O le tamo'e i luga o le ta'avale o se auala faigofie e alu ai i lau ta'aloga cardio i aso uma e aunoa ma le alu i fafo.Ae ui i lea, e manaʻomia e taʻavale taʻavale le tausiga masani e faʻatino lelei ma tausia oe saogalemu i le taimi o lau toleniga.O se mea taua e mafaufau i ai o le vevesi o le fusi taʻavale.O se fusipa'u fa'agesegese e mafai ona fa'ase'e pe mase'e, e atili ai ona e pa'ū pe manu'a.I lenei tusiga, o le a matou taʻitaʻia oe ile faʻafefea ona faʻamau lou fusipaʻu taʻavale mo se taʻaloga saogalemu, sili atu le mafanafana.
Laasaga 1: Aveese lau taila ma maua meafaigaluega sa'o
Tatala i taimi uma le ta'avale a'o le'i amataina ni suiga.Siaki le tusi lesona a lou pule e iloa ai pe iai ni fa'atonuga fa'apitoa i le fa'ateteina o fusi.Mo meafaigaluega, e te manaʻomia se faʻamalo ma se Allen ki, e faʻatatau i le ituaiga taʻavale o loʻo ia te oe.
Laasaga 2: Su'e U'u Tension Bolts
O le fa'amau fa'amalosi e nafa ma le fa'atonutonuina o le mau o le fusi ta'avale.Tuu i latou i tafatafa o ta'avale taavale i tua o le masini.O le tele o ta'avale ta'avale e lua fa'amau fa'alelei - tasi i itu ta'itasi o le masini.
Laasaga 3: Tatala le fusipaʻu
Fa'aaoga le ki Aleni, liliu le sikulima fa'ata'ita'i fa'afeagai i le itu.O lenei mea o le a faʻamalolo ai le vevesi i luga o le fusi.Ina ia mautinoa o loʻo lava le avanoa o le taʻavale, taumafai e faʻafefe le fusi i lima.Afai e sili atu nai lo le 1.5 inisi le itu i le isi itu, e matua matala ma e mafai ona e fetuunai e tusa ai.
Laasaga 4: Fa'atotonugalemu le fusipa'u Treadmill
O le fa'atotonugalemu o le fusipa'u e taua tele i le tu'uina atu o se fa'alelei mafolafola.Ina ia fa'amauina le fusipa'u, liliu le pa'u pa'u pito i tua i le itu ogatotonu o le fusi.O le liliu i le itu taumatau o le a faagaioi ai i le itu taumatau, ma le liliu faafeagai i le itu taumatau o le a siitia ai i le agavale.Toe fetu'una'i le fa'amau fa'amau ma siaki o lo'o totonugalemu.
Laasaga 5: Fa'amau le fusipa'u
O le taimi lenei e fa'amau ai le maea.Fa'aaoga muamua le ki e liliu ai le fa'amau fa'amalosi i le itu taumatau.E tatau ona e faia tutusa ina ia aloese mai le soona faʻamau ma faʻaleagaina le fusi.Ina ia siaki pe ua lava le fusi, e tatau ona e siiina pe a ma le 3 inisi mai le ogatotonu o le fusi.E tatau ona tumau le fusi.
Laasaga 6: Fa'ata'ita'i lau Fusi Ta'avale Ta'avale
O lea la ua uma ona fa'amauina le fusi, toe fa'amau i totonu ma fa'ata'ita'i i fafo.Seti le ta'avale ta'avale i lalo ole saoasaoa ma savali i luga e lagona ai pe o lo'o mau le fusi ma fa'amau.Afai e leai, toe fai le fa'agasologa seia e maua le fa'alavelave atoatoa.
O le fa'atumauina o lau ta'avale ma fa'atumauina i se tulaga lelei galue e taua tele e 'alofia ai le fa'aletonu o masini ma ono manu'a.O lea la ua e iloa le fa'amauina o lau fusi ta'avale, o le a mafai ona e fa'amae'a ma le mautinoa au toleniga cardio i luga o se mea ta'avale mafolafola.Manatua e siaki foi le fusi i lea taimi ma lea taimi ina ia mautinoa o loʻo i ai i le sao o le teteʻe.E lē gata i lea, ia fa'amama i taimi uma ou fusipa'u ma fa'ava'a ina ia mama ma tumau.Faatasi ai ma le faʻaoga tatau ma le tausiga, o le taʻavale e mafai ona tumau mo le tele o tausaga ma tausia oe soifua maloloina.
Taimi meli: Iuni-08-2023