I le televave o le lalolagi i aso nei, o le malosi o le tino ua sili atu ona taua i tagata uma.O se tasi o auala sili e ausia ai lenei sini o le faʻaaogaina o se taʻavale.Pe o lo'o e va'ava'ai e fa'aitiitia le mamafa, fa'ateleina le tumau, po'o le fa'aleleia o le malosi o le cardiovascular, e mafai ona fesoasoani le ta'avale ta'avale e te ausia au sini fa'aletino.Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o se taʻavale e mafai ona faʻafefe pe afai e te fou i le faʻamalositino pe e te leʻi faʻaaogaina muamua.I totonu o lenei blog, matou te avatu ia te oe fautuaga ile auala e maua ai se toleniga sili atulau ta'avale.
amata i le mafanafana
Ae e te leʻi amata faʻamalositino i luga o le taʻavale, e taua le amata i se mafanafana.O le mafanafana o le 5-10 minute e fesoasoani ia te oe e saunia ai lou tino ma lou mafaufau mo le taimi o totoe o lau toleniga.O le savali po'o le tamo'e i se saoasaoa tele i luga o le ta'avale o se auala lelei e fa'amafanafana ai aua e fa'agaoioi ai ou maso e aunoa ma le fa'apopoleina tele.
filifili seevae sa'o
O le seevae sa'o e mafai ona faia se eseesega tele pe a fa'aogaina se ta'avale.O le fa'aofuina o seevae tamo'e fa'atasi ai ma le aluga talafeagai o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai manu'a ma avatu ia te oe le lagolago e te mana'omia mo lau toleniga.Ia mautinoa e le fufusi tele pe matala foi ou seevae aua e mafai ona fa'aletonu pe a e fa'amalositino.
Seti le saoasaoa ma fa'aoga sa'o
A fa'aaoga se ta'avale, fa'atulaga sa'o le saoasaoa ma le fa'aifo e taua tele i le ausiaina o au sini fa'aletino.E tatau ona e setiina lau saoasaoa e faʻatatau i lou malosi ma le ituaiga o toleniga e te manaʻo e fai.Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e susunuina kalori, faʻatulagaina le saoasaoa i se saoasaoa maualuga, ae afai e te fiafia i toleniga tumau, seti le saoasaoa i se saoasaoa maualalo e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia lenei sini.
E fa'apea fo'i, e mafai ona a'afia ai lau ta'aloga a le fa'ai'uga.Pe a savali pe tamoʻe, e aoga le faʻaogaina o faʻaoga e faʻaleleia ai le malosi o le cardiovascular ma galue ai maso eseese.Afai o oe o se tagata amata, amata i luga o se fa'amaufa'ailoga mafolafola ma fa'atuputeleina le fa'aituau pe a e lagona le toafimalie e savali i se saoasaoa faifaipea.
tausia lelei tulaga
E mana'omia le tu lelei pe a fa'aogaina se ta'avale.Ia mautinoa e te tu sao i luga, taofi ou tauau i tua, ma vaai i luma.O le le lelei o le tuʻuina atu e le gata ina aʻafia ai lou tumau, ae faʻateleina ai foi lou lamatiaga o manuʻa.
tumau le susu
O le tumau i le fa'asusu e taua tele pe a fa'aaoga se ta'avale.O le fa'amama o le vai e mafai ona o'o atu ai i le vaivai ma le ga'o e mafai ona fa'alavelave i lau toleniga.Ia mautinoa e inu le tele o vai a'o le'i faia ma pe a mae'a au ta'aloga ta'avale e tumau ai le sua.
mālūlū
E tutusa ma le mafanafana, o le malulu o se itu taua o le faʻaaogaina o se taʻavale.A uma lau toleniga, faʻagesegese le saoasaoa o le taʻavale ma faʻaitiitia le saoasaoa i se tu atoatoa.Ona, faʻaloaloa ou maso mo le itiiti ifo i le 5-10 minute.E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tiga ma le tiga pe a uma le toleniga.
I le faaiuga, o le faʻaaogaina o se taʻavale o se auala aoga e faʻaleleia atili ai lou malosi.Mulimuli i fautuaga nei mo se toleniga saogalemu ma le fiafia.A'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino, matou te fautuaina le fa'atalanoaina o lau foma'i po'o le tagata a'oa'o e fa'ata'atia se polokalame fa'amalositino e fetaui ma ou mana'oga.Manatua e faʻalogo i taimi uma i lou tino ma faʻaalu le taimi e galue ai i le maualuga o lou malosi.
Taimi meli: Iuni-09-2023