I tausaga talu ai nei, ua lauiloa le anapogi fa'afuase'i (IF) e le gata ona o ona aogā tau soifua maloloina, ae fa'apea fo'i ona o lona mafai ona fesoasoani lelei i tagata e ausia a latou sini tau malosi. I totonu o lenei tusiga, o le a matou su'esu'eina pe fa'apefea ona fa'aleleia atili e le anapogi fa'afuase'i lau polokalame fa'amalositino aerobic, ma mafai ai ona e fausia maso ma fa'aitiitia le ga'o i se auala sili atu ona lelei nai lo se isi lava taimi muamua. I le tu'ufa'atasia o le mana o le anapogi fa'afuase'i ma fa'amalositino, e mafai ai ona e aveina lau malaga tau malosi i ni tulaga maualuluga fou.
O le ā le Anapogi Fa'avaitaimi?
A'o le'i o tatou talanoaina pe fa'apefea ona fa'aleleia atili lau fa'amalositino mamafa i le anapogi fa'afuase'i, se'i o tatou fa'amaninoina po'o le a lea mea. O le anapogi fa'afuase'i o se auala taumafa e aofia ai le fa'asolosolo i le va o vaitaimi o le anapogi ma le 'ai. O lenei fa'asolosolo e masani ona fesuia'i i le va o le anapogi ma le taimi e 'ai ai, ma e tele auala lauiloa o le IF, e pei o le auala 16/8 (anapogi mo le 16 itula ma 'ai i le taimi o le 8 itula) po'o le auala 5:2 ('ai masani mo aso e lima ma 'ai ni nai kalori i aso e lua e le sosoo).
Feso'ota'iga i le va o le anapogi fa'afuase'i ma le fa'amalositino fa'amalositino
E foliga mai o se tuufaatasiga e le masani ai le anapogi faavaitaimi ma le faamalositino e pei o se aerobic i le taimi muamua, ae o le mea moni e fetaui lelei lava. O le auala lenei:
Fa'aleleia atili o le Muina o Ga'o
I taimi o le anapogi, e pa'ū ifo ai le maualuga o le insulin i lou tino, ma mafai ai ona maua lelei le ga'o ua teuina mo le malosi. O lona uiga a e faia ni toleniga fa'amalositino i le taimi o lau taimi o le anapogi, e sili atu ona fa'aogaina e lou tino le ga'o o se puna autu o le malosi, e fesoasoani ia te oe e susunuina ai ga'o tele a'o fausia ai maso.
Fa'aleleia atili o le maualuga o le hormone
Ua fa'aalia e iai se aafiaga lelei o le IF i le maualuga o hormones, e aofia ai le human growth hormone (HGH) ma le insulin-like growth factor-1 (IGF-1). O nei hormones e taua tele i le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso, ma avea ai le anapogi fa'afuase'i ma se meafaigaluega taua mo faia'oga fa'amalositino o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia atili a latou gaioiga.
Fa'atinoina o le Anapogi Fa'avaitaimi mo A'oa'oga Fa'amalositino
Ia ua tatou malamalama nei i faʻamanuiaga e ono maua, seʻi o tatou talanoaina pe faʻapefea ona faʻaofi le anapogi faʻafuaseʻi i lau faʻasologa o toleniga faʻamalositino lelei:
Filifili le Metotia Sa'o IF
Filifili se metotia o le anapogi fa'afuase'i e ogatasi ma lou olaga ma lau faasologa o faamalositino. O le metotia 16/8 e masani lava o se amataga lelei mo le toatele o tagata e fiafia i le malosi o le tino, aua e maua ai se taimi e 'ai ai e 8 itula, lea e faigofie ona fa'afetaui ai taumafataga a'o le'i faia ma pe a uma ona faia faamalositino.
O le Taimi e Taua
Mafaufau e fa'atulaga au fa'amalositino i le fa'ai'uga o lau taimi e anapogi ai, a'o le'i o'o i lau 'aiga muamua. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e fa'aogaina lelei ai aafiaga fa'aleleia o le susunuina o ga'o o le anapogi i le taimi o lau fa'amalositino. A mae'a lau fa'amalositino, fa'amutaina lau anapogi i se taumafataga paleni e tele ai porotini ma ga'o e lagolago ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o maso.
Ia inu vai
A'o anapogi, e taua tele le lava o le vai i totonu o lou tino. Inu le tele o le vai i le taimi atoa o lau anapogi ina ia mautinoa ua e sauni e faia le mea sili e te mafaia i au taimi o fa'amalositino mamafa.
Popolega Masani ma Manatu Sese
E pei o so'o se faiga taumafa po'o le fa'amalositino, e iai popolega masani ma manatu sese e feso'ota'i ma le anapogi fa'afuase'i ma le fa'amalositino mamafa. Se'i o tatou talanoaina nisi o nei mea:
Pa'ū o maso
O se tasi o popolega sili ona tāua o le fefe i le pa'ū o maso a'o anapogi. Peita'i, o su'esu'ega e fa'ailoa mai ai afai e faia sa'o ma fa'atasi ai ma mea'ai paleni, e mafai e le anapogi fa'afuase'i ona fesoasoani e fa'asaoina maso ma fa'aleleia ai le pa'ū o ga'o.
Tulaga o le Malosi
O nisi e popole ne'i i'u le anapogi i le fa'aitiitia o le malosi i taimi o fa'amalositino. E ui e ono tele se taimi e fa'amasani ai lou tino i le IF, ae o le to'atele o tagata e lipotia mai le fa'ateleina o le malosi ma le manino o le mafaufau pe a masani i le fa'asologa o le anapogi.
Faaiuga
O le fa'aaofiaina o le anapogi fa'afuase'i i lau fa'asologa o a'oa'oga fa'amalositino e mafai ona suia ai le tulaga o au sini fa'amalositino. I le fa'aleleia atili o le susunuina o ga'o, fa'aleleia atili o le maualuga o hormones, ma le taulimaina o popolega masani, e mafai ona e fa'ateleina ai lou alualu i luma. Ia manatua o le tumau ma le onosa'i e taua tele pe a fa'aaogaina so'o se auala fou o le olaga. Feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina po'o se tagata tomai faapitoa i mea'ai a'o le'i faia ni suiga taua i lau mea'ai ma lau fa'asologa o fa'amalositino. Fa'atasi ai ma le tuuto ma le auala sa'o, e mafai ona e fa'amalosia au tupe maua ma ausia ai taunu'uga e te mana'o ai.
DAPOW Mr. Bao Yu Telefoni:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Taimi na lafoina ai: Iuni-12-2024