O le fa'aogaina lelei o le ta'avale e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili mai lau toleniga a'o fa'aitiitia le lamatiaga o le manu'a. O nisi nei o fautuaga mo le faʻaogaina lelei o le taʻavale:
1. Faamafanafana: Amata i le mafanafana lemu mo le 5-10 minute, faasolosolo malie le faateleina o lou fatu ma saunia ou maso mo le toleniga.
2. Tu'u sa'o: Fa'aauau le tu sa'o ma tau'au i tua ma lalo, gaioiga autu, ma mata e va'ai i luma. Aua e te faalagolago i le mea e tuu ai lima sei vagana ua manaomia.
3. Tu'i vae: Tu'u i le ogatotonu o le vae ma ta'avale i luma i le polo o le vae. Aloese mai le tele naua o laa, e ono oo atu ai i manu'a.
4. Tu'ufa'atasi mana'oga: O le fa'aaogaina o le fa'aoga fa'ai'u e mafai ona fa'ateleina ai le malosi o lau toleniga ma fa'atatau i vaega maso eseese. Amata i sina fa'ase'e la'ititi, ona fa'asolosolo malie lea.
5. Fesuia'i lou saosaoa: Faafefiloi lau saoasaoa, e aofia ai taimi o le tamo'e malosi po o le savali ma le telegese o taimi toe faaleleia. E mafai ona fesoasoani lea i le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina o le fatu ma fa'amu ai le tele o kalori.
6. Seti sini: Seti ni sini patino, fuaina mo lautreadmillaʻoaʻoga, e pei o le mamao, taimi, poʻo kalori mu. E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e tumau ai le faaosofia ma siaki lou alualu i luma.
7. Tumau fa'asusu: Inu vai a'o le'i, i le taimi, ma pe a uma lau ta'aloga e tumau ai le sua, aemaise lava pe afai e te fa'amalositino mo se taimi umi.
8. Fai seevae sa'o: Fa'aaoga seevae tamo'e sa'o e maua ai le aluga ma le lagolago e puipui ai ou vae ma sooga.
9. Mata'itū lou tātā fatu: Su'esu'e le tātā o lou fatu i le taimi o lau toleniga ina ia mautinoa o lo'o e galue i le sa'o o le malosi e ausia ai au sini fa'aletino.
10. Fa'alili: Fa'alili mo le 5-10 minute i se saoasaoa fa'agesegese e fesoasoani ai i lou tino e toe fa'aleleia ma fa'aitiitia le tiga o maso.
11. Fa'alogo i lou tino: Afai e te lagona le tiga po'o le fa'anoanoa, fa'agesegese pe taofi le fa'amalositino. E taua le iloa o ou tapula'a ma aloese mai le fa'amalosi malosi.
12. Fa'aoga mea saogalemu: Fa'aaoga i taimi uma kilipi saogalemu a'o tamo'e i luga o le vili ma tu'u lou lima i tafatafa o le fa'amau tu'u ina ne'i e mana'omia le taofi vave o le fusi.
13. Fa'avasega au toleniga: Ina ia 'alofia le fiu ma le fa'aletonu, fesuia'i lau ta'alogatreadmill ta'aloga e ala i le fesuia'iina o le fa'aoga, saoasaoa, ma le umi.
14. Taulai i foliga: Faʻalogo lelei i le auala e te tamoe ai pe savali ai e aloese ai mai mausa leaga e ono oʻo atu ai i manuʻa.
15. Malolo ma Toe Fa'aleleia: Tu'u atu ia te oe ni nai aso malolo i le va o ta'aloga ta'avale ta'avale e fa'ataga ai lou tino e toe fa'afo'isia ma taofia ai le soona toleniina.
E ala i le mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e faʻateleina le lelei o au taʻaloga taʻavale, faʻaleleia lou malosi, ma fiafia i se faʻamalositino saogalemu ma sili atu le fiafia.
Taimi meli: Tes-16-2024