O le aveesea o le mamafa e mafai ona avea o se galuega faigata, aemaise lava mo i tatou o loʻo ola pisi.O le alu i le faleta'alo e mafai ona faigata, ae o se ta'avale i le fale, e leai se 'alofaga e aua ai.O ta'aloga ta'avale ta'avale o se auala sili lea e mu ai kalori ma fa'aitiitia ai pauna.O nisi nei o fautuaga ma togafiti i auala e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le taʻavale.
1. Filifili leta'avale sa'o
O le filifilia o le ta'avale sa'o o le laasaga muamua lea i le pa'u lelei o le mamafa.Su'e se ta'avale ta'avale e iai se fa'ailoga fa'asaga.O lenei vaega e fa'atuputeleina ai le malosi o au toleniga ma fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori.O se ta'avale ta'avale fa'atasi ai ma le lapo'a tele e mafai ai ona fai se ta'aloga e sili atu ona lu'itau ma lelei.E le gata i lea, o le ta'avale ta'avale e fa'afefete'i e fa'afaigofie ai ona fa'agaoioi ou sooga, ma fa'alelei atili ai lau ta'aloga.
2. Amata lemu
O le ki i le pa'u lelei o le mamafa i luga o le treadmill o le amata lemu.Afai e te fou i le fa'amalositino, amata i le savali fa'agesegese e 30-minute.Faʻateleina le saoasaoa i le taimi.E taua le 'aua ne'i oso vave e 'alofia ai manu'a.Afai o lo'o e manuia mai se manu'a po'o ua i ai se ma'i, fa'amolemole fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino.
3. Faafefiloi
O le faia o le toleniga lava e tasi i luga o le taʻavale i lea aso ma lea aso e mafai ona vave faʻafefe.O le fa'afefiloi o au masaniga e mafai ona fesoasoani e taofia ai le fiu ma fa'afaigata ai au toleniga.Taofi lou tino e matemate e ala i le fa'ata'ita'i i fa'aoga eseese, saoasaoa ma va.O le tu'ufa'atasia o a'oa'oga va'ava'a maualuga (HIIT) i au toleniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori i se taimi itiiti.
4. Su'e le alualu i luma
O le siakiina o lou alualu i luma e taua tele i le faʻamalosia.Taofi se faʻamaumauga o toleniga pe faʻaaoga le app e faʻamaumau ai au toleniga, e aofia ai le mamao, saoasaoa ma kalori mu.O le siakiina o lou alualu i luma e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le alualu i luma i le taimi ma faʻaosofia oe e faʻaauau pea.E le gata i lea, o le setiina o sini moni e mafai ona fesoasoani ia te oe e te taulaʻi atu ai i lau malaga paʻu mamafa.
5. Fa'ateleina lau toleniga
O le taumafaina o mea'ai maloloina ma le fa'asusu e tutusa lava le taua ma le fa'amalositino.Fa'atumu lau toleniga i se taumafataga maloloina po'o se mea'ai a'o le'i mae'a a'oga ta'itasi.Ia mautinoa e inu le tele o vai a'o le'i, i le taimi, ma pe a uma lau ta'aloga e tumau ai le sua.
6. Faaopoopo le toleniga malosi
O le fa'aopoopoina o a'oa'oga fa'amalosi i lau ta'aloga ta'avale e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'amū atili ai kaloli ma fa'atupu maso.Fa'aofi le siisii mamafa po'o le mamafa o le tino e pei o lunges, squats, ma push-ups i au fa'amalositino masani.O aʻoaʻoga malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma faʻaleleia lou metabolism.
7. Aua le fiu
O le paʻu o le mamafa o se faigamalaga e manaʻomia ai le faʻamaoni ma le onosaʻi.Aua e te lotovaivai pe afai e te le iloa vave taunuuga.Tumau fa'atasi ma au fa'amalositino masani, 'ai maloloina ma fa'amalosi.Manatua, e malo lemu ma le tumau i le taaloga.
I le faaiuga, o le leiloa o le mamafa i luga o le taʻavale e mafai ona ausia pe a taulaʻi ma fuafua lelei.E ala i le filifilia o le taʻavale saʻo, amata faʻagesegese, faʻafefiloi au masani, siaki lou alualu i luma, faʻamalosia au taʻaloga, faʻaopoopoina le malosi o toleniga ma tumau le faʻamalosi, e mafai ona e ausia au sini paʻu mamafa.Faatasi ai ma nei fautuaga ma togafiti, o le a sili atu lou soifua maloloina ma sili atu le fiafia.
Taimi meli: Iuni-05-2023