Fa'afefea ona fa'aoga le ta'avale
Talofa, ua e sauni e alu i lau malaga fa'aletino ma se ta'avale? Sei o tatou su'esu'e i fa'avae o le fa'aogaina o lenei masini ofoofogia!
Muamua lava, o le ta'avale ta'avale o se meafaigaluega fa'apitoa mo le atina'eina o lou malosi cardiovascular, muscular endurance ma le soifua maloloina atoa. E pei o le i ai o se tamo'e i lou lava fale po'o le faleta'alo, e aunoa ma se fa'alavelave o le tamo'e i fafo e pei o le leaga o le tau, ta'avale po'o ni maile leaga.
Ia, o le taʻiala taʻitasi lea i le auala e faʻaaoga ai se taʻavale:
Faamasani mai:ae e te leʻi amata tamoʻe pe savali i luga o le taʻavale, e taua le faʻamafanafanaina o ou maso e aloese ai mai manuʻa.E mafai ona e faia lenei mea e ala i le savali fa'agesegese mo ni nai minute, po'o le faia o ni fa'alolo lemu.
Fetuuna'i le Saosaoa ma le Fa'aifo:O le ta'avale e iai le fa'atonuga mo le saosaoa ma le fa'asaga. Amata i le fetuuna'i o le saoasaoa i se saoasaoa savali, ma faasolosolo malie ona faateleina pe a e lagona ua e sauni. E mafai fo'i ona e fetu'una'i le fa'asaga e fa'ata'ita'i le tamo'e i luga o le mauga, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atuputeleina ai le mu calorie ma lu'i atili ai ou maso.
Taofi Sa'o Fomu:Pe a tamoʻe pe savali i luga o le taʻavale, ia mautinoa e faʻatumauina saʻo foliga. Fa'asa'o lou tua, fa'asaga lou ulu ma fa'amama ou lima i ou itu. O le a fesoasoani lea e puipuia ai le manu'a ma ia mautinoa o lo'o e maua le mea sili mai lau toleniga.
Tumau fa'asusu:E taua le fa'asusu i le taimi o lau toleniga. Ia mautinoa e inu le tele o vai a'o le'i, i le taimi ma pe a mae'a lau ta'aloga ta'avale.
Fa'amalie:A mae'a lau toleniga, 'aua ne'i galo e mālūlū e ala i le savali fa'agesegese mo ni nai minute. O le a fesoasoani lea e toe fa'afo'i ai lou fatu i le tulaga masani ma puipuia ai le tiga o maso.
Ma o lea ua e alu! Faatasi ai ma nei fautuaga, e mafai ona e faʻaogaina le taʻavale ma le mautinoa ma fiafia i faʻamanuiaga uma o le soifua maloloina o loʻo ofoina mai. Pe o e su'e e fa'aopoopo i lau tamo'e i fafo po'o le savali, pe sui uma, o le ta'avale ta'avale o se meafaigaluega fa'apitoa e maua i lou malosi malosi.
E ui o loʻo i ai ni manatu tutusa e teu i lou mafaufau pe a tamoʻe i luga o se taʻavale e pei o le taʻavale i fafo, o loʻo i ai nisi mea faʻaopoopo e teu i lou mafaufau pe a faʻaaogaina se masini taʻavale. Ua ou lisiina nei mea i le faasologa i lalo:
Aʻo leʻi oʻo i luga o le taʻavale, ia mautinoa o loʻo tu le taʻavale ma o loʻo faʻapipiʻi le kilipa saogalemu i le taʻavale (pe a iai).
Pe a laa i luga o le vili, tuu ou vae i luga o le faavaa i itu o le vili a'o uu le lima.
Fa'aola le ta'avale e fa'aaoga ai le ki vave amata po'o le filifilia o se polokalame. Ia mautinoa o le saosaoa e mafai ona e fa'atumauina lelei a'o e laa i luga o le ili. Afai e te le mautinoa, amata i se saoasaoa savali.
Amata ma fa'ai'u ta'aloga ta'itasi i le fa'amafanafanaga ma le fa'amalie i lalo ole lima minute.
O le taimi lava e te gaioi ai ma lagona le mautu, aveese ou lima mai le nofoa afi ma faʻateleina le saoasaoa i le saoasaoa e te manaʻo ai.
Ina ia taofi, tuu ou lima i luga o faʻamau lima ma ou vae i luga o le faʻavaa i itu o le taʻavale. Oomi le faamau taofi ma tu'u le vili e tu atoa.
E FAAPEFEA ONA FA'A'OGA O LE TEADMILL MA LE FAIGA SA'O
A o'o mai i lau fomu tamo'e, o nisi nei o fautuaga e teu i lou mafaufau:
O le mea pito sili ona taua o le faʻamalieina pe a mafai.
Ia malolo ou tauau ma aveese mai ou taliga.
Fa'asolo ou lima i tua, e pei o lo'o e tu'u lou lima i totonu o se taga i lou suilapalapa.
DAPOW Mr. Bao Yu Telefoni: + 8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Taimi meli: Aukuso-15-2024