Ua oo mai le taumafanafana ma o le taimi sili lea e fa'aleleia ai lou tino ma maua ai le tino sa e moemiti i ai i taimi uma. Ae ona o le fa'ama'i ua fa'amalosia ai i tatou e nonofo i totonu o fale mo ni masina, e faigofie ona see atu i ni masaniga le lelei ma atia'e ai se tino vaivai. Afai o lo'o e popole pea i lou tino, aua le toe popole. I totonu o lenei tusiga, o le a matou talanoaina ai ni nai fautuaga i le auala e tumau ai le malosi ma ausia ai le tino o lo'o e miti i ai i lenei taumafanafana.
1. Seti ni sini fa'amalositino moni
E tatau ona fa'atulaga ni sini fa'amalositino moni a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino. E le mafai ona e fa'amoemoe e te pa'u le 20 pauna i le vaiaso pe maua fo'i ni six-pack i le po e tasi. Nai lo lea, ia taumafai mo ni sini laiti ma mafai ona ausia e fa'amalosiau ai oe i lau faigamalaga fa'amalositino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e amata i le faʻatulagaina o se sini e faʻaitiitia ai le tasi i le lua pauna i le vaiaso, pe faia ni gaioiga faʻamalositino e 30 minute i aso taʻitasi. A e ausia nei sini, tauia oe lava i se mea e te fiafia i ai, e pei o se taumafataga maloloina poʻo se po e tifaga ai.
2. Ia masani i le faamalositino
O le ki i le malosi o le tino o le faia lea o faamalositino ma se masani. E tatau ona e faia pea au faamalositino ma ia aofia ai i lau faasologa masani. Ia faatulaga ia le itiiti ifo i le 30 minute i le itula e faamalositino ai i aso uma ma ia manatu i ai o se taimi atofaina e le mafai ona toe fetuunaia.
Afai o oe o se tagata fou i faamalositino, amata i ni faamalositino faigofie e pei o le savali, tietie uila, po o le yoga. Faateleina malie le malosi ma le umi o au faamalositino a o faateleina lou onosai ma lou malosi.
3. 'Ai i mea'ai paleni
E lē fesoasoani le faamalositino na o oe e ausia ai le tino o au miti. E te manaʻomia foʻi se taumafa paleni e maua ai meaʻai e te manaʻomia e faamalositino ai ma fausia ai maso. Taumafai e 'ai se taumafa e tele ai porotini manifinifi, gaʻo fefiloi, gaʻo maloloina ma fiber.
'Alo'ese mai mea'ai gaosi e tele kalori ma maualalo mea'ai, meainu suamalie, ma mea'ai mama. Nai lo lea, filifili mea'ai atoatoa e pei o fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, ma aano o manufasi e le ga'o. Inu tele vai e fa'atumauina ai le inu vai ma 'alo'ese mai meainu suamalie e pei o le soda ma le sua o fuala'au 'aina.
4. Ia lava le malolo
E taua tele le lava o le malologa mo le toe fa'aleleia o maso ma le fa'atagaina o latou tuputupu a'e pe a uma fa'amalositino. Ia mautinoa e te maua le fitu i le valu itula o le moe i po uma ina ia lava le taimi e toe malosi ai lou tino mai lau fa'amalositino.
Afai e faigata ona e moe, taumafai e fa'ata'ita'i ni metotia e malolo ai e pei o le mafaufau loloto po'o le yoga. 'Alo'ese mai le caffeine po'o le 'ava malosi a'o le'i moe, ma fa'atino se fa'asologa filemu i le taimi e moe ai e fa'ailoa atu ai i lou tino ua o'o i le taimi e malolo ai.
5. Saili se uo e faamalositino
O le faamalositino faatasi ma uo e mafai ona sili atu ona manaia ai le faamalositino ma uunaia ai oe e faaauau pea ona faamalositino. Saili se paaga faamalositino e tutusa a la sini faaletino ma le faasologa o taimi ina ia mafai ona oulua vaavaaia le tasi ma le isi ma faia a oulua faamalositino ia sili atu ona manaia.
E mafai ona oulua faamalositino faatasi pe auai i se vasega po o se gaoioiga faaletino e te fiafia uma i ai. O le i ai o se uo e faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le taulaʻi, faamaea faamalositino faigata ma faamanatu faatasi laasaga taua taitasi.
I se aotelega
E lē tatau ona faigata le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina i le taumafanafana nei. O le fa'atulagaina o ni sini fa'amalositino moni, faia o se fa'asologa o fa'amalositino, 'ai mea'ai paleni, lava le malolo, ma le sailia o se pa'aga fa'amalositino, e mafai ona e ausia le tino o au miti, e tusa lava po'o le a le tulaga o lou soifua maloloina i le taimi nei. O lea la, amata loa i le asō ma sauni e fa'aali atu lou tino fou ma fa'aleleia atili i le taumafanafana nei!
Taimi na lafoina ai: Aperila-20-2023