I le televave o le lalolagi i aso nei, lea o loʻo pulea ai le pisi ma le olaga nofonofo, o le paʻu o le mamafa ua avea ma popolega tele mo le toʻatele. E ui e tele ituaiga o faamalositino e filifili mai ai, o se tasi e masani ona faʻaoso le fia iloa o le savali i luga o se taʻavale. O le savali ose fa'amalositino e maualalo le a'afiaga e talafeagai mo tagata o tulaga uma o le malosi ma o se filifiliga manaia mo i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina le aoga, aoga o le savali i luga o le taʻavale mo le paʻu o le mamafa, ma pe faʻafefea ona faʻamalieina lau taʻaloga taʻavale taʻavale e ausia ai taunuuga manaʻomia.
Fa'amanuiaga o le savali i luga o se ta'avale:
O le tele o faʻamanuiaga e ofoina mai e ala i le savali i luga o le taʻavale e sili atu nai lo le paʻu o le mamafa. Muamua, o se toleniga faigofie ma avanoa e mafai ona faia i totonu, tusa lava po o le a le tau. Lona lua, o se fa'amalositino e maualalo le a'afiaga ma sina fa'alavelave i sooga, e talafeagai mo tagata e iai fa'afitauli fa'atasi. E le gata i lea, o le savali i luga o le taʻavale e mafai ona faʻaleleia le cardiovascular endurance, faʻaleleia lagona, fesoasoani e pulea le atuatuvale, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.
E mafai ona pa'u le mamafa:
Ona o le pa'u o le kalori, o le savali i luga o le ta'avale e mafai ona fesoasoani tele ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. O le pa'u o le kalori e tupu pe a tele atu kalori e te susunuina nai lo le mea e te fa'aaluina, ma fa'aosofia ai lou tino e fa'aaoga ga'o teu mo le malosi. Ole numera o kalori e mu ile taimi ole ta'aloga ta'avale e fa'alagolago ile tele o mea e pei ole saoasaoa, umi ma le malosi. E ui o le malosi e taua tele i le susunuina o kalori, e tatau ona maua se paleni e aoga mo lou malosi ma puipuia ai manuʻa. O le faifai pea ma faasolosolo malie le faateleina o le umi poʻo le malosi o au toleniga e taua tele i le ausiaina o le paʻu o le mamafa tumau.
Fa'amalieina o lau Ta'aloga Ta'avale Ta'avale:
Ina ia faʻateleina lou paʻu mamafa aʻo e savali i luga o se taʻavale, e taua le faʻaogaina o nai taʻiala autu i lau masani. Muamua, amata i se mafanafana e saunia ai ou maso ma sooga mo le gaioiga. Ona, faasolosolo malie lava ona faateleina le saoasaoa poʻo le faʻamalosi e luʻitauina lou tino ma susunuina le tele o kalori. Mafaufau e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga vaʻavaʻa, lea e fesuiaʻi i le va o taimi maualuga ma le toe faʻaleleia, e faʻaleleia ai le metabolism ma le gaʻo-mu gaʻo. E le gata i lea, ia fa'aofi suiga i au masaniga, e pei o le savali a'e i luga, savali i tua, po'o le fa'aogaina o le savali fa'avave po'o le tamo'e. Manatua e fa'amalie ma fa'aloloa i le fa'ai'uga o lau ta'aloga e fesoasoani ai i le toe fa'aleleia.
A tu'ufa'atasia ma le paleni taumafa ma le pa'u o le kalori, o le savali i luga o le ta'avale e mautinoa lava e fesoasoani i le pa'u o le mamafa. E ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faigofie, maualalo le aʻafiaga ma faʻaleleia le soifua maloloina cardiovascular. E ala i le tu'ufa'atasia o ta'iala 'ese'ese i lau ta'aloga ta'avale ta'avale, e pei o le fa'ateleina o le malosi, toleniga va'ava'a, ma le fa'afefiloi o lau polokalame, e mafai ai ona e fa'amalieina lou pa'u mamafa. E le gata i lea, o le savali i luga o le taʻavale ose ituaiga faʻamalositino e mafai ona faigofie ona tuʻufaʻatasia i au masani i aso uma. O lea, nonoa ou seevae, ta i le vili, ma amata lau malaga pa'u mamafa, tasi le laa i le taimi!
Taimi meli: Iuni-20-2023