Treadmillso se tasi o vaega sili ona lauiloa ma sili ona lelei o meafaigaluega faʻamalositino o loʻo maua i aso nei.Latou te saunia se auala faigofie ma saogalemu e faʻamalositino ma tumau ai i le tino, aemaise lava i taimi o faʻamaʻi e faʻatapulaʻaina ai femalagaaiga ma faletaalo.Ae ui i lea, ona o ona foliga lavelave ma le tau maualuga, e taua le malamalama i le umi o le taʻavale ma pe faʻafefea ona faʻateleina lona ola e faʻaoga ai lau tupe teu.
O le a le umi e alu ai le ta'avale?
O le umi ole ola ole ta'avale e fa'alagolago ile tele o mea e pei ole fa'aoga, lelei ma le tausiga.O se ta'avale ta'avale lelei ma maualuga e mafai ona tumau mo le 10 tausaga pe sili atu pe a tausia lelei.
Ae peita'i, afai e te fa'aaogaina i aso uma mo le fa'amalositino maualuga po'o le to'atele o tagata, e mafai ona fa'aitiitia lona ola ile 5 tausaga pe itiiti.O taʻavale taugofie ma le maualalo e masani ona tumau i le 2-3 tausaga, ae faʻalagolago i le faʻailoga ma le faʻamoemoe.
O le tausiga lelei e taua
Ina ia faʻamautinoa e tumau lau taʻavale i le umi e mafai ai, e tatau ona e tausia lelei.E aofia ai le fa'amamāina o le masini pe a uma ona fa'aoga ta'itasi, ona o le afu ma le palapala e mafai ona pupuni ai le afi ma fa'alavelave ai.E le gata i lea, ia faʻafefeteina le fusipaʻu i taimi uma e puipuia ai le ofuina, puipuia le pisa, ma faʻamautinoa le sologa lelei.Mulimuli i fa'atonuga a le kamupani gaosi mea e 'alofia ai le fa'aleagaina o le masini ma fa'aleaogaina le tusi saisai.
O le isi fa'atonuga taua o le tausiga o le mata'ituina pea lea o le fa'amama o fusi.O le fusipa'u tatala o le a see, a'o le fusi fufusi o le a fa'ateleina ai le ofuina i luga o le afi.O lenei mea e tuʻuina atu ai le mamafa tele o le masini, faʻaitiitia ai lona ola ma le faʻatinoga.
Ma le mea mulimuli, ia mautinoa e te faʻaoga lelei lau taʻavale.Mulimuli i fa'atonuga o le mamafa, amata ma taofi fa'asolosolo le masini e puipuia ai fa'alavelave fa'afuase'i e ono fa'aleagaina ai le afi, ma 'alofia le fa'aaogaina i fafo po'o luga ole luga ole mea.O nei mea o le a fesoasoani e puipuia le masini mai le soona galue ma faʻalauteleina lona ola.
fa'atele lau tupe fa'afaigaluega
O le faʻatau ma le tausia o se taʻavale e mafai ona taugata, ae o loʻo i ai auala e faʻateleina ai lau tupe teufaafaigaluega ma faʻaogaina.O nisi nei o fautuaga:
Teu fa'afaigaluega i se ta'avale ta'avale maualuga ma se fa'amaonia lelei.O lenei mea o le a faʻaumatia ai le toe faʻaleleia soo poʻo le suia ma faʻasaoina oe tupe i se taimi umi.
Fa'atau se ta'avale ma fa'ailoga e fetaui ma ou mana'oga.O lenei mea o le a sili atu ona aoga ma fiafia, faʻamalosia oe e faʻaaoga atili ma maua ai le aoga o lau tupe.
Fa'aaoga lelei le taimi ole su'ega fua pe totogi (pe'a avanoa) e iloilo ai le lelei o le ta'avale ma le fetaui ma au sini fa'aletino a'o le'i fa'atau.O lenei mea o le a 'alofia ai so'o se fa'atauga fa'atosina e ono le fetaui ma ou mana'oga.
Afai e te le gafatia se ta'avale fou, mafaufau e fa'atau se ta'avale fa'aaoga.O le a sefe ai le tele o tupe, ae ia mautinoa e te fa'ata'ita'i a'o le'i fa'atau ina ne'i fa'atau se masini fa'aletonu.
I le fa'ai'uga, o le malamalama i le olaga o lau ta'avale ta'avale ma pe fa'apefea ona fa'ateleina e taua tele i le faia o se tupe fa'aalu aoga.E ala i le mulimuli i fautuaga mo le tausiga ma le teu fa'afaigaluegaina i tulaga lelei, o le ae fiafia i le tele o tausaga o le fa'aogaina o le ta'avale a'o e fa'asaoina lau tupe i se taimi umi.
Taimi meli: Iuni-14-2023