I aso nei, faatasi ai ma le tele o toleniga fa'avaitaimi (HIIT) ua salalau solo i le lalolagi atoa, o masini treadmill ua le o toe avea ma masini faigofie e fa'amalositino ai le tino, ae ua avea ma meafaigaluega fa'apolofesa e lagolagoina ai toleniga fa'atino ma lelei. Mo tagata tomai fa'apitoa o lo'o sailia ni fofo fa'atuatuaina mo le fa'amalositino, o le fa'atinoga fa'afuase'i o le amata ma le taofi o masini treadmill - o lona uiga, o le mafai ona amata vave ma taofi loa - ua avea ma fa'ailoga autu mo le fuaina o lo latou taua fa'apisinisi. O lenei tusiga o le a su'esu'eina pe fa'apefea ona fa'afetaui e lenei fa'atinoga mana'oga fa'aonaponei o le fa'amalositino ma iloilo mataupu fa'apitoa fa'apitoa ma le taua o le maketi i tua atu.
Muamua, o le tulaʻi mai o aʻoaʻoga faʻavaitaimi maualuga ma manaʻoga fou mo meafaigaluega
O toleniga fa'avaitaimi maualuga e fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, susunuina ga'o ma fa'amalosia le tumau o maso e ala i le fesuia'i o vaitaimi pupuu o fa'amalositino maualuga ma vaitaimi pupuu o le toe fa'aleleia. E tusa ai ma le American College of Sports Medicine, ua avea le HIIT ma se tasi o aga masani o le malosi o le tino i le lalolagi atoa, e aofia ai le tele o tagata mai tagata ta'a'alo fa'apolofesa i tagata fa'aoga masani. O le fatu o lenei faiga o toleniga o lo'o taoto i le "vaitaimi": e mana'omia e tagata ta'a'alo ona fesuia'i i le va o le saoasaoa ma le fa'asolosolo i totonu o se taimi pu'upu'u tele, e pei o le fa'avavevaveina fa'afuase'i mai le savali lemu i le tamo'e vave ona fa'agesegese lea i se taofi. O treadmill masani i le fale e masani ona mamanuina e fa'agaoioia i se faiga sologa lelei ma fa'aauau, e le mafai ona tatalia le amata ma taofi fa'afuase'i soo, lea e mafai ona o'o atu ai i le vevela tele o le afi, se'e o le fusipa'u po'o le tuai o le faiga o le pulea. O treadmill fa'apisinisi, i le isi itu, e fa'amautinoa ai le fesuia'iga lelei i le taimi o le fa'agaoioiga saoasaoa maualuga e ala i le fa'aleleia atili o le malosi o le afi, fa'aleleia atili o faiga o fesiitaiga ma modules pulea atamai. Mo se fa'ata'ita'iga, o se vasega HIIT masani e ono aofia ai le silia ma le 20 ta'amilosaga amata-taofi fa'afuase'i, lea e avea ma se suega ogaoga i le tumau ma le saoasaoa o le tali atu o lemasini e fa'aaoga ai le treadmill.
Lua, Su'esu'ega Fa'apitoa o le Fa'atinoga o le Amata ma le Taofi Fa'afuase'i: Aisea e sili atu ai ona lelei o masini ta'avale fa'apisinisi
O le fa'atinoga o le amata-taofi fa'afuase'i e le gata ina a'afia ai le poto masani a le tagata fa'aoga, ae e feso'ota'i tonu fo'i ma le saogalemu ma le umi e ola ai le masini. O masini treadmill fa'apisinisi e masani ona fa'aogaina ai afi AC e maualuga le torque, ma le maualuga o le horsepower e o'o atu i le 4.0HP. E mafai ona latou fa'avavevaveina mai le 0 i le 16 kilomita i le itula i totonu o le 3 sekone ma taofi atoa i totonu o le 2 sekone i tulaga fa'afuase'i. O lenei fa'atinoga e fa'alagolago i poutū fa'apitoa tetele e tolu:
Fa'aleleia atili o le faiga o le eletise:O afi eletise maualuluga fa'atasi ai ma le tekinolosi o le fesuia'iga o le saoasaoa e mafai ona fa'aitiitia ai le leiloa o le malosi ma puipuia ai le so'ona fa'atumuina o matagaluega e mafua mai i le toe amata ma taofi soo. I le taimi nei, o le mamanu o le uili mamafa e mafai ona teuina le malosi fa'agaoioi, ma fa'amautinoa ai le sologa lelei i le taimi o le fa'avavevaveina.
Tali atu o le faiga fa'atonutonu:O le fa'agasologa fa'ailoilo numera tu'ufa'atasi (DSP) e mata'ituina gaioiga a tagata fa'aoga i le taimi moni ma vavalo mana'oga o suiga o le saoasaoa e ala i algorithms. Mo se fa'ata'ita'iga, pe a fa'afuase'i ona sui e se tagata fa'aoga auala, o le a fetu'una'i e le polokalama le eletise o lo'o i ai nei e puipuia ai le fe'avea'i.
Fuafuaga fa'amalosia o le fausaga:O le fausaga u'amea, fusipa'u e tete'e atu i le ofuina ma vaega e mitiia ai le te'i o fa'ata'ita'iga fa'apisinisi ua uma ona faia i ai su'ega ma'ai ma e mafai ona tatalia fa'alavelave faifai pea. O fa'amaumauga o lo'o fa'aalia ai o le umi e amata ai ma taofi ai fa'afuase'i o masini treadmill fa'apisinisi e maualuga le tulaga lelei e mafai ona o'o atu i le silia ma le 100,000 taimi, e sili atu nai lo le tulaga masani o fa'ata'ita'iga fa'a-aiga.
O nei faʻamatalaga faʻapitoa e le gata ina faʻaleleia atili ai le faʻatuatuaina o masini ae faʻaitiitia ai foʻi tau o tausiga. Mo faletaʻalo poʻo nofoaga e aʻoaʻo ai, o lona uiga e itiiti le taimi e taofia ai ona o faʻaletonu ma sili atu le faʻamalieina o tagata o le aufaigaluega.
Tolu, Saogalemu ma le Poto Masani o le Tagata Faʻaoga: E faʻapefea ona faʻamautinoa e le Amata ma le Taofi Faʻafuaseʻi le aoga o Aʻoaʻoga
I le HIIT, o le fa'atinoga o le fa'alavelave fa'afuase'i e feso'ota'i tonu lava ma le saogalemu o le tagata fa'aoga ma le lelei o a'oa'oga. O le le manuia o le fa'alavelave fa'afuase'i e ono i'u ai i le se'e pe tigaina ai maso, ae o le tuai o le amataga e ono fa'alavelaveina ai le fa'agasologa o a'oa'oga ma a'afia ai le maualuga o kalori e fa'aaogaina.masini ta'avale fa'aitiitia tulaga lamatia e ala i auala nei:
Faiga taofi fa'afuase'i:E mafai e le ki saogalemu fa'amaneta po'o le fa'amau taofi fa'afuase'i pa'i ona tipi ese le sapalai o le eletise i totonu o le 0.5 sekone, ma pe a fa'apipi'i fa'atasi ma pads taofi e maualuga le fe'ese'esea'i, e mafai ona vave ai le taofi.
Fetuunaiga fa'a'ole'ole fa'ate'ia o le te'i:A o fa'aauau pea ona amata ma taofi i le saoasaoa maualuga, o le a otometi lava ona fetu'una'i e le faiga fa'amau le malosi, mitiia le malosi o le pa'i, ma fa'aitiitia le mamafa i luga o le so'oga o le tulivae. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le mitiia lelei o le te'i ona fa'aitiitia ai le ono maua o manu'aga i ta'aloga i le 30%.
Feso'ota'iga fa'afeso'ota'i:Fa'aaliga i le taimi moni o le saoasaoa, fa'asolo ma fa'amaumauga o le tata o le fatu, e fesoasoani ai i tagata fa'aoga e pulea sa'o le taimi o le vaeluaga. Mo se fa'ata'ita'iga, a mae'a le vaega o le tamo'e vave, e mafai e le masini ona ulufale otometi i le faiga toe fa'aleleia e 'alo'ese ai mai mea sese i le fa'agaoioiga lima.
O nei galuega e lē gata ina faʻataunuʻuina manaʻoga o faiaʻoga faʻapolofesa mo le mamanuina o malae taʻalo, ae e mafai ai foʻi e tagata faʻaoga masani ona faia ni gaioiga faigata ma le saogalemu. E pei ona saunoa ai se tagata poto faapitoa i le malosi o le tino, "O se treadmill e tali vave e pei o se paaga faʻamalositino e faʻatuatuaina, e maua ai le puipuiga i taimi o luʻitau malolosi."
Fa, Aga Masani o le Maketi ma le Taua o Tupe Faafaigaluega: Aisea e Fuafua ai e le Faatinoga o le Fa'agaoioiga ...atauina
A o faʻateleina le sao o le HIIT i le maketi o le malosi o le tino i tausaga taʻitasi, o le manaʻoga mo masini treadmill faapisinisi ua suia mai "galuega faavae" i le "faatinoga faapolofesa". E tusa ai ma se lipoti a le Fitness Industry Association, e silia ma le 60% o faletaalo faapisinisi ua lisiina le faatinoga faafuasei-taofi o se tasi o faailoga sili e tolu o le iloiloga pe a faatauina ni meafaigaluega. O lenei aga e mafua mai i le tele o mea:
Manaʻoga eseese o vasega:O vasega fa'amalositino fa'aonaponei e pei o a'oa'oga fa'ata'amilosaga po'o le tabata e fa'alagolago uma i le gafatia vave o meafaigaluega. O masini e leai se foliga fa'apenei atonu e le mafai ona fa'afetaui le saoasaoa maualuga o vasega fa'avaega.
Tamaoaiga mo se taimi umi:E ui o le tupe fa'afaigaluega muamua i pisinisimasini ta'avalee fai si maualuga, o lo latou tumau maualuga ma le maualalo o le fua faatatau o le faaletonu e mafai ona faaitiitia ai le tele o taimi e sui ai. O loo faaalia i faamaumauga o le umi e ola ai le tautua o faataitaiga lelei e mafai ona oo atu i le silia ma le 7 tausaga, ma o le tau o le tausiga faaletausaga e 40% maualalo ifo nai lo faataitaiga i totonu o aiga.
A'afiaga i le faatumauina o sui auai:O le sologa lelei o le fa'aaogaina o le masini e feso'ota'i tonu lava ma le fa'amalieina o le tagata fa'aoga. O se su'esu'ega a le kalapu ua fa'aalia ai o le fua faatatau o le fa'afouina o sui auai i nofoaga e fa'apipi'iina i masini treadmill e maualuga le fa'atinoga ua fa'ateleina i le tusa ma le 15%.
Mo i latou e faia fa'ai'uga i pisinisi, o le teu fa'afaigaluega i luga o treadmill e mafai ona amata ma taofi fa'afuase'i e le gata i le fa'aleleia atili o meafaigaluega ae o se filifiliga taua fo'i e fa'aleleia atili ai le tauvaga o auaunaga.
Lima, Va'aiga i le Lumana'i: E fa'apefea ona toe fa'atulaga e le Fou Fa'atekonolosi le Matafaioi o Treadmills
O le alualu i luma o masini treadmill e leʻi muta i le taimi nei. Faatasi ai ma le atinaʻeina o le Initaneti o Mea ma le atamai faʻapitoa, o le faʻatinoga o le amata-taofi faʻafuaseʻi ua matua fesoʻotaʻi ma faiga atamai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻataʻitaʻiga faʻapisinisi o le isi tupulaga e ono mafai ona vavaloina gaioiga a tagata faʻaoga e ala i biosensors e ausia ai le "leai se faʻatuai" amata ma taofi. Pe iloilo faʻamatalaga o aʻoaʻoga e ala i le faʻavae ao e faʻaleleia atili ai le fuafuaga faʻafuaseʻi. O nei mea fou o le a faʻaitiitia atili ai le va i le va o masini ma gaioiga a tagata, ma avea ai masini treadmill ma se node atamai taua i le siosiomaga HIIT.
I le faaiuga, i le vaitaimi o le malosi faaletino lea e pulea e le malosi o toleniga i le vaeluaga, o le faatinoga o le amataina ma le taofia faafuasei o masini treadmill ua alualu i luma mai se galuega faaopoopo i se manaoga autu. E tuufaatasia ai le inisinia, le faasaienisi o le saogalemu ma le mamanu o le poto masani a le tagata faaaoga e maua ai le taua tumau mo Nofoaga faapisinisi. O le filifilia o se masini treadmill e agavaa moni mo le HIIT o lona uiga o le taliaina o se suiga tele i le lelei o le malosi faaletino.
Taimi na lafoina ai: Oke-21-2025