Fa'apefea ona fa'aaoga fa'asaienisi se treadmill? O se ta'iala aoga e fa'aleleia atili ai le aoga o a'oa'oga

E ui e faigofie ona fa'aogaina masini treadmill, ae ina ia fa'aalia moni ai o latou aafiaga i le tino, o le auala sa'o e fa'aaoga ai e matua taua tele. E to'atele tagata e na'o le savali pe tamo'e fa'amekanika i luga o masini treadmill, ma le amana'iaina o mea taua e pei o le tulaga, saoasaoa ma le fetu'una'iga o le malifa, lea e o'o atu ai i le le lelei o a'oa'oga ma e o'o lava i le fa'ateleina o le lamatiaga o manu'a.

1. Tulaga sa'o o le tamo'e

A tamo'e i luga o semasini ta'avale, ia tu sa'o lou tino, fa'amalosi teisi lou ogatotonu, ma 'alo'ese mai le so'ona punou i luma po'o tua. Fa'a'olo'olo ou lima i se auala masani. A pa'i ou vae i le eleele, taumafai e tu'u i lalo i lou vae ogatotonu po'o le vae pito i luma muamua e fa'aitiitia ai le a'afiaga i so'oga o ou tulivae. Afai ua e masani i le tamo'e, e mafai ona e fa'ateleina lelei le fa'asolo (1%-3%) e fa'ata'ita'i ai le tete'e o le tamo'e i fafo ma fa'aleleia atili ai le lelei o le susunuina o ga'o.

2. Fetuunaiga talafeagai o le saoasaoa ma le malifa

E fautuaina ē amata ona savalivali malie (3-4km/h), ma faasolosolo malie ona faamasani i ai a’o le’i agai atu i le tamo’e (6-8km/h). Afai o le sini ia fa’aitiitia le ga’o, e mafai ona e fa’aaogaina le metotia o le toleniga i le va o taimi, o lona uiga, tamo’e vave mo le 1 minute (8-10km/h) ona savali malie lea mo le 1 minute, ma toe fai i ni nai taimi. O le fetu’una’iga o le fa’asolo e mafai fo’i ona a’afia tele ai le malosi o toleniga. O le fa’ateleina fa’alelei o le fa’asolo (5%-8%) e mafai ona fa’aleleia atili ai le auai o maso o le gluteal ma vae.

3. Umi ma le tele o taimi e faia ai a'oa'oga

Mo tagata matutua e soifua maloloina, e fautuaina e faia faamalositino aerobic 3 i le 5 taimi i le vaiaso, i taimi taitasi mo le 30 i le 45 minute. Afai e te manaʻo e faʻaleleia le tumau, e mafai ona e faʻateleina malie le taimi e tamoʻe ai. Afai o le sini autū o le faʻaitiitia o le gaʻo, e mafai ona tuʻufaʻatasia faʻamalositino maualuga (HIIT) e faʻapuʻupuʻu ai le umi o faʻamalositino taʻitasi aʻo faʻateleina le malosi.

4. Fa'amafanafana ma fa'aloaloa

A'o le'i alu i luga o le treadmill, e fautuaina e fai le 5 i le 10 minute o fa'amafanafanaga fa'amalosi (e pei o le si'i maualuga o tulivae, jumping jacks), ona fa'aloaloa lea o ou vae e fa'aitiitia ai le ma'a'a ma le tiga o maso.

I le fetuuna'i fa'asaienisi o le fa'aaogaina omasini ta'avale, e mafai e tagata faʻaoga ona faʻateleina a latou aafiaga faʻaaʻoaʻoga aʻo faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga i taʻaloga.