O le umiaina o se treadmill ua toetoe lava a tutusa ma le avea ma sui auai o le faletaalo. Ma e faigofie ona malamalama i le mafuaaga. E pei ona tatou talanoaina i pou muamua o le blog,masini treadmill are matuā fetuutuunai, ma avatu ia te oe le pule uma e te manaʻo ai i le siosiomaga o lau faamalositino, taimi, le le faalauaiteleina ma le saogalemu.
O lea la, o lenei pou e faʻatatau i le faʻaaogaina lelei o lau masini tamoʻe. O le a le umi e tatau ona i ai au faamalositino? O le a le mafaufau sili e tatau ona i ai pe a tamoʻe i se auala e leai se mea e alu i ai? E faʻapefea ona e paleni lau tamoʻe i totonu ma fafo? Seʻi o tatou tilotilo i nei luʻitau e tolu:
1. O le umi atoatoa o le faamalositino…
E fa'alagolago atoatoa lava lea ia te oe, au sini, ma le umi o lau tamo'e! O le mea taua iinei, aua le fa'atusatusa au fa'amalositino i fa'amalositino a se isi tagata. Afai o oe o se tagata amata atoatoa, o lau galuega i luga o le treadmill e mafai ona fa'avae i luga o le savali malosi. Faaaoga le fua fa'atatau o le RPE – le Rate of Perceived Exertion – e fua ai ou saoasaoa. 10/10 o se taumafaiga aupito maualuga, 1/10 e toetoe lava a le minoi. E mafai ona e fa'aogaina lenei mea e ta'ita'ia ai oe, pe o le 10/10 o se tamo'e vave pe o se savali malosi mo oe.
Mo ē fou, o le fa'amafanafana e lima minute i le 3-4/10, i se taumafaiga e 6-7/10 mo le 10-15 minute ma toe fo'i i lau 3-4/10 mo se fa'amālūlū e tolu minute o se amataga lelei tele lea. Fa'ateleina le taimi o lau fa'amalositino i minute ma fa'ateleina le saoasaoa o lau galuega i le taimi lava e te mafaia ai.
Afai o oe o se tagata tamo'e poto masani, o le a e iloa o le fa'aogaina lelei o lau treadmill e fa'alagolago i au sini. E te mana'o e fa'aleleia lou saoasaoa ma le malosi, po'o lou onosa'i? E taua le iloa o le eseesega i le va o le malosi ma le onosa'i, aua o nei upu e masani ona fa'aaogaina (sese). O le malosi o le umi lea e mafai ai ona faia se gaioiga i le tulaga aupito maualuga. O le onosa'i o lou gafatia lea e fa'aauau ai se gaioiga mo se taimi umi.
O lea la, afai o loʻo e sailia se auala e faʻaleleia ai lou taimi e 5k mo se faʻataʻitaʻiga, o se sini lea o le saoasaoa ma le malosi. E tatau ona e faʻamalositino i ni tamoʻega eseese; saoasaoa, vaeluaga ma le fartlek faʻapea foʻi ma tamoʻega faigofie. E te le manaʻomia se faiaʻoga mo lenei mea, aua o loʻo maua fua fuafuaga faʻamalositino i luga o upega tafaʻilagi taʻuleleia e pei o le Runner's World. Ae ui i lea, faʻalogo i taimi uma i lou tino, faʻamalositino malosi e lagolago ai lau taʻaloga ma aua le faʻatamala i ni faʻalavelave faifai pea aua e masani ona faʻateleina i ni faʻafitauli tetele. Ia lava aso malolo ma saili se fautuaga mai se fomaʻi faʻamalositino pe afai o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe e manaʻomia.
Afai o loʻo e tuliloaina se sini o le tumau e pei o le marathon poʻo le ultra marathon, o lona uiga o loʻo e galue i lou gafatia e teteʻe atu ai i le vaivai. O le mea lea e faʻatatau i le taimi i ou vae, ma o le faʻaputuina o le maila e lemu i le aerobic zone – zone 2 – o se tasi lea o auala sili e atiina ae ai.
O le Sone 2 o lona uiga o loʻo e tamoʻe ma o lou tata o le fatu e maualalo ifo i lou tulaga faʻa-aerobic, ma e masani lava o le sone e sili ona le amanaʻiaina ae sili ona aoga e faʻamalositino ai. O se saoasaoa e faigofie ai ona e tautala ma e oʻo lava i le tapuni o lou gutu ma le manava i le isu aʻo e faia. E manaia le lagona, faʻaleleia atili ai lou malosi o le fatu, soifua maloloina o le metabolism ma le VO2 Max. O le faʻaleleia atili o lau faʻavae aerobic o le a fesoasoani foʻi e faʻavavevave ai oe faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o lou tumau. O le mea moni e tatau ona e tamoʻe lemu ina ia tamoʻe vave ai. E manumalo uma tagata.
E ui o aʻu o se tagata e lagolagoina tele le alu i fafo e fai nei tamoʻega, ae e mafai ona e faʻateleina le taimi e te faʻaaluina e fai ai le sone 2 i luga o le treadmill e ala i le faʻalogologo i musika pe na o le tuʻu o lou mafaufau e opeopea. Mafaufau i ai o se ituaiga o mafaufauga loloto e te le tau popole ai i le ʻaloʻalo ese mai tagata i lou ala pe tautevateva i luga o se eleele le tutusa. E mafai ona avea ma se auala matagofie e faʻamalositino ai, ia mautinoa e leai ni tamaiti/fagafao/mea faʻalavelave e lata ane i lau auala pe afai o le a e alu i fafo i le sone 2. E foliga mai o se mea masani lenei, ou te iloa, ae e lelei i taimi uma le manatua o loʻo e tamoʻe i luga o se mea e fealuaʻi.
2. Faatoilalo le fiu.
Pe o le tamo'e i totonu o le fale e fa'alēaogāina pe leai, e fa'alagolago lea i lou mafaufau ma le auala e te va'ai ai i lou taimi i luga o le treadmill. Afai e te manatu o le a avea ma se taua fa'alemafaufau, e foliga mai o le a avea lava. Ae afai e te mafaufau i lou taimi e tamo'e ai o se taimi e te fa'aaluina; o le taimi e te le fa'atagaina ai popolega, fa'afitauli po'o fa'afitauli i aso uma e ulufia ai ou mafaufauga, ona avea lea ma se sulufa'iga mai nei mea uma ma se mea e te mana'o ma tulimatai atu i ai.
O musika fo'i o lau uo mamae iinei. Fai se lisi o pese e te fiafia i ai, e tusa ma le umi e te mana'o e fa'amalositino ai, ma 'aua le matamata i le uati. Tau lava o lou fa'alogologo i musika ma tamo'e se'ia mae'a le lisi. Afai e iai ni mea o lo'o fa'alavelave ia te oe, e foliga mai o le a e iloa ua fa'atulaga lelei pe a mae'a lau tamo'e.
Ia manatua afai o loʻo e faia se toleniga mo se tuuga onosai, o le tele o le taimi e te mafaia ona tatalia ai se treadmill, o le sili atu foi lena ona e taulimaina le alu o le taimi i le aso o le tuuga. Afai e mafai ona e faia le umi o le taimi i luga o se treadmill, e mafai ona e faʻaaogaina lena mea e fai ma toleniga faalemafaufau mo se tuuga umi.
O tamo'ega ta'ita'i i luga ole mana'oga o se isi auala sili lea e fa'aitiitia ai le fiu. O lau faia'oga e sili ona e fiafia i ai i luga ole polokalama (app) o lau faia'oga, uo tamo'e, fa'amalosi'au ma le siamupini o le talitonuga ia te oe lava mo taimi e te sili ona mana'omia ai. O le fa'alogologo pe a e le mana'o e mafaufau i le uati, maila po'o mea o lo'o tutupu i lena aso o se togafiti sili lea e teu i lau taga tua.
3. Faapaleni lau toleniga i le treadmill ma le tamoe i fafo.
Afai e foliga mai e faigofie atu le tamo'e i luga o le treadmill nai lo fafo, o lona uiga e faigofie lava. A e tamo'e i totonu, e te le o tau ma le tete'e atu o le ea, po'o tumutumuga ma alāvai laiti o se auala savali po'o se auala savali.
Ina ia fesoasoani e fa'ata'ita'i le tamo'e i fafo i luga o le treadmill, fa'apipi'i se fa'alava e 1% i taimi uma. O lenei tete'e la'ititi e fesoasoani e fa'ata'ita'i le tamo'e i luga o le eleele; i le lagona i ou vae, ma le mana'oga i le tata o lou fatu ma le maualuga o le fa'aaogaina o le okesene.
Ae ui i lea, o le auala sili e faʻafesoʻotaʻi ai le eseesega i le va o nei mea e lua o le faʻaaogaina lea o le tuʻufaʻatasiga o le treadmill ma le tamoʻe i fafo. E iai le la tulaga i lau toleniga, o lea o le na o le tuʻuina o se tasi o au tamoʻega faʻalevaiaso i fafo o le a fesoasoani i lou tino e fesuiaʻi mai le tasi i le isi. O le faia o lenei mea o lona uiga o au tupe maua mai le malosi o le treadmill e te maua ma le faigata e faʻafeiloaʻi lelei i soʻo se tamoʻega poʻo tamoʻega faʻafiafia e te faia.
I le faaiuga o le aso, e te manaʻo ia malosi ma mautu lou tino, ma o lona uiga o le a faia ni aʻoaʻoga atoatoa. Afai e naʻo lou tamoe i luga o se fusipaʻu vaivai ma mautu, o le a lagona e ou soʻoga pe afai e te suia faafuaseʻi i ni mea malō ma lē tutusa i fafo. I le isi itu, o le tamoe i luga o le treadmill e sili atu ona agalelei i lou tino ma o le a fesoasoani i le umi o lau tamoe aʻo e aʻoaʻo mo au sini. Faaaoga lenei auala e faʻaaoga lelei ai lau treadmill, ma o lau tupe teufaafaigaluega - faaletino ma tupe - o le a maua ai ni taunuuga lelei.
Taimi na lafoina ai: Oke-18-2024