Auala e Fa'aitiitia ai le Mamafa i luga o le Treadmill: Fautuaga ma Togafiti

O le fa'aitiitia o le mamafa e mafai ona avea ma se galuega faigata, aemaise lava mo i tatou o lo'o ola i olaga pisi. E mafai ona faigata le alu i le faleta'alo, ae a iai se treadmill i le fale, e leai se 'alofaga e te lē faia ai. O fa'amalositino i le treadmill o se auala sili lea e susunu ai kalori ma fa'aitiitia ai pauna fa'aopoopo. O nisi nei o fautuaga ma togafiti i le auala e fa'aitiitia ai le mamafa i luga o le treadmill.

1. Filifili lemasini treadmill taumatau

O le filifilia o le treadmill sa'o o le la'asaga muamua lea i le fa'aitiitia lelei o le mamafa. Vaavaai mo se treadmill e iai le vaega e fa'asolo ai i lalo. O lenei vaega e fa'ateleina ai le malosi o au fa'amalositino ma fesoasoani ia te oe e susunuina ai le tele o kalori. O se treadmill e tele atu lona fogā'ele'ele e mafai ai ona faia se fa'amalositino e sili atu ona lu'itauina ma aoga. E le gata i lea, o se treadmill e mitiia ai le te'i e fa'afaigofie ai ona fa'agaoioi ou so'oga, ma fa'alelei atili ai lau fa'amalositino.

2. Amata malie

O le ki i le fa'aitiitia lelei o le mamafa i luga o le treadmill o le amata malie. Afai e te fou i le fa'amalositino, amata i se savali malie e 30-minute. Fa'ateleina malie le saoasaoa i le aluga o taimi. E taua le 'aua ne'i oso vave tele ina ia 'alofia ai manu'a. Afai o lo'o e toe malosi mai se manu'a pe iai se fa'afitauli fa'afoma'i, fa'amolemole fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino.

3. Fa'afefiloi

O le faia o le faamalositino lava e tasi i luga o le treadmill i lea aso ma lea aso e mafai ona vave ona avea ma mea e fiu ai. O le fefiloi o lau faasologa e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fiu ma faigata ai au faamalositino. Ia faaauau pea ona mate’i lou tino e ala i le faataitaiina o ni fa’asolo eseese, saoasaoa ma vaeluaga. O le tuufaatasia o toleniga vaeluaga maualuga (HIIT) i au faamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina ai le tele o kalori i se taimi puupuu.

4. Siaki le alualu i luma

E taua tele le mata'ituina o lou alualu i luma mo le fa'aauauina o le naunauta'iga. Tausia se fa'amaumauga o fa'amalositino pe fa'aaoga le app e fa'amaumau ai au fa'amalositino, e aofia ai le mamao, saoasaoa ma kalori na mu. O le mata'ituina o lou alualu i luma e mafai ona fesoasoani ia te oe e va'ai i le fa'aleleia atili i le aluga o taimi ma fa'amalosia oe e fa'aauau pea. E le gata i lea, o le fa'atulagaina o ni sini moni e mafai ona fesoasoani ia te oe e taula'i atu i lau malaga e fa'aitiitia ai le mamafa.

5. Fa'amalosi lau faamalositino

O le 'ai i mea'ai maloloina ma le inuina o le vai e tutusa lava le tāua ma le faamalositino. Fa'atumu lau faamalositino i se taumafataga maloloina po'o se mea'ai mama a'o le'i faia ma a mae'a faamalositino ta'itasi. Ia mautinoa e te inu tele vai a'o le'i faia, a'o faia, ma a mae'a lau faamalositino ina ia inuina pea le vai.

6. Fa'aopoopo le fa'amalositino malosi

O le fa'aopoopoina o fa'amalositino malosi i lau fa'amalositino i luga o le treadmill e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina ai le tele o kalori ma fausia ai maso. Fa'aofi fa'amalositino si'i mamafa po'o fa'amalositino mamafa o le tino e pei o lunges, squats, ma push-ups i lau fa'asologa o fa'amalositino. E mafai e fa'amalositino malosi ona fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma fa'aleleia atili ai lou metabolism.

7. Aua le fiu

O le fa'aitiitia o le mamafa o se malaga e mana'omia ai le tuuto ma le onosa'i. Aua le lotovaivai pe afai e te le va'aia ni taunuuga i le taimi lava lena. Ia tumau pea i lau fa'amalositino, 'ai mea'ai maloloina ma ia tumau le naunauta'iga. Ia manatua, o le fa'agesegese ma le mautu e manumalo ai i le ta'aloga.

I le fa'ai'uga, e mafai ona e ausia au sini mo le pa'u o le mamafa i luga o le treadmill pe afai e te taula'i atu ma fuafua lelei. I le filifilia o le treadmill sa'o, amata malie, fa'afefiloi lau fa'asologa masani, mata'ituina lou alualu i luma, fa'amalosia au fa'amalositino, fa'aopoopoina o fa'amalositino malosi ma tumau le naunauta'iga, e mafai ona e ausia au sini mo le pa'u o le mamafa. Fa'atasi ai ma nei fautuaga ma togafiti, o le a sili atu lou soifua maloloina ma le fiafia.