Treadmillo toleniga o se auala lelei e tumau ai le malosi.O le tamoʻe i luga o se taʻavale e tele faʻamanuiaga, e aofia ai le faigofie, faigofie, ma le mautu.Ae ui i lea, o se fesili masani e tulaʻi mai i le va o tagata taʻavale taʻavale o le, "O le a le umi e tatau ona e tamoe ai i luga o le taʻavale?".
E le faigofie le tali e pei ona e manatu i ai.O le fuafuaina o le umi sili ona lelei o le taimi e tamoe ai i luga o se taʻavale e manaʻomia ai le iloiloina o le tele o mea.O se ta'iala atoatoa lea e fesoasoani ia te oe e fai ai sau filifiliga.
1. O lou malosi
O lou tulaga malosi e iai sona sao taua i le fuafuaina o le umi e tatau ona e i ai i luga o le vili.Atonu e leai se malosi o tagata amata e pei o tagata tamo'e poto ma atonu e mana'omia ona amata i ni taimi pupuu.I le isi itu, e mafai e tagata taʻalo aʻoaʻoina ona tamomoʻe mo se taimi umi e aunoa ma le vaivai.
2. O au sini
E fa'atino fo'i au sini fa'amalositino pe a filifili pe o le a le umi e tatau ona e tamo'e ai i luga o le ili.E te tamo'e mo le pa'u o le mamafa, cardiovascular fitness po'o toleniga tumau?O le tali i lenei fesili o le a iloa ai le umi ma le malosi o lau toleniga.
3. Taimi faatapulaa
O lau fa'atulagaga e ono a'afia ai fo'i le tele o le taimi e te fa'aaluina i le ta'avale.Afai e pisi lou olaga, atonu e faatapulaa lou taimi e faamalositino ai.I lenei tulaga, o taʻaloga pupuu, maualuga-malosi atonu o le filifiliga sili lea.
4. Tulaga o le soifua maloloina
O nisi tulaga fa'afoma'i e mana'omia le fa'amanino fa'apitoa pe a tamo'e i luga o se ta'avale.Afai e iai sau ma'i fa'apitoa e pei o le gugu, toto maualuga, po'o le ma'i suka, e tatau ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'amalositino.
fautuaga
E fautuaina e le American Heart Association ia le itiiti ifo i le 150 minute, poʻo le 2.5 itula, o gaioiga faʻamalositino malosi i le vaiaso mo le soifua maloloina lautele ma le soifua maloloina o le fatu.O le tamo'e i luga o le ta'avale ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou malosi fatu, ma e le na'o le pau lea o le fa'amalositino e te faia.
E taua le maitauina pe a tamoʻe i luga o se taʻavale, e tatau ona e faʻalogo i lou tino.Afai e te lagona le vaivai pe tiga, ua oʻo i le taimi e taofi pe faʻaitiitia le malosi o lau faʻamalositino.
E fautuaina e le au popoto e amata i ni faamalositino pupuu ma faasolosolo malie le faateleina o lou taimi o toleniga.Afai e te fou, amata ile 20-30 minute ta'aloga fa'atolu pe fa i le vaiaso e lelei.A'o e fa'atuputeleina lou poto masani, e mafai ona e fa'aopoopoina le umi ma le tele o au toleniga.
manatu mulimuli
I le faaiuga, o le aofaʻi o le taimi e tatau ona e faʻaaluina i luga o se taʻavale e faʻalagolago i le tele o mea.O lou malosi, sini, taimi fa'atapula'aina, ma lou soifua maloloina o mea taua uma ia pe a fuafuaina le umi o ta'aloga sili ona lelei.Manatua e amata i sina mea itiiti ma faasolosolo malie ina ia aloese mai manuʻa poʻo le mu.Fa'alogo i lou tino ma 'aua le tuleia oe lava i tua atu o mea e gata mai ai.Faatasi ai ma le fuafuaina lelei ma le faʻatinoina, e mafai ona e ausia au sini faʻamalositino ma tumau i le soifua maloloina.Manuia le tamo'e!
Taimi meli: Iuni-14-2023