Peitaʻi, o le tū saʻo, o se tasi lea o vala e faaeseese ai tagata mai isi manu. Ae ina ua tu saʻo le tagata, ona o le gaioiga o le kalave, e tolu maʻi na mafua ai:
O le tasi o le suiga o le tafega o le toto mai le faalava i luga i luga
E mafua ai le le lava o le toto i le faiʻai ma le mamafa o le cardiovascular system. O le malamalama na maua ai le tula, niniva, lauulu sinasina, leai se agaga, vaivai faigofie, matua vave; O mea e sili ona ogaoga e ma'i i le fai'ai ma le fatu.
O le lona lua o le fatu ma le manava e alu i lalo i lalo o le kalave
E mafua ai le tele o gasegase o le manava ma le fatu okeni, e maua ai le ga'o o le manava ma vae, maua ai le sulugatiti ma le ga'o.
Lona tolu, i lalo o le gaioiga o le kalave, o maso o le ua, tauau ma tua, ma le puimanava e sili atu le avega.
Fa'atupu ai le tete'e tele, fa'atupu ai le tiga o maso, tui fa'a'au'au, lumbar spine, tau'au ma isi fa'ama'i fa'ateleina.
Ina ia foia le faaletonu i le evolusione o le tagata, e le mafai ona faalagolago i fualaau faasaina na o ia, na o le faamalositino faaletino, ma o le auala e sili ona lelei o le faamalositino o le lima o le tagata.
Tumau umi i taimi masani tulaga ulue mafai ona aumaia mea nei i le tino o le tagata:
① Tuʻu lima e faʻaleleia le tafe toto, faʻavaveina le metabolism ma le faʻamama
② Tu'ulima e fa'aolaina ai le tafe toto i foliga, fa'amama ma fa'ate'aina le matua
I le amataga o le silia ma le afe tausaga talu ai, na faʻaaogaina ai e le saienitisi Saina anamua o Hua Tuo lenei metotia e faʻamalolo ai faʻamaʻi ma tumau ai le malosi, ma ausia ai faʻamanuiaga faʻavavega. Na faia e Hua Tuo le Five poultry plays, e aofia ai ma le manuki, lea na lisiina ai le gaioiga o lima.
③ Tulima e mafai ona tetee atu i le kalave ma puipuia totoga pa'u
O tagata i aso uma o le olaga, galuega, suʻesuʻega, taʻaloga ma faʻafiafiaga, toetoe lava o tagata uma e saʻo tino. O ponaivi o le tagata, totoga i totonu ma le toto toto i lalo o le gaioiga a le kalave o le lalolagi, e maua ai le pa'u o le mamafa, e faigofie ona taʻitaʻia i le gastric ptosis, cardiovascular ma ponaivi ma faʻamaʻi faʻatasi.
A tu i luga le tino o le tagata, e le suia lava le kalave o le lalolagi, ae ua suia le mamafa o sooga ma totoga o le tino o le tagata, ma ua suia foi le vevesi o maso. Aemaise lava, o le faʻaumatiaina ma le faʻavaivaia o le vaʻavaʻa faʻatasi e mafai ona puipuia foliga. O le malolo ma le faʻavaivai o maso e pei o susu, papa ma le manava e iai sona aafiaga lelei i le puipuia ma le togafitia o tiga maualalo tua, sciatica ma le gugu. Ma tu lima mo le leiloa o nisi vaega - e pei o le puimanava ma le gaʻo o le manava e iai foi sona aafiaga lelei, o se tasi lea o auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa.
④ Tu'ulima e mafai ona lava le okesene ma le toto maualuga i le fai'ai, e fa'amanino ai le mafaufau
Handstand e le gata e mafai ai ona sili atu le malosi o tagata, ae faʻaitiitia lelei le faʻatupuina o maanuminumi mata ma faʻatuai le matua.
Tu'ulima e sili atu ona fa'aleleia atili le atamai o tagata ma le mafai ona tali atu. O le maualuga o le atamai o le tagata ma le saoasaoa o le tali atu e fuafua e le faiʻai, ma e mafai ona faʻateleina le tuʻuina atu o le toto i le faiʻai ma le mafai ona pulea le lagona i lalo o tulaga eseese.
E tusa ai ma lipoti, ina ia faʻaleleia atili le atamai o tamaiti aʻoga, o nisi aʻoga tulagalua Iapani e faʻatagaina tamaiti aʻoga e faʻaauau pea le lima minute i aso uma, pe a uma ona lagona e tamaiti aʻoga le manino o mata, fatu, ma le faiʻai. Ona o lenei mea, e tautala maualuga ai saienitisi faafomaʻi e uiga i tuʻulima.
O le lima minute i luga o lou ulu e tutusa ma le lua itula o le moe. O isi atunuu, e pei o Initia, Suetena ma le Iunaite Setete, ua latou faʻalauiloaina faʻamalosi lima i aso uma.Tu'ulimae lauiloa tele i atunuu i fafo.
O lenei metotia e iai sona aafiaga lelei ile soifua maloloina ile fa'ailoga nei:
E le mafai ona moe i le po, gau le mafaufau, gau o lauulu, leiloa le fia'ai, le mafai ona mafaufau, atuatuvale, maualalo le tiga i tua, malo o le tauau, gau o le vaai, paʻu le malosi, vaivai lautele, faʻamalo, ulu, ma isi.
⑤ Tu'u lima e mafai ona taofia le fa'ateteina o mata i faiga fa'aletino masani:
1. Tu i luga, fa'asaga lou vae agavale i luma pe tusa ma le 60 cm, ma punou ou tulivae masani. I lima uma e lua, e tatau ona faʻalautele atoatoa le tendon Achilles taumatau;
2. Tu'u i luga o lou ulu ma fa'alautele lou vae agavale i tua ina ia fa'atasi ou vae;
3. Alu lemu ma tamatamai vae, muamua 90 tikeri i le agavale, ma a e oo i le tulaga, sii i luga le puimanava i le itu lava e tasi ona tuu lea i lalo;
4. Ona siitia lea o le 90 tikeri i le itu taumatau ma toe fai le gaioiga muamua pe a uma ona oʻo i le tulaga. O lenei gaioiga e tatau ona fai lemu 3 taimi.
⑥ Tu'ulima e mafai ona puipuia le manava fa'afefe
Fa'aaliga:
(1) O le taimi muamua e fai ai le ulu o le a tiga, e sili ona fai i luga o se palanikeke poʻo se ie vaivai;
(2) E tatau ona taulai le agaga, ma o le mafaufau uma e tatau ona taulai i le ogatotonu o le mata "Baihui";
(3) O le ulu ma lima e tatau ona mau i le tulaga tutusa;
(4) Pe a liliu le tino, e tatau ona tapuni le auvae, ina ia faatumauina le paleni;
(5) E le tatau ona faia i totonu ole 2 itula pe a uma se taumafataga poʻo pe a inu tele vai;
(6) Aua le malolo vave pe a uma le gaioiga, e sili ona malolo pe a uma sina gaioiga.
Mulimuli i laasaga nei e 10 e tu ai lima e aoao ai pe faapefea ona aoao tulaga tulima mai le maoa'e seia oo ina avea oe ma se matai o tutu lima, tutu lima e tasi, ma e oo lava i le savali i ou lima.
Tu'u lima 10-laasaga fa'atulagaina
1. Tu'u puipui 2. Tu'u Tu'u 3. Tu'u puipui 4. Tu'u afa 5. Tutu masani 6. Tu'u vaapiapitu'ulima7. Tu'u lima mamafa 8. Tu'u lima afa afa 9. Tu'u lima lima 10. Tulima lima e tasi.
Ae faʻalogo lelei i mea nei: naʻo le 'ai ma inu atili aua le tuʻu lima. Aua le tu i luga o lou ulu pe a ma'i masina. Fai le tulaga lima ona faaloaloa lelei lea.
O le a le lelei o tu'ulima? Na e faia se tu lima i le aso?
Taimi meli: Tes-18-2024