoo).
Felagolagomai i le va o le anapogi fa'afuase'i ma a'oa'oga aerobic
O le anapogi fa'afuase'i ma le a'oa'oga aerobic atonu e foliga mai o se tu'ufa'atasiga fa'afuase'i i le tepa muamua, ae e fetaui lelei lava le tasi i le isi. O le auala lenei:
Faʻaleleia le Mu Gaʻo
I taimi o le anapogi, e pa'ū le maualuga o le inisalini o lou tino, e mafai ai ona maua le ga'o teuina mo le malosi sili atu ona lelei. O lona uiga pe a e auai i toleniga Fitness i le taimi o lau faʻamalama anapogi, o le a sili atu ona faʻaogaina e lou tino le gaʻo e fai ma puna muamua o le malosi, e fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo tele aʻo fausia maso.
Fa'aleleia tulaga o Hormone
IF ua faʻaalia e aʻafia ai le maualuga o le hormone, e aofia ai le hormone tuputupu aʻe o le tagata (HGH) ma le insulin-like growth factor-1 (IGF-1). O nei hormones e iai sona sao taua i le tuputupu aʻe o maso ma le toe faʻaleleia, avea le anapogi faʻafuaseʻi o se meafaigaluega taua mo le au aʻoaʻoga Fitness e vaʻavaʻai e faʻamalieina a latou tupe maua.
Fa'atinoina o le Anapogi Fa'avaitaimi mo A'oa'oga Fa'aletino
I le taimi nei ua tatou malamalama i faʻamanuiaga e ono mafai, seʻi o tatou talanoaina pe faʻafefea ona faʻaogaina le anapogi faʻafuaseʻi i lau masani aʻoaʻoga faʻamalositino lelei:
Filifili le Sa'o IF Metotia
Filifili se auala anapogi vavalo e fetaui ma lou olaga ma le taimi o toleniga. O le 16/8 auala e masani lava o se amataga lelei mo le tele o tagata fiafia, aua e maua ai le 8-itula faʻamalama 'ai, lea e faigofie ona faʻaogaina meaʻai aʻo leʻi faia ma pe a uma le toleniga.
Ole Taimi ole Ki
Mafaufau e fa'atulaga au toleniga ile fa'ai'uga o lau fa'amalama anapogi, a'o le'i faia lau taumafataga muamua. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaogaina ai le faʻaleleia atili o aafiaga gaʻo o le anapogi i le taimi o lau toleniga. A maeʻa lau toleniga, taʻe lau anapogi i se taumafataga paleni e tele i porotini ma gaʻo e lagolago ai le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.
Tumau Susū
A'o anapogi, e taua le fa'asusu lelei. Inu le tele o vai i le faamalama o lau anapogi ina ia mautinoa ua e sauni e faatino i le mea sili i le taimi o au toleniga mamafa.
O atugaluga masani ma manatu sese
E pei o soʻo se meaʻai poʻo le malosi, e iai popolega masani ma manatu sese e fesoʻotaʻi ma le anapogi faʻafuaseʻi ma le toleniga mamafa. Sei o tatou talanoaina nisi o mea nei:
Musu gau
O se tasi o popolega sili ona taua o le fefe i le leiloa o maso maso aʻo anapogi. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai pe a fai saʻo ma faʻatasi ma meaʻai tatau, o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani e faʻasaoina maso ma faʻateleina le gaʻo.
Malosiaga Tulaga
O nisi e popole o le anapogi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le malosi i taimi o toleniga. E ui e mafai ona umi se taimi mo lou tino e faʻafetaui ai i le IF, e toʻatele tagata e lipotia le faʻateleina o le malosi ma le manino o le mafaufau pe a latou masani i le faasologa o le anapogi.
Fa'ai'uga
O le tu'ufa'atasia o le anapogi fa'afuase'i i lau fa'aa'oa'oga fa'aletino e mafai ona avea ma suiga ta'aloga mo au sini fa'aletino. E ala i le faʻamalieina o le mu gaʻo, faʻaleleia le maualuga o le hormone, ma le faʻatalanoaina o popolega masani, e mafai ona e faʻateleina lou alualu i luma. Manatua o le tumau ma le onosai e taua pe a faʻaaogaina soʻo se auala fou o le olaga. Fa'atalanoa ma se foma'i fa'alesoifua maloloina po'o se foma'i taumafa a'o le'i faia ni suiga taua i au mea'ai ma fa'amalositino masani. Faatasi ai ma le faʻamaoni ma le auala saʻo, e mafai ona e faʻaleleia au tupe maua ma ausia taunuuga e te manaʻo ai.
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Taimi meli: Iuni-12-2024