I le olaga fa'aonaponei e vave ona saoasaoa, e masani ona fa'atuai le soifua maloloina ma fa'amalositino ona o tapula'a o le taimi ma le avanoa. I le avea ai o se masini fa'amalositino lelei ma faigofie, e le gata ina mafai e le treadmill ona fa'afetaui mana'oga eseese o fa'amalositino ae mafai fo'i ona fa'aogaina ma le atamai i le olaga i aso faisoo. Pe o oe o se tagata faigaluega pisi, o se matua e nofo i le fale e tausi fanau, po'o se tagata e fiafia i fa'amalositino e faia fa'amalositino masani, o le a'oa'oina o metotia fa'asaienisi e mafai ona avea ai le a'oa'oina o le treadmill ma vaega taua o lou olaga ma aumaia ai ia te oe le soifua maloloina ma le malosi.
Muamua, fa'aaoga lelei le taimi vaeluaina: Pu'e avanoa uma e amata ai a'oa'oga
O le fa'atapula'aina o le taimi o le fa'alavelave autū lea mo le to'atele o tagata e fa'aauau ai le fa'amalositino, ma o le fetu'una'i o a'oa'oga i luga o le treadmill e mafai ona foia tonu ai lenei fa'afitauli. A'o le'i fufulu ou lavalava i le taeao, ia savalivali vave mo le 15 minute e fafagu ai le metabolism o lou tino. I le taimi o le malologa o le aoauli, fa'atulaga mo le 20 minute ma tamo'e i le tulaga vaeluaga e fa'atelevave ai le tata o lou fatu ma fa'aitiitia ai le vaivai i le galuega. A matamata i fa'asologa o TV i le afiafi, seti lemasini ta'avale i le faiga o le savali malie e malolo ai ma susunuina ai kalori i le taimi e tasi. O nei vaitaimi fa'amalositino e le mana'omia ai se taimi tele e fa'aalu, ae e mafai ona fa'aputuina i le aluga o taimi ma maua ai ni aafiaga mata'ina o fa'amalositino. E le gata i lea, e mafai fo'i ona tu'ufa'atasia a'oa'oga i le treadmill ma galuega i le fale. Mo se fa'ata'ita'iga, i totonu o le 30 minute o le fa'atali mo le fufuluina o lavalava, fa'amae'a se tamo'e malosi feololo, ma fa'atagaina ai galuega i le fale ma le fa'amalositino e fa'atino fa'atasi i le taimi e tasi ma fa'ateleina le fa'aaogaina o le taimi.
Lua, tu'ufa'atasiga loloto o tulaga fa'aleaiga: Fausiaina o Nofoaga ta'aloga fa'apitoa
O le fa'atulagaina lelei o se treadmill i le fale e mafai ona fa'aitiitia ai le tulaga fa'alemafaufau mo fa'amalositino. Afai e la'ititi le avanoa i le fale, e mafai ona e filifilia se treadmill gaugau. A mae'a ona fa'amalositino, e faigofie ona teuina i lalo o le moega po'o le tulimanu. Afai e iai sau potu su'esu'e tuto'atasi po'o se tulimanu e leai se mea e fai, e mafai ona e fa'aogaina se treadmill o se mea faigaluega autu, ma tu'ufa'atasia ma la'au lanumeamata, mea fa'alogo ma laupepa atamai e fausia ai se tulimanu fa'amalositino e fa'atosina ai. E le gata i lea, o le tu'ufa'atasia o treadmill ma fa'afiafiaga i le fale ma le fa'afeso'ota'iina o vasega i luga ole laiga, ata tifaga po'o ta'aloga e ala i masini atamai e le toe fa'avaivai ai le tamo'e. Mo se fa'ata'ita'iga, o le mulimuli i se faia'oga fa'apitoa mo se tamo'e i se vaaiga moni e lagona ai e se tasi e pei o lo'o i luga o se ala matagofie i fafo. Pe matamata i lau fa'asologa TV e te fiafia i ai a'o tamo'e, liliu le taimi e fa'aalu i le matamata tele i le taimi o fa'amalositino, fa'ataga ai tagata o le aiga e auai faigofie ma fatuina se siosiomaga lelei o fa'amalositino.
Tolu, fuafuaga fa'alea'oa'oga fa'apitoa: Fetuuna'i i ta'amilosaga eseese o le olaga
E taua tele le faia o se fuafuaga fa'apitoa mo a'oa'oga i luga o le treadmill e fa'atatau i le faasologa o aso ta'itasi ma sini o fa'amalositino a le tagata lava ia. Mo ē amata, e fautuaina e amata i le savalivali vave ma le malosi e le tele se malosi po'o le tamo'e mo le 30 minute fa'atolu i le vaiaso e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino. Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia le ga'o, e mafai ona e fa'aaogaina le a'oa'oga maualuga (HIIT), lea e tu'ufa'atasia ai tamo'ega pupuu ma savaliga fa'agesegese e toe fa'aleleia ai le tino e susunuina ai ga'o ma le lelei. Mo le fa'amoemoe e fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, e talafeagai le tamo'e i se saoasaoa feololo ma tutusa mo le silia ma le 30 minute fa'aauau. I le taimi lava e tasi, fetu'una'i le malosi o a'oa'oga fa'atasi ai ma tulaga o le olaga. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'atulaga se tamo'ega mama i taeao i aso o le vaiaso e fafagu ai le malosi, ma fa'atino se a'oa'oga tumau umi i fa'ai'uga o vaiaso. E le gata i lea, e ala i le fa'aogaina o le galuega fa'asa'o o le fa'asolosolo o lemasini ta'avale,e mafai ona faʻataʻitaʻiina laufanua eseese e pei o le aʻeaʻe ma le aʻeaʻeina o mauga, e faʻamauoa ai anotusi o aʻoaʻoga ma faʻaleleia atili ai le malie ma le luʻitau.
Fa, faiga e fa'amalosia ai le soifua maloloina: Ia avea le finafinau ma se masani
Ina ia faatumauina pea le naunau mo taaloga, e taua tele le faatuina o se auala e faatosina ai oe lava. Faatulaga ni sini faasolosolo, e pei o le faaputuputuina o maila e tamoe ai i vaiaso taitasi pe faaitiitia le mamafa i masina taitasi. A maeʻa ona ausia nei sini, ia avatu ia te oe lava ni taui laiti, e pei o le faatauina o mea faigaluega taaloga ua leva ona e moomoo i ai pe fiafia i se lomilomi. E mafai foi ona e auai i le nuu tamoe i luga ole laiga e faasoa atu ai aafiaga o aoaoga ma paaga e tutusa o outou mafaufauga ma vaavaaia ma fefaamalosiauai le tasi i le isi. Faaaoga le APP e faamaumau ai taaloga e faaali vaaia ai au faamatalaga o faamalositino ma le alualu i luma, ma iloa ai taunuuga o aoaoga. E le gata i lea, o le tuufaatasia o aoaoga tamoe ma gaoioiga faaagafesootai a aiga ma uo, e pei o le faatulagaina o se aso tamoe faaleaiga i le vaiaso taitasi pe faia se tauvaga tamoe i luga ole laiga ma uo lelei, e mafai ona liua ai faamalositino mai se amioga a se tagata lava ia i fegalegaleaiga faaagafesootai, ma faaleleia atili ai le uunaiga e faaauau ai.
O le fa'aaofiaina o a'oa'oga i le treadmill i le olaga i aso faisoo e le mana'omia ai ni suiga tetele. Nai lo lea, e mafai ona ausia e ala i le fuafuaina lelei o taimi, fa'aaofiaina o vaaiga, a'oa'oga fa'asaienisi ma le fa'amalosiauga lelei, e mafai ai e fa'amalositino ona fa'atinoina i vaega uma o le olaga. Mo tagata fa'atau oloa si'isi'i faavaomalo, o le fa'ailoa atu o nei metotia fa'atino i tagata fa'atau e le gata ina fa'ateleina ai le taua fa'aopoopo o oloa, ae fesoasoani fo'i i tagata fa'aoga e iloa moni le taua o treadmill, fa'alauiloa le fa'alauiloaina o se olaga soifua maloloina, ma o lea e tulaga ese ai i le tauvaga maketi ma manumalo ai i le fa'atuatuaga ma le lagolago a tagata fa'atau i se taimi umi.
Taimi na lafoina ai: Iuni-24-2025