Mo tagata faigaluega pisi i le ofisa, o le taimi malolo o le aoauli atonu o le pau lea o le taimi taua e mafai ona fa'aavanoa mo faamalositino. Tamo'e i luga o semasini ta'avaleO le aoauli o se filifiliga lelei lava. E le gata e mafai ona faʻaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama ae fesoasoani foʻi e mataala i le aoauli. Ae e faʻapefea ona faʻamaeʻa saogalemu ma lelei se moe i totonu o se taimi faʻatapulaʻaina? O fautuaga aogā nei o le a fesoasoani ia te oe e faʻatulaga faʻasaienisi lau faʻamalositino i le aoauli.
E tatau ona talafeagai le faatulagaga o taimi
O le ki i le tamo'e i le taimi o le malologa o le aoauli o le pulea lelei lea o le vaevaeina o le taimi. Ua fautuaina e vaevaeina le malologa o le aoauli i ni vaega se tolu: sauniuniga a'o le'i 'ai, taimi e fa'amalositino ai ma le toe malosi ma le fetu'una'i. Afai e na'o le tasi le itula le aofa'i o lau malologa o le aoauli, e mafai ona e fa'atulaga fa'apenei: fai se sauniuniga faigofie mo le fa'amafanafana ma le sauniuniga a'o le'i tamo'e mo le 10 minute muamua, fa'aaoga le 30 i le 35 minute mo le tamo'e ma le fa'aloaloa i le ogatotonu, ma tu'u ese le 15 i le 20 minute mo le fa'amamāina ma le faia o se taumafataga faigofie i le fa'ai'uga.
E tatau ona matuā fa'aeteete i le taimi e va ai fa'amalositino ma taumafataga. 'Alo'ese mai le tamo'e loa pe a uma le 'aiga o le aoauli, auā e faigofie ona fa'atupuina ai le tiga o le manava. E le fautuaina fo'i le tamo'e a'o gaogao le manava, auā e ono i'u ai i le hypoglycemia. O le auala sili ona lelei o le 'ai lea o sina vaega o mea'ai e faigofie ona foloina, e pei o fa'i po'o falaoa saito atoa, i le itula e tasi a'o le'i tamo'e e maua ai le malosi mo fa'amalositino.
E tatau ona feololo le malosi o faamalositino
O le tamo'e i le taimi o le malologa o le aoauli e lē o se tauvaga ma e leai se mana'oga e tulituliloa ai le malosi tele. E fautuaina e tamo'e i se malosi feololo i se saoasaoa tumau ma fa'atumauina se taimi e mafai ai ona faia ni talanoaga masani. Mo ē amata, e mafai ona latou amata i le savali vave ma faasolosolo malie ona sui i le tamo'e. E fautuaina e fa'aauau ta'amilosaga ta'itasi i totonu o le 20 i le 30 minute. O le auala lea, e mafai ai ona e ausia le a'afiaga o fa'amalositino e aunoa ma le vaivai tele ma a'afia ai lau galuega i le aoauli.
E matuā tāua tele le fa'amafanafana a'o le'i tamo'e. Ona o le nofo umi i le taeao, e ma'a'a ai maso. O le amata ona tamo'e sa'o e ono mafua ai manu'a. E fautuaina e fai muamua ni gaoioiga so'oga e 5 minute ma ni fa'aloaloa fa'amalosi, e pei o le si'itia o vae maualuluga ma le si'i i tua, ina ia saunia ai lou tino. A uma ona tamo'e, e tatau fo'i ona e faia ni fa'aloaloa fa'amalosi e 5 i le 10 minute, ma taula'i i le fa'amalūlūina o maso o ou ogavae, tama'ivae ma le sulugatiti.
E le mafai ona le amana'iaina sauniuniga fa'alogika
E tāua tele le faia o sauniuniga atoatoa a’o le’i amataina le tamo’e i le taimi o le malologa o le aoauli. O se filifiliga atamai le i ai pea o se seti o mea faigaluega ta’alo i le ofisa, e aofia ai lavalava ta’alo e manava ma vave mago, totini fa’apitoa mo tamo’e ma seevae ta’alo e talafeagai mo tamo’e i totonu o le fale. Ia manatua e saunia ni solo mama ma ni lavalava fa’aopoopo. A uma ona fa’amalositino, fa’amago lou afu i le taimi atofaina ma sui ou lavalava ina ia ‘aua ne’i maua i le fulū.
E taua tele fo'i le inu vai i le tino. I le taimi o galuega i le taeao, e taua tele le toe fa'atumuina o le vai. E mafai ona e inu sina vai i le 30 minute a'o le'i tamo'e. Afai e te lagona le fia inu i le taimi o le tamo'e, e mafai ona e inu sina vai itiiti. A uma ona tamo'e, inu se aofa'i talafeagai o meainu eletise. Peita'i, e taua le pulea o le inuina o le vai ina ia 'alo 'ese ai mai le alu soo i le faleta'ele i le aoauli, lea e ono a'afia ai lau galuega.
O tulaga faapitoa e manaʻomia ai le fetuunaʻi
E lē o aso faigaluega uma e talafeagai mo le moe ma le tamo'e. Afai e te matuā popole ma vaivai i le galuega i le taeao pe le lava fo'i le moe, e fautuaina e te sui i faamalositino e le malosi tele pe malolo sa'o. A feagai ma le tau mata'utia (e pei o le vevela tele i le taumafanafana) pe leaga fo'i le ea, e tatau fo'i ona fetu'una'i le fuafuaga o faamalositino. E sili mo fafine le taofi o le tamo'e i le tolu aso a'o le'i o'o i le taimi o le ma'i masina ma sui i le yoga mālū po'o le savali.
E tatau fo'i ona mafaufau i le siosiomaga o le ofisa. Afai e leai ni faleta'ele a le kamupani, e mafai ona e filifilia ni fa'amalositino e le malosi tele pe na'o le fufulu i ni solo susu. Afai e le lava sou taimi pe a uma ona tamo'e, e mafai ona e saunia ni mea'ai maloloina ua sauni e 'ai, e pei o nati ma pa porotini, e vave fa'atumu ai le malosi.
O le ki i le tamo'e i le taimi o le malologa o le aoauli o lo'o taoto i le fa'aauau pea, ae e leai se mana'oga e fa'amalosia oe lava e tamo'e i aso uma. Fa'atulaga ni tamo'ega se 2 i le 3 i le aoauli i vaiaso ta'itasi. I isi taimi, e mafai ona e tu'ufa'atasia ma isi ituaiga o fa'amalositino. O le auala lea, o le a faigofie ai ona fa'aauau pea mo se taimi umi. Ia manatua, o le fa'amoemoega o fa'amalositino i le taimi o le malologa o le aoauli o le galue malosi atili lea i le aoauli, ae le o le fa'aopoopoina o le avega mamafa fa'aletino. Na'o le mauaina o se taimi e fetaui ma oe e mafai ai ona avea le moe a'o tamo'e ma se vaega o se olaga soifua maloloina.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-05-2025