O le treadmill e lē gata o se fesoasoani lelei mo le malosi o le tino, ae o se meafaigaluega lelei foʻi mo aʻoaʻoga toe faʻaleleia. Pe o le toe faʻaleleia pe a uma se taotoga, toe faʻaleleia o manuʻaga o soʻoga, poʻo le puleaina o faʻamaʻi tumau, masini ta'avaleia saunia se siosiomaga saogalemu ma pulea lelei mo faamalositino. O se taiala aoga lea i le faaaogaina o le treadmill mo aoaoga toe faaleleia.
1. Sauniuniga a'o le'i faia a'oa'oga toe fa'aleleia
Ia fa'afeso'ota'i pea se foma'i po'o se foma'i fa'aletino a'o le'i amataina le toe fa'aleleia ina ia mautinoa e talafeagai le polokalame fa'amalositino mo lou tulaga. E le gata i lea, ia manatua:
Filifili le treadmill sa'o: Filifili se treadmill e iai se faiga e fa'amalūlū ai ma se fa'asitepu e mafai ona fetu'una'i e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou so'oga.
Ofu seevae ta'aloga talafeagai: Filifili seevae ta'aloga e lagolago lelei ma e taofia ai le te'i e puipuia ai ou vae ma tulivae.
Faamalositino faamafanafana: Fai se faamalositino faamafanafana mo le 5-10 minute, e pei o le faaloaloa po o le savali malie, e faagaoioi ai maso ma sooga.
2. Metotia patino o aʻoaʻoga toe faʻaleleia
E fuafua i sini o le toe faaleleia ma tulaga taʻitoʻatasi, e mafai ona filifilia auala nei o aʻoaʻoga:
(1) A'oa'oga savali
Talafeagai mo: le toe malosi mai le taotoga pe a uma le taotoga, manu'a o so'oga po'o le le lava o faamalositino mo se taimi umi.
Metotia: Seti le saoasaoa o le treadmill i le 2-4 km/h, fetu'una'i le malifa i le 0%, savali mo le 10-20 minute i taimi ta'itasi, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le taimi ma le saoasaoa.
Manatua: Ia tu sa'o lou tino ma 'alo'ese mai le soona fa'alagolago i u'amea e uu ai lima.
(2) Tamo'e malosi maualalo
Talafeagai mo: gasegase e vaivai le galuega a le fatu ma mama po'o fa'ama'i tumau.
Metotia: Seti le saoasaoa i le 4-6 km/h, fetu'una'i le malifa i le 1-2%, ma tamo'e mo le 15-30 minute i taimi ta'itasi.
Manatua: Pulea le tata o le fatu i totonu o se tulaga saogalemu (e masani lava 50-70% o le tata maualuga o le fatu).
(3)Savalivali i luga o le mauga
Talafeagai mo: toe fa'aleleia o tulivae po'o le fa'amalositino malosi o vae pito i lalo.
Metotia: Seti le saoasaoa i le 3-5 km/h, fetu'una'i le malifa i le 5-10%, ma fa'amalositino mo le 10-15 minute i taimi ta'itasi.
Manatua: E le tatau ona maualuga tele le fa’asitepu ina ia ‘alofia ai le mamafa tele i le tulivae.
(4) A'oa'oga i le vaeluaga
Talafeagai mo: i latou e manaʻomia le faʻaleleia atili o le galuega a le fatu ma mama poʻo le gafatia o le metabolism.
Metotia: Fa'afesuia'i le savali vave ma le savali lemu, e pei o le savali vave mo le 1 minute (saoasaoa 5-6 km/h), savali lemu mo le 2 minute (saoasaoa 3-4 km/h), toe fai 5-10 taimi.
Manatua: Fetuuna'i le malosi e tusa ai ma le tulaga o le tino ina ia 'alofia ai le vaivai tele.
3. Lapataiga mo aoaoga toe faaleleia
Laasaga i lea laasaga: Amata i se faamalositino puupuu ma le malosi maualalo ona faasolosolo malie lea ona faateleina le tele o faamalositino.
Siaki tali atu faaletino: Afai e te lagona le tiga, niniva, pe faigata ona manava, taofi loa le toleniga ma faafesootai se fomai.
Tausisia le tulaga sa'o: Tu sa'o, va'ai i luma, luelue ou lima i se auala masani, ma 'alo'ese mai le punou pe so'ona fa'alagolago i mea e tu'u ai lima.
Iloilo le alualu i luma i taimi uma: Fetuuna'i le fuafuaga o a'oa'oga e tusa ai ma le aafiaga o le toe fa'aleleia ina ia mautinoa le saogalemu ma le faasaienisi.
4. Malolo pe a uma aʻoaʻoga toe faʻaleleia
A maeʻa aʻoaʻoga, fai ni gaoioiga e malolo ai mo le 5-10 minute, e pei o le savalivali malie poʻo le faʻaloaloa, e fesoasoani ai i le tino e toe foʻi malie i se tulaga toʻafilemu. E le gata i lea, o le faʻasusu lelei ma meaʻai paleni e faʻaleleia atili ai le toe malosi o le tino.
Faaiuga
E maua e le treadmill se siosiomaga saogalemu ma pulea mo aʻoaʻoga toe faʻaleleia, lea e talafeagai mo tagata e eseese manaʻoga mo le toe faʻaleleia. E ala i metotia faʻasaienisi mo aʻoaʻoga ma fuafuaga talafeagai, e le gata ina mafai e treadmill ona faʻavavevaveina le faagasologa o le toe faʻaleleia, ae faʻaleleia atili ai foʻi le tulaga lautele o le soifua maloloina. I lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi poʻo se faiaʻoga faʻapolofesa, faʻaaoga tatau lemasini ta'avale ina ia sili atu ona lelei ma saogalemu lou ala i le toe faaleleia.
Taimi na lafoina ai: Mati-20-2025