I le avea ai ma se meafaigaluega faamalositino lauiloa, e le gata ina fesoasoani le treadmill i tagata faʻaoga e faʻatino ai faamalositino aerobic lelei, ae faʻaitiitia ai foʻi manuʻaga i taʻaloga ma faʻaleleia atili ai aafiaga o faamalositino e ala i le faʻamafanafana ma le faʻaloaloa talafeagai. Mo tagata faʻatau oloa siʻisiʻi faavaomalo, o le malamalama i le auala e faʻamafanafana ai ma faʻaloaloa ai i luga o le treadmill e le gata ina faʻaleleia atili ai le taua o le oloa, ae maua ai foʻi e tagata faʻatau ni taʻiala sili atu ona atoatoa mo le faʻaaogaina. O lenei tusiga o le a faʻalauiloa ai metotia, laʻasaga ma puipuiga mo le faʻamafanafana ma le faʻaloaloa i luga o lemasini ta'avaleauiliili e fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai ma faʻalauiloa lenei galuega.
Muamua, le taua o le fa'amafanafana
1. Si'itia le vevela o lou tino
O le fa'amafanafana e fa'ateleina ai le vevela o le tino, e fa'afaigofie ai maso ma so'oga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a i le taimi o fa'amalositino. Fa'atasi ai ma se fa'amalositino faigofie e fa'amafanafana ai, e mafai ona e fa'ateleina ai le tafe o le toto ma sauniuni ai mo lau fa'amalositino malosi o lo'o lumana'i.
2. Fa'aitiitia manu'aga i ta'aloga
O se fa'amafanafanaga lelei e fa'agaoioia ai maso, fa'aleleia atili ai le gaioiga o so'oga, ma fa'aitiitia ai le ono manu'a o maso ma manu'a so'oga. E taua tele lenei mea mo i latou e fa'aaogaina masini treadmill mo se taimi umi, aua o le tamo'e lava ia o se fa'amalositino e tele sona malosi.
3. Fa'aleleia le fa'atinoga fa'ale-ta'aloga
O le fa'amafanafana e fesoasoani i lou tino e toe malosi ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga. I le fa'agaoioia o le faiga o neula ma maso o le tino, e mafai ai e tagata fa'aoga ona pulea lelei a latou gaioiga a'o tamo'e ma fa'aleleia atili ai le lelei o fa'amalositino.
Lua, o le auala fa'amafanafana i luga o le treadmill
1. Savali faigofie
O le laasaga muamua i le fa'amafanafana i luga o lemasini ta'avaleo se savaliga mama. Seti le saoasaoa o le treadmill i se tulaga maualalo (e pei o le 3-4 km/h) mo le savaliga e 5-10 minute. E mafai ona fesoasoani lea i le tino e fetuutuuna'i malie i le taimi o le faamalositino, e si'itia ai le tata o le fatu a'o fa'aitiitia ai le a'afiaga i so'oga.
2. Fa'aloaloa fa'a'olo'olo
O le fa'aloaloa fa'amalosi (dynamic stretching) o se metotia fa'amafanafana e fa'ateleina ai le fetu'una'i e ala i le fa'agaoioi o so'oga ma maso. A e faia le fa'aloaloa fa'amalosi i luga o le treadmill, e mafai ona e aofia ai mea nei:
Luelue vae: Tu i autafa o le treadmill ma luelue mālie ou vae, faasolosolo malie ona faateleina le lautele o le luelue ma faagaoioia ou so'oga o suilapalapa.
Si'i maualuga vae: Seti le saoasaoa o le treadmill i se saoasaoa tele ma fai ni faamalositino si'i maualuga vae e fa'agaoioi ai maso o vae.
Lūlū lima: e fa'api'o fa'alenatura lima, luelue mālie lima, ma fa'agaoioi le so'oga o tau'au.
3. Osooso teisi
O le osooso māmā o se isi auala lelei e fa'amafanafana ai. A e faia ni osooso māmā i luga o le treadmill, e mafai ona e faia laasaga nei:
Osooso la'asaga: Seti le treadmill i se saoasaoa tele ma fai ni osooso laiti e a'afia ai maso o le tapuvae ma le tama'ivae.
Sii vae i isi auala: Fai ni sii vae i isi auala i luga o le treadmill e faaleleia atili ai le malosi ma le fetuutuunai o vae.
Tolu, le taua o le fa'aloaloa
1. Fa'aitiitia le vaivai o maso
E mafai e le fa'aloaloa ona fa'aitiitia lelei le vaivai o maso ma fesoasoani i le tino e toe malosi. O le fa'aloaloa, e mafai ona e fa'aleleia atili ai le tafe toto, fa'avavevave ai le fa'ate'aina o otaota o le metabolism, ma fa'aitiitia ai le tiga o maso.
2. Fa'aleleia le fetu'una'i
O le fa'aloaloa soo e mafai ona fa'aleleia atili ai le fetu'una'i o lou tino ma fa'ateleina ai le tele o gaioiga o ou so'oga. E taua tele lenei mea mo i latou e fa'aaogaina le treadmill aua o le tamo'e lava ia o se fa'amalositino faigata mo so'oga ma maso.
3. Fa'aleleia le toe fa'aleleia
E fesoasoani le fa'aloaloa o le tino e vave ona toe malosi mai fa'amalositino. O le fa'aloaloa o le tino, e mafai ona e fa'amalūlūina ai maso ua mafiafia, fa'aitiitia le vaivai pe a uma fa'amalositino, ma fa'aleleia atili ai le vave o le toe malosi o le tino.
Fa, o le metotia fa'aloaloa i luga o le treadmill
1. Fa'aloaloa tumau
O le fa'aloaloa tumau o se metotia e fa'ateleina ai le fetu'una'i o maso e ala i le taofia o le tulaga fa'aloaloa mo sina taimi. A e faia le fa'aloaloa tumau i luga o le treadmill, e mafai ona e aofia ai mea nei:
Fa'aloaloa o vae: Seti le treadmill i se saoasaoa malie ma fa'aloaloa ou vae. E mafai ona e fa'aogaina le tulaga tu pe nofo e fa'aloaloa ai maso o ou vae.
Fa'aloaloa o le sulugatiti: Uu le lima o le treadmill i ou lima ma punou lou tino i le tasi itu e fa'aloaloa ai maso o lou sulugatiti.
Fa'aloaloa o le tau'au: Seti le treadmill i se saoasaoa malie ma fai ni fa'aloaloa o tau'au. E mafai ona e fa'aloaloa maso o tau'au e ala i le sopo'ia o ou lima.
2. Fa'aloaloa fa'a'olo'olo
O le fa'aloaloa fa'a-dynamic o se metotia fa'aloaloa e fa'ateleina ai le fetu'una'i e ala i le fa'agaoioi o so'oga ma maso. A e faia le fa'aloaloa fa'a-dynamic i luga o le treadmill, e mafai ona e aofia ai mea nei:
Luelue vae: Tu i autafa o le treadmill ma luelue mālie ou vae, faasolosolo malie ona faateleina le lautele o le luelue ma faagaoioia ou so'oga o suilapalapa.
Si'i maualuga vae: Seti le saoasaoa o le treadmill i se saoasaoa tele ma fai ni faamalositino si'i maualuga vae e fa'agaoioi ai maso o vae.
Lūlū lima: e fa'api'o fa'alenatura lima, luelue mālie lima, ma fa'agaoioi le so'oga o tau'au.
3. Fa'aloaloa o le squat
O le squat stretching o se metotia lelei e fa'aloaloa ai le tino atoa. A e faia se squat stretch i luga o le treadmill, e mafai ona e faia laasaga nei:
Tu i luga o le treadmill: Tu i luga o le treadmill ma ou vae e vaelua i le lautele o ou tau'au ma fai ni squats e fa'aloaloa ai maso o lou vae ma le pito i lalo o le tua.
Fa'apito i luga o le puipui: Seti le saoasaoa o le treadmill i se saoasaoa telegese ma fa'apito i luga o le puipui e fa'ateleina ai le aafiaga o le fa'aloaloa.
Lima, puipuiga o le fa'amafanafana ma le fa'aloaloa
1. Taimi e fa'amafanafana ai
E tatau ona fetu'una'i le taimi e fa'amafanafana ai e tusa ai ma tulaga ta'ito'atasi ma le malosi o fa'amalositino. I se tulaga lautele, e tatau ona i le va o le 5-10 minute le umi e fa'amafanafana ai. Mo fa'amalositino malolosi, e mafai ona fa'alauteleina le taimi e fa'amafanafana ai i se auala talafeagai.
2. Taimi fa'aloaloa
E tatau fo'i ona fetu'una'i le taimi e fa'aloaloa ai e tusa ai ma tulaga ta'ito'atasi ma le malosi o fa'amalositino. I se tulaga lautele, e tatau ona i le va o le 10-15 minute le taimi e fa'aloaloa ai. Mo ni taimi uumi o fa'amalositino, e mafai ona fa'alauteleina le taimi e fa'aloaloa ai i se tulaga talafeagai.
3. Tulaga masani o le gaioiga
Po'o le fa'amafanafana pe fa'aloaloa, e taua tele le fa'asologa o taimi. O gaioiga lē masani e lē gata ina lē ausia ai le taunu'uga mana'omia, ae e ono fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o manu'a. O le mea lea, a fa'amafanafana ma fa'aloaloa, e tatau ona e fa'amautinoa o lo'o fa'atulagaina lelei le gaioiga ma 'alo'ese mai le malosi tele po'o gaioiga fa'afuase'i.
4. Fa'apitoa
E eseese le tino ma le masani o faamalositino a tagata uma, o lea e tatau ai foi ona fetuutuunai auala o le faamafanafana ma le faaloaloa e tusa ai ma tulaga o tagata taitoatasi. Mo ē amata, e mafai ona faaitiitia lelei le malosi ma le taimi o le faamafanafana ma le faaloaloa; Mo ē ua iai le poto masani i le tamo'e, e mafai ona faateleina lelei le malosi ma le taimi o le faamafanafana ma le faaloaloa.
Aotelega Vi.
Fa'amafanafanaga fa'asaienisi ma fa'aloaloa i luga o lemasini ta'avalee le gata ina faʻaitiitia ai manuʻaga i taʻaloga ma faʻaleleia atili ai le aʻafiaga o faʻamalositino, ae fesoasoani foʻi i le tino e vave ona toe malosi. E ala i se metotia talafeagai o le faʻamafanafana ma le faʻaloaloa, e mafai e tagata faʻaoga ona maua se poto masani sili atu i le malosi o le tino i luga o le treadmill. Mo tagata faʻatau oloa siʻisiʻi faavaomalo, o le malamalama i nei metotia e le gata ina faʻaleleia atili ai le taua faʻaopoopo o oloa, ae maua ai foʻi e tagata faʻatau ni taʻiala sili atu ona atoatoa i le faʻaaogaina.
O se taʻiala atoatoa lea mo le faʻamafanafana ma le faʻaloaloa i luga o le treadmill. E faʻamoemoe o le a fesoasoani lenei tusiga ia te oe e malamalama atili ai i aga masani ma faʻatonuga lata mai i lenei matata. Afai e iai ni au fesili faaopoopo pe manaʻomia nisi faʻamatalaga auiliili, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou.
Taimi na lafoina ai: Mati-26-2025