O le leiloa o le mamafa e mafai ona avea ma se luʻitau faigata, ae faʻatasi ai ma meafaigaluega saʻo ma le naunautaiga, e mautinoa lava e mafai.O se ta'avaleose meafaigaluega mata'ina e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa. E le gata o le a faʻamalosia e nei mea faʻamalositino lou tino cardiovascular, o le a fesoasoani foi ia te oe e susunuina kalori lelei. I totonu o lenei blog, o le a tatou talanoaina pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa e ala i le tuʻufaʻatasia o taʻaloga taʻavale i lou faʻamalositino masani.
1. Amata i se mafanafana:
Aʻo leʻi oso i luga o le taʻavale, e tatau ona faʻamafanafana lelei ou maso. Fa'aalu ni nai minute e fai ai se gaioio mama mama, e pei o le savali po'o le fa'aloaloa. O lenei mea o le a saunia ai lou tino mo le gaioiga sili atu ona malosi o le a oʻo mai, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
2. Suia lou saoasaoa:
O le fa'afefiloi o saosaoa i le taimi o le ta'aloga ta'avale e mafai ona ta'ita'iina atu ai i'uga lelei i le pa'u mamafa. Fa'aofia va'ava'a i saosaoa maualalo, feololo ma maualuga i lau toleniga masani. Amata i se savali mafanafana poʻo se taʻaloga ma faʻasolosolo malie lou saoasaoa. Ona sui lea o taimi malolo malosi ma taimi e toe fa'aleleia ai. O lenei faiga e ta'ua o le High-Intensity Interval Training (HIIT), ma e iloa e fa'aleleia ai lou metabolism ma mu ai kalori pe a uma lau toleniga.
3. Fa'ateleina le malifa:
O le fa'aopoopoina o se fa'ai'uga i lau ta'aloga ta'avale ta'avale ose auala sili lea e lu'i ai le tele o maso maso ma fa'ateleina ai lou mu kalori. O le fa'aopoopoina o se fa'ai'uga e fa'atusa ai fo'i le savali a'e pe tamo'e, e fa'atupuina ai se ta'aloga faigata i lou tino. Fa'ateleina le fa'ae'e a'o fa'aleleia lou malosi.
4. Fa'aaogā se fa'asologa o vaeluaga:
O le tele o ta'avale ta'avale fa'aonaponei e sau ma le tele o filifiliga va'ava'a ua uma ona fa'atulagaina. O nei polokalame e otometi lava ona suia le saosaoa ma fa'aitu fa'asaga, e fa'asaoina oe i le fa'alavelave o le fetu'una'i ma le lima. O nei fuafuaga fa'ava-o-malo e faigofie ai ona tu'ufa'atasia le malosi eseese i au toleniga a'o fa'atumauina le tutusa.
5. Mataitu lou fatu:
Ina ia mautinoa o loʻo e faʻamalositino i le malosi saʻo mo le paʻu o le mamafa, e aoga le mataʻituina o lou fatu. Fa'aaogā le fa'asolo o le fatu i luga o lau ta'avale ta'avale po'o le fa'aofuina o se siaki fa'amalosi tino po'o se fusi fatafata. I se tulaga lautele, fa'amoemoe e fa'atumauina lou fatu i totonu ole 50-75% ole maualuga ole fatu i le taimi o toleniga ta'avale.
6. Fa'aofia a'oa'oga malosi:
E ui ina aoga tele ta'aloga ta'avale mo le pa'u mamafa, 'aua ne'i galo le taua o le toleniga malosi. O le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga taʻavale ma toleniga malosi masani e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o maso maso. O le faateleina o maso maso e fesoasoani e faatelevave ai lou metabolism, e mafai ai ona e susunuina le tele o kalori e oo lava i le malologa.
7. Ia tumau:
O le ki i le manuia o le pa'u o le mamafa o le tumau. Fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 150 minute o le fa'aogaina o le ea po'o le 75 minute o le gaioiga malosi i le vaiaso. E ala i le tu'ufa'atasia o ta'aloga ta'avale fa'atasi ma isi fa'amalositino i au masani, e mafai ai ona e ausia fa'ai'uga fa'aitiitiga taua ile taimi.
i le faaiuga:
O le fa'aaogaina o se ta'avale e fai ma vaega o lau malaga pa'u mamafa o se filifiliga atamai ma aoga. Manatua e fa'amuamua le saogalemu ma feutagai ma lau foma'i fa'alesoifua maloloina po'o le a'oa'o fa'amalosi tino fa'amaonia a'o le'i auai i so'o se polokalame fa'amalositino fou. E ala i le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga vaeluaga, faʻaaogaina o le faʻaoga, mataʻituina o lou fatu, ma le tumau, e mafai ona e maua le tele o mea mai au taʻaloga taʻavale ma faʻaalu na pauna faaopoopo ma le naunautai ma le faʻamaoni. Nonoa la au sneakers, oso i luga o le vili, ma sauni e ausia au sini o le tino!
Taimi meli: Iul-13-2023