Toleniga vaeluaga i luga o le treadmill

I le sailiga o se olaga soifua maloloina i luga o le auala, ua avea le treadmill ma meafaigaluega e sili ona fiafia i ai le toʻatele o tagata mo le faʻamalositino. O le Interval training (HIIT), o se metotia faʻamalositino lelei, ua matua faʻaaloalogia i le liʻo o le faʻamalositino i tausaga talu ai nei. O le asō, seʻi o tatou suʻesuʻeina le interval training i luga o le treadmill ma pe faʻapefea ona fesoasoani ia te oe e vave susunuina ai gaʻo ma faʻateleina ai le tumau.

O le ā le toleniga i le vaeluaga?
O le High-Intensity Interval Training (HIIT) o se ituaiga o toleniga e sui ai faamalositino malolosi ma faamalositino toe malosi e le malosi tele. O lenei metotia o toleniga e le gata ina faaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, ae susunuina foi le tele o ga'o i se taimi puupuu, e fesoasoani ia te oe e ausia ai au sini o le malosi i se taimi vave.

Polokalama a'oa'oga vaeluaga i luga o lemasini ta'avale

E matuā faigofie lava le fa'amalositino i le taimi e fa'aaoga ai le treadmill, ma e mafai ona e setiina le malosi ma le taimi eseese e fa'atatau i lou tulaga malosi ma au sini. O se polokalame fa'amalositino mo ē amata i le treadmill:
Vaega fa'amafanafana (5 minute)
Saosaoa: Tamo'e, seti le saoasaoa i le 4-5 km/h.
Malie: Tausi i le 0%-2%.
O le sini: Ia faasolosolo malie ona faamasani le tino i faamalositino, faateleina le tata o le fatu ma faaitiitia le lamatiaga o manuaga.
Vaega malosi tele (30 sekone)
Saosaoa: Tamo'e vave, o le saoasaoa ua seti i le 10-12 km/h.
Malie: Tausi i le 0%-2%.
Fa'amoemoega: Fa'ateleina vave le tata o le fatu i le 80%-90% o le maualuga o le tata o le fatu.
Vaega malosi maualalo (1 minute)
Saosaoa: Tamo'e, seti le saoasaoa i le 4-5 km/h.
Malie: Tausi i le 0%-2%.
Fa'amoemoega: Tu'u le tino e toe malosi ma fa'agesegese le tata o le fatu.
Taamilosaga faifai pea
Aofa'i o taimi: Toe fai vaega malolosi ma vaega maulalo o lo'o ta'ua i luga mo le aofa'i o ta'amilosaga e 8-10.
Aofa'i o le taimi: Pe tusa o le 15-20 minute.
Laasaga fa'amālūlū (5 minute)
Saosaoa: Tamo'e, seti le saoasaoa i le 4-5 km/h.
Malie: Tausi i le 0%-2%.
O le sini: ia faasolosolo malie ona toe faafoi le tata o le fatu i le tulaga masani ma faaitiitia le tiga o maso.

O aogā o a'oa'oga fa'avaitaimi
Susunuina lelei o ga'o: O toleniga vaeluaga e susunuina le tele o ga'o i se taimi puupuu, e fesoasoani ia te oe e ausia ai au sini mo le pa'u o le mamafa vave.
Fa'aleleia le onosa'i: E ala i le fesuia'i o a'oa'oga maualuga ma le malosi ma'ale'ale, e mafai ona e fa'aleleia atili ai le gaioiga o le fatu ma le manava ma le onosa'i.
Se'i fa'asaoina le taimi: E mafai e a'oa'oga fa'avaitaimi ona ausia ni taunuuga lelei i se taimi pu'upu'u nai lo tamo'ega uumi masani.
Maualuga le fetuutuunai: A'oa'oga i le vaeluaga i luga o lemasini ta'avalee mafai ona fetu'una'i e tusa ai ma le malosi o le tagata lava ia ma sini, e talafeagai mo tulaga eseese o le au fiafia i le malosi o le tino.

Mataupu e manaʻomia le gauai atu i ai
Fa'amafanafana ma fa'amālūlū: Aua ne'i fa'atamala i le vaega o le fa'amafanafana ma le fa'amālūlū, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a ma fa'aleleia atili ai le aoga o a'oa'oga.
Fetuunai mo le malosi faaletino: Afai o oe o se tagata amata, amata i se saoasaoa ma le malosi maualalo ona faasolosolo malie lea ona faateleina le faigata.
Ia manava pea: I le taimi o le malosi tele, ia manava loloa pea ma 'aua ne'i taofia lou manava.
Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le le lelei, taofi loa le toleniga ma malolo.

O le toleniga fa'avaitaimi i luga o le treadmill o se auala lelei ma fetuutuunai e fa'amalosi ai lou tino mo le olaga pisi i aso nei. Faatasi ai ma se faasologa fa'atulagaina o toleniga, e mafai ona e fa'ateleina le tumau, susunuina ga'o, ma fiafia i le tamo'e i se taimi pu'upu'u. Ia faia ma avea toleniga fa'avaitaimi ma vaega o lou olaga soifua maloloina!