"O le ā le Umi e Tatau Ona E I Ai i Luga o le Treadmill: Mea Uma e Manaʻomia Ona E Iloa"

Uili uilaO faamalositino o se auala sili lea e faatumauina ai le malosi. E tele faamanuiaga o le tamoe i luga o le treadmill, e aofia ai le faigofie, faigofie, ma le mautu. Peitai, o se fesili masani e tulaʻi mai i tagata e faaaogaina le treadmill, "O le a le umi e tatau ona e tamoe ai i luga o le treadmill?".

E lē faigofie le tali e pei ona e mafaufau i ai. O le fuafuaina o le umi sili ona lelei e tamo'e ai i luga o le treadmill e mana'omia ai le mafaufau i le tele o mea. O se ta'iala atoa lea e fesoasoani ia te oe e fai ai se fa'ai'uga sa'o.

1. Lou tulaga malosi

E taua tele lou malosi faaletino i le fuafuaina o le umi e tatau ona e i luga o le treadmill. Atonu e le tutusa le malosi o ē amata e pei o ē e iai le poto masani ma atonu e manaʻomia ona amata i ni taimi pupuu. I le isi itu, e mafai e tagata taʻalo ua uma ona aʻoaʻoina ona tamoʻe mo se taimi umi e aunoa ma le vaivai.

2. Au sini

E taua fo'i au sini fa'amalositino pe a filifili pe o le a le umi e tatau ona e tamo'e ai i luga o le treadmill. E te tamo'e mo le fa'aitiitia o le mamafa, fa'amalositino o le fatu po'o le fa'amalositino o le tumau? O le tali i lenei fesili o le a fuafua ai le umi ma le malosi o lau fa'amalositino.

3. Taimi fa'atapula'a

E ono a'afia fo'i e lau fa'asologa le tele o le taimi e te fa'aaluina i luga o le treadmill. Afai e pisi tele lou olaga, atonu e fa'atapula'aina lou taimi e fa'amalositino ai. I lenei tulaga, o fa'amalositino pupuu ma malolosi atonu o le filifiliga sili lea.

4. Tulaga o le soifua maloloina

O nisi o tulaga faafoma'i e mana'omia le mafaufau fa'apitoa pe a tamo'e i luga o le treadmill. Afai e iai sou tulaga faafoma'i e pei o le gugu, toto maualuga, po'o le ma'isuka, e tatau ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'amalositino.

fautuaga

Ua fautuaina e le American Heart Association ia le itiiti ifo i le 150 minute, po'o le 2.5 itula, o gaioiga fa'amalositino malosi feololo i le vaiaso mo le soifua maloloina lautele ma le soifua maloloina o le fatu. O le tamo'e i luga o le treadmill o se auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou malosi o le fatu, ma e le tatau ona na'o le pau lea o fa'amalositino e te faia.

E tāua le mātauina, a e tamo'e i luga o le treadmill, e tatau ona e fa'alogo i lou tino. Afai e te lagona le vaivai pe tiga, ua o'o i le taimi e taofi ai pe fa'aitiitia ai le malosi o lau fa'amalositino.

Ua fautuaina e tagata atamamai le amata i ni faamalositino pupuu ma faasolosolo malie ona faateleina lou taimi e faamalositino ai. Afai o oe o se tagata fou, e sili ona lelei le amata i se faamalositino e 20-30 minute le umi e faatolu pe fa i le vaiaso. A o faasolo ina e poto masani, e mafai ona e faateleina le umi ma le tele o au faamalositino.

mafaufauga fa'ai'u

I le faaiuga, o le tele o le taimi e tatau ona e faaaluina i luga o le treadmill e faalagolago i le tele o mea. O lou tulaga malosi, sini, tapulaa o le taimi, ma le soifua maloloina o mea taua uma ia e mafaufau i ai pe a fuafua le umi sili ona lelei o faamalositino. Manatua e amata i se mea itiiti ma faaputuputu malie ina ia aloese mai manuʻa po o le vaivai. Faalogo i lou tino ma aua le tuleia oe lava i tua atu o ou tapulaa. Faatasi ai ma le fuafuaina ma le faatinoina lelei, e mafai ona e ausia au sini malosi ma tumau ai le soifua maloloina. Manuia le tamoe!