Taua o Faamalositino Masani：
E lē mafai ona fa’atauva’a le tāua o fa’amalositino masani i le sailia o se olaga paleni ma le soifua maloloina. O le faia o fa’amalositino fa’aletino e lē na’o se filifiliga o le olaga; ae o se vaega taua o le tausia o le soifua maloloina lelei. Ua feso’ota’i fa’amalositino masani ma le fa’aitiitia o le lamatiaga o fa’ama’i tumau e pei o fa’ama’i o le fatu, ma’i suka, ma le puta tele.
E le gata i le soifua maloloina faaletino, ae e taua tele foʻi lona sao i le faʻaleleia atili o le soifua manuia o le mafaufau e ala i le faʻaitiitia o le atuatuvale, popolevale, ma le loto mafatia. O le aʻafiaga lelei o faamalositino e faʻalautele atu i galuega tau mafaufau, faʻalauiloa ai le taulaʻi ma le faʻaleleia atili o le lagona. O le iloaina o le taua o le faʻatinoina o faamalositino masani i le olaga i aso faisoo e faʻatuina ai le faavae mo se olaga soifua maloloina ma sili atu ona faʻamalieina.
Aogā o le Tamo'e：
Aemaise lava, o le tamo'e, e tula'i mai o se ituaiga fa'amalositino e malosi ma faigofie ona maua, e ofoina atu ai le tele o aogā i tagata ta'ito'atasi o tulaga eseese o le malosi o le tino. Muamua lava, e avea o se fa'amalositino malosi mo le fatu, e fa'amalosia ai le fatu ma fa'aleleia atili ai le tafe toto. O le natura o le tamo'e e susunuina ai kalori e avea ai ma meafaigaluega lelei mo le puleaina o le mamafa ma le atina'eina o maso manifinifi. E le gata i lea, o le tamo'e e lauiloa i lona gafatia e fa'aleleia atili ai le tumau, fa'alauiloa ai le malosi ma le toe fa'aleleia.
E le gata i le itu lelei faaletino, ae o le tamo'e e iai fo'i ni aogā loloto i le mafaufau ma lagona. O le natura fa'asolosolo o le tamo'e e iai sona aafiaga fa'amalolo, e maua ai se tulaga mo le fa'aitiitia o le atuatuvale ma le manino o le mafaufau. O le fa'asa'olotoina o endorphins i le taimi o le tamo'e e fesoasoani i se lagona lelei, ma ofoina atu ai se fofo fa'alenatura mo le tau fa'asaga i le popole ma le atuatuvale. I le avea ai o se gaoioiga e tele ona fa'aoga ma fetu'una'i, e mafai ona fa'atulagaina le tamo'e e tusa ai ma mana'oga o le tagata lava ia, ma mafai ai e tagata tamo'e ta'ito'atasi ona faia se malaga fa'apitoa agai i le soifua maloloina lelei.
I vaega o loʻo mulimuli mai, o le a tatou suʻesuʻeina vaega taua o le amataina o se faasologa o tamoʻe, suʻesuʻeina manatu taua, mea faigaluega, metotia, ma taʻiala o le a faʻamalosia ai tagata taʻitoʻatasi e amataina lenei malaga faʻamalosiau mo le soifua maloloina.
Sauniuniga: Meafaigaluega ma Laei Taua
O le amataina o se faasologa masani o le tamoe e manaʻomia ai le sili atu nai lo na o le faaiuga e alu i le treadmill poʻo auala savali. O mea faigaluega ma lavalava saʻo o ni vaega taua ia e mafai ona aʻafia ai lou poto masani i le tamoe, ma faʻamautinoa ai le mafanafana, saogalemu, ma le faʻatinoga sili ona lelei. O se taʻiala atoatoa lea e fesoasoani ia te oe e sauniuni ai i mea faigaluega ma lavalava taua:
Seevae Tamo'e Talafeagai:
Filifilia o le Ituaiga Sa'o o Seevae:
Mafaufau i lau sitaili tamo'e: O oe o se tagata tamo'e e leai se lagona, o se overpronator, po'o se underpronator? O le malamalama i le faiga o ou vae e fesoasoani i le filifilia o seevae e maua ai le lagolago talafeagai.
Fuafua le laufanua e te tamo'e ai: E eseese seevae e fetaui ma laufanua eseese, pe o le tamo'e i luga o le alatele, tamo'e i auala savali, po'o le tamo'e i luga o le treadmill.
Iloilo le fausaga o ou vae: O le maualuga, maulalo, po'o le masani o le fausaga e a'afia ai le ituaiga o fa'amalūlū ma le lagolago e tatau ona ofoina mai e ou seevae.
Fa'atulagaina Fa'apolofesa:
Asiasi i se faleoloa faapitoa mo le tamo'e: E mafai e le aufaigaluega fa'apolofesa ona iloilo lau savali, fausaga o vae, ma le sitaili o le tamo'e e fautuaina ai ni seevae talafeagai.
Mafaufau i iloiloga fa'apitoa o le tino: O nisi faleoloa e ofoina atu iloiloga maualuluga, e aofia ai le au'ili'iliga o le auala i luga o le vitio, ina ia maua ai se fetaui lelei ma le tulaga.
Laei Fa'alelei ma E Manava Lelei:
Filifilia o Laei Talafeagai:
Mea e mitiia ai le susu: Filifili ni lavalava e aveese lelei ai le afu ina ia mago ai ma puipuia ai le mageso.
Mafaufauga fa'avaitaimi: Afai e te fiafia e tamo'e i fafo, fetu'una'i ou lavalava i le tau, filifili ie e manava lelei i tau vevela ma ofu fa'alava mo tau malulu.
Fetaui lelei: E le tatau ona fufusi tele pe so'ona lautele fo'i lavalava, ina ia faigofie ai ona gaoioi e aunoa ma le fa'aita.
Mea fa'aopoopo:
Totini e Fa'asusu ai le Susū:
E tāua meafaitino: Filifili totini e faia mai ie gaosi po'o fulufulu mamoe merino mo le puleaina lelei o le susu.
Mamanu e faigofie ona suisui: Fa'aitiitia le lamatiaga o mageso e ala i le filifilia o totini e leai se susu i tamatamaivae.
Mafiafia talafeagai: Mafaufau i le mafiafia o totini e faʻatatau i mea e te fiafia i ai ma tulaga o le a e tamoʻe ai.
Bra Ta'alo (Mo Tama'ita'i):
Lagolago talafeagai: Fa'atau se peleue ta'alo e maua ai le lagolago talafeagai mo le tulaga o au gaioiga ma le tele o lou susu.
Ie e mitiia le susu: Filifili se peleue e faia mai mea e manava e pulea ai le susu e fa'aleleia atili ai le mafanafana.
Fa'amautu lelei: Ia mautinoa o le peleue e fetaui lelei e aunoa ma le mafua ai o le le to'a pe fa'alavelaveina ai le gaioiga.
A'o e sauniuni i seevae, lavalava, ma mea fa'aopoopo talafeagai, ua e fa'atuina le fa'avae mo se poto masani e sili atu ona fiafia ma e aunoa ma ni manu'a. Ia manatua o mea faigaluega talafeagai e le gata ina fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga ae e fesoasoani fo'i i le fa'amalieina atoa ma le umi o lau fa'asologa o tamo'e.
Fa'amafanafana ma Fa'amālūlū：
A'o e nonoa ou seevae tamo'e ma sauniuni e tamo'e i le ala tamo'e, e taua tele lou iloa o le taua o le fa'amafanafana ma le fa'amālūlūina. O nei faiga masani e taua tele i le fa'aleleia atili o lau fa'atinoga, puipuia o manu'aga, ma fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le soifua manuia lautele.
Fa'atulagaina o lau Fa'asologa o Tamo'e i luga o se Treadmill
O le tamo'e i luga o le treadmill e ofoina atu ai se siosiomaga pulea e mafai ai ona e fa'afetaui lau fa'amalositino i ni sini fa'apitoa a'o fa'aitiitia ai mea mai fafo. O se ta'iala fa'atulagaina lea e fesoasoani ia te oe e fa'aoga lelei ai lau tamo'e i le treadmill:
Amata i le Savalivali:
Suiga Fa'asolosolo i le Tamo'e:
Savaliga fa'amafanafana: Amata i se savaliga vave mo le 5-10 minute e fa'aleleia atili ai le tata o lou fatu ma saunia ai ou maso.
Tamo'e māmā: Sui i se tamo'e māmā i se saoasaoa e fetaui lelei, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le saoasaoa a'o fa'amafanafana ou maso.
Fetuuna'iga o le fa'alava: Amata i se mea mafolafola ona fa'asolo malie lea ona fa'asolo malie a'o masani lou tino i le malosi fa'ateleina.
Fausiaina o le Tumau:
Fa'ateleina o le Mamao ma le Taimi:
Seti ni sini e mafai ona ausia: Amata i mamao ma le umi e mafai ona ausia, ona faasolosolo malie lea ona faateleina a o faaleleia lou onosai.
Fa'aopoopoga fa'alevaiaso: Fa'ateleina lou mamao po'o le taimi i le 10-15% i vaiaso ta'itasi e 'alo 'ese ai mai le soona galue tele ma fa'ataga ai lou tino e fetu'una'i.
Siaki le tata o le fatu: Ia e ua'i toto'a i le tata o lou fatu e fa'amautinoa ai o lo'o i totonu o se tulaga fa'amoemoeina, ma fetu'una'i le malosi e tusa ai.
Fa'atasia o A'oa'oga Fa'avaitaimi:
Vaitaimi o le saoasaoa: Fealuai i le va o vaitaimi o le tamo'e malosi tele ma vaega o le toe malosi i se saoasaoa telegese.
Va o fa'asolo: Fa'aofi ni fesuia'iga i le fa'asolo e fa'ata'ita'i ai suiga i le laufanua ma fa'agaoioi ai vaega eseese o maso.
Vaitaimi faatulagaina: Faatino ni taimi faatulagaina (e pei o le 1 minute o le tamoe saoasaoa ona sosoo ai lea ma le 2 minute o le tamoe) e faʻaleleia atili ai le malosi o le fatu ma le tino.
Iloaina o Faailoga Lapatai:
Tiga faifai pea:
Ia iloa le eseesega i le va o le tiga ma le mageso: Ia malamalama i le eseesega i le va o le tiga masani o maso ma le tiga faifai pea e ono faʻaalia ai se manuʻa.
Saili se fautuaga fa'apolofesa: Afai e fa'aauau pea le tiga, fa'afeso'ota'i se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina po'o se foma'i fa'apitoa i le tino mo se fa'amaoniga sa'o ma se fuafuaga togafitiga.
Fa'ailoga o le Soona Faia'oga:
Vaivai: O le lagonaina o le vaivai faifai pea e ui lava i le lava o le malologa e ono fa'aalia ai le tele naua o a'oa'oga.
Fa'aitiitia o le fa'atinoga: O le fa'aitiitia o le fa'atinoga o le tamo'e e ui lava i a'oa'oga masani e mafai ona avea ma fa'ailoga o le soona faia o a'oa'oga.
Suiga o lagona:Atonu e fesoʻotaʻi le itaitagofie, fesuisuiaʻi o lagona, poʻo le leai o se naunautaiga i le soona faia o toleniga.
O le mata'ituina pea o fa'ailoilo a lou tino, fa'aopoopoina o aso malolo, ma le fa'alauteleina o au fa'amalositino e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'aga i le soona fa'aaogaina ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga atoa o ta'aloga. Ia manatua, o le fa'alogo i lou tino o se vaega taua o le puipuia o manu'aga, e mafai ai ona e fo'ia fa'afitauli e ono tula'i mai a'o le'i fa'ateteleina. Afai e te masalosalo, o le sailia o se ta'iala mai tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina po'o tagata tomai fa'apitoa i le malosi o le tino e mafai ona tu'uina atu ai fautuaga fa'apitoa e fetaui ma ou mana'oga patino.
Faaiuga：
O le uiga autū, o le amataina o se faasologa o le tamoe e lē gata i maila na savalia ae o le suiga atoatoa e aumaia i lou olaga. O se tautinoga i le soifua maloloina, o se malaga agai atu i le iloaina o oe lava ia, ma o se molimau i le gafatia ofoofogia o le tino ma le mafaufau o le tagata. O lea la, ia faia le laasaga muamua, faatulaga ni sini moni, ma ia tuu le pao o ou laasaga e saunia le ala mo se olaga soifua maloloina, sili atu le gaoioi, ma faamalieina. Manuia le tamoe!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
tuatusi:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Saina
Taimi na lafoina ai: Tesema-08-2023