Ua oo mai le tau mafanafana ma o le taimi sili lea e maua ai lou tino ma maua lena tino sa e moemiti i ai.Ae ona o le faʻamaʻi ua faʻamalosia ai i tatou e nonofo i totonu o le fale mo le tele o masina, e faigofie lava ona seʻe atu i masaniga le lelei ma atiaʻe se tino vaivai.Afai o lo'o e fa'alavelave pea i lou tino, aua le toe popole.I totonu o lenei tusiga, o le a matou faʻamatalaina ni nai fautuaga ile auala e tumau ai le malosi ma ausia lau tino miti i lenei taumafanafana.
1. Seti ni sini talafeagai mo le malosi
E tatau ona fa'atulaga sini fa'aletino moni a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino.E le mafai ona e faʻamoemoe e paʻu le 20 pauna i le vaiaso pe maua se ono-pa i le po.Nai lo lena, fa'amoemoe mo ni sini laiti e mafai ona ausia e fa'amalosia ai oe i lau malaga fa'aletino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te amata i le setiina o se sini o le leiloa o le tasi i le lua pauna i le vaiaso, poʻo le mauaina o le 30 minute o le faʻamalositino i aso taitasi.O le taimi lava e te ausia ai nei sini, tauia oe i se mea e te fiafia i ai, e pei o se taumafataga maloloina poʻo se ata tifaga.
2. Ia fai ma masani le faamalositino
O le ki i le malosi o le faia o le faamalositino o se masani.E tatau ona e ogatasi ma au toleniga ma tu'ufa'atasia i au masani.Fa'asoa a itiiti ifo i le 30 minute i le itula e fa'amalositino ai i aso uma ma manatu ose taimi e le mafai ona fa'atalanoaina.
Afai e te fou i le fa'amalositino, amata i fa'amalositino faigofie e pei o le savali, tietie uila, po'o le yoga.Faʻateleina le malosi ma le umi o au toleniga aʻo faʻatupulaia lou tumau ma lou malosi.
3. Tausami i taumafa paleni
O le faamalositino na o oe e le fesoasoani ia te oe e ausia ai le tino o au miti.E te manaʻomia foʻi se taumafa paleni e maua ai meaʻai e te manaʻomia e faʻamalositino ma fausia ai maso.Mana'o mo se mea'ai e tele i polotini pa'u, ga'o lavelave, ga'o maloloina ma fiber.
Aloese mai mea'ai e tele-kalori ma mea'ai maualalo, meainu suka, ma mea'ai.Nai lo lena, filifili mea'ai atoa e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma aano o manufasi.Inu le tele o vai ina ia tumau ai le sua ma aloese mai meainu suamalie e pei o le sua ma le sua suamalie.
4. Ia tele le malologa
O le lava o le malologa e taua tele i le toe faʻaleleia o maso ma faʻatagaina latou e tuputupu aʻe pe a uma le toleniga.Ia mautinoa ia maua le fitu i le valu itula o moe i po taitasi ina ia lava le taimi o lou tino e toe malosi ai mai lau toleniga.
Afai o loʻo e faʻafitauli e te moe, taumafai e faʻataʻitaʻi auala malolo e pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga.Aloese mai le caffeine po'o le ava malosi a'o le'i momoe, ma fai se faiga masani e to'a ai i le taimi e momoe ai ina ia iloa e lou tino ua o'o i le taimi e malolo ai.
5. Su'e se uo toleniga
O le fa'amalositino ma uo e mafai ona fa'afiafia atili ai le fa'amalositino ma fa'aosofia ai oe e fa'aauau pea le fa'amalositino.Su'e se pa'aga ta'aloga e tutusa sini fa'aletino ma fa'atulagaga ina ia mafai ona va'aia e le tasi le isi ma fa'afiafia atili au ta'aloga.
E mafai ona lua galulue faʻatasi pe auai i se vasega poʻo se gaioiga faʻaletino e lua fiafia uma.O le i ai o se uo malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le taulaʻi, faʻamaeʻaina taʻaloga luʻitau ma faʻamanatu faʻatasi mataʻina taʻitasi.
I se aotelega
O le fa'alelei i lenei taumafanafana e le tau lavelave.E ala i le faʻatulagaina o sini faʻamalositino moni, fatuina o se faʻamalositino masani, 'ai se meaʻai paleni, lava le malologa, ma le sailia o se paaga faʻamalositino, e mafai ona e ausia le tino o au miti, tusa lava pe o le a le tulaga o lou malosi o loʻo i ai nei.Ia amata nei loa ma sauni e fa'aalia lou tino fou ma fa'alelei i lenei taumafanafana!
Taimi meli: Apr-20-2023