O le fa'aitiitia o le mamafa e mafai ona avea ma se malaga faigata, ae fa'atasi ai ma meafaigaluega sa'o ma le naunauta'iga, e mautinoa lava e mafai.O se masini e fa'aaoga ai le treadmillo se meafaigaluega matagofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa. E le gata o le a faʻamalosia e lenei masini faamalositino lou fatu, ae o le a fesoasoani foi ia te oe e susunuina ai kalori i se auala lelei. I totonu o lenei blog, o le a matou talanoaina pe faʻapefea ona faʻaitiitia lelei lou mamafa e ala i le faʻapipiʻiina o faʻamalositino i luga o le treadmill i lau faʻasologa o le malosi o le tino.
1. Amata i se fa'amafanafanaga:
A'o le'i oso i luga o le treadmill, e taua tele lou fa'amafanafana lelei o ou maso. Fa'aalu ni nai minute e fai ai ni gaioiga mama e pei o le savali po'o le fa'aloaloa. O le a saunia ai lou tino mo gaioiga sili atu ona mamafa o le a o'o mai, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
2. Suia lou saoasaoa:
O le fa'afefiloi o saoasaoa i le taimi o fa'amalositino i luga o le treadmill e mafai ona o'o atu ai i ni taunuuga sili atu ona lelei i le pa'u o le mamafa. Fa'aofi ni vaeluaga i saoasaoa maualalo, feololo ma saoasaoa maualuga i lau fa'asologa o fa'amalositino. Amata i se savaliga fa'amafanafana po'o se tamo'e ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina lou saoasaoa. Ona, sui lea o taimi malolo maualuga ma taimi e toe fa'aleleia ai le tino. O lenei auala e ta'ua o le a'oa'oga vaeluaga maualuga (HIIT), ma e iloa e fa'aleleia atili ai lou metabolism ma susunuina ai kalori i se taimi umi talu ona mae'a lau fa'amalositino.
3. Fa'ateleina le fa'asolo:
O le fa'aopoopoina o se fa'asolo i lau fa'amalositino i luga o le treadmill o se auala sili lea e lu'i ai le tele o vaega o maso ma fa'ateleina ai le susunuina o kalori. O le fa'aopoopoina o se fa'asolo e fa'ata'ita'i ai fo'i se savaliga po'o se tamo'e i luga o le mauga, ma maua ai e lou tino se fa'amalositino e sili atu ona faigata. Fa'asolosolo ona fa'ateleina le fa'asolo a'o fa'aleleia atili lou malosi.
4. Faaaoga se faasologa o malologa:
O le tele o masini treadmill fa'aonaponei e sau ma le tele o filifiliga mo le vaeluaga ua uma ona fa'atulagaina. O nei polokalame e otometi lava ona suia le saoasaoa ma le fa'atulagaga o le fa'asolo, ma fa'asaoina ai oe mai le fa'alavelave o le fetu'una'i lima. O nei fuafuaga mo vaeluaga e faigofie ai ona fa'aopoopoina le tele o malosi i au fa'amalositino a'o fa'atumauina pea le tumau.
5. Mata'ituina le tata o lou fatu:
Ina ia mautinoa o loʻo e faamalositino i le malosi saʻo mo le paʻu o le mamafa, e fesoasoani le mataʻituina o le tata o lou fatu. Faaaoga le masini e iloa ai le tata o le fatu i luga o lau treadmill pe ofuina se masini e siaki ai le malosi o le tino poʻo se fusi fatafata e fetaui lelei. I se tulaga lautele, taumafai e tausia le tata o lou fatu i totonu o le 50-75% o le maualuga o lou tata o le fatu i le taimi o toleniga i le treadmill.
6. Fa'aofi a'oa'oga fa'amalosi tino:
E ui e matuā aogā tele faamalositino i luga o le treadmill mo le pa'ū o le mamafa, ae aua ne'i galo le tāua o faamalositino malolosi. O le tuufaatasia o toleniga i luga o le treadmill ma toleniga malolosi masani e mafai ona fesoasoani e fausia ai maso. O le faateleina o maso e fesoasoani e faatelevave ai lou metabolism, ma mafai ai ona e susunuina nisi kalori e tusa lava pe e te malolo.
7. Ia tumau:
O le ki i le manuia o le pa'ū o le mamafa o le fa'aauau pea. Taumafai e faia ni gaioiga fa'amalositino e le sili atu i le 150 minute i le vaiaso e fa'atino ai ni gaioiga fa'amalositino e feololo le malosi pe 75 minute fo'i o gaioiga malolosi i le vaiaso. E ala i le fa'aopoopoina o fa'amalositino i luga o le treadmill fa'atasi ai ma isi fa'amalositino i lau fa'asologa masani, e mafai ona e ausia ni taunu'uga taua o le pa'ū o le mamafa i le aluga o taimi.
i le faaiuga:
O le fa'aaogāina o se treadmill o se vaega o lau malaga e fa'aitiitia ai le mamafa o se filifiliga atamai ma lelei. Ia manatua e fa'amuamua i taimi uma le saogalemu ma feutagai ma lau foma'i po'o se faia'oga fa'amalositino ua fa'amaonia a'o le'i faia se polokalame fa'amalositino fou. E ala i le fa'aaogaina o a'oa'oga vaeluaga, fa'aaogāina o se incline, mata'ituina o le tata o lou fatu, ma le faia pea lava pea, e mafai ona e maua le tele o mea mai au fa'amalositino treadmill ma fa'aitiitia ai na mamafa fa'aopoopo i le naunauta'i ma le finafinau. O lea la, fusi ou seevae, oso i luga o le treadmill, ma sauni e ausia au sini fa'amalositino!
Taimi na lafoina ai: Iulai-13-2023