Savali i luga o le treadmillo se auala sili lea e fa'aofi ai fa'amalositino i a tatou fa'asologa i aso ta'itasi ma fa'atumauina ai lo tatou malosi e tusa lava po'o le a le tulaga o le tau i fafo. Peita'i, afai e te fou i le treadmill pe mafaufau pe o le a le umi e tatau ona e savali ai e fa'ateleina ai ou aogā fa'aletino, ua e i ai i le nofoaga sa'o. I totonu o lenei blog, o le a matou su'esu'eina le umi sili ona lelei o le savali i luga o le treadmill, ma mafaufau i mea eseese e fesoasoani ia te oe e ausia lelei au sini fa'aletino. O lea la, se'i o tatou va'ava'ai toto'a atu!
Mea e mafaufau i ai:
1. Tulaga o le malosi o le tino: O le mea muamua e mafaufau i ai o lou tulaga o le malosi o le tino i le taimi nei. Afai o oe o se tagata amata pe ua toe amata ona faamalositino, e fautuaina e amata i savaliga pupuu. Amata i ni taimi e 10 i le 15 minute ma faasolosolo malie ona faateleina le umi a o faaleleia lou malosi ma le tumau.
2. Sini tau soifua maloloina: E taua fo'i le sao o au sini tau soifua maloloina i le fuafuaina o le umi o au savaliga i luga o le treadmill. Afai o lau sini o le fa'aitiitia o le mamafa, e ono mana'omia ni savaliga uumi, e masani lava e 45 minute i le itula. I le isi itu, afai o lo'o e taula'i i le tausia o lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia, e lava le savali mo le 30 minute.
3. Taimi e Maua: Mafaufau i le taimi e mafai ona e fa'atulaga mo le savalivali i luga o le treadmill. E ui o savaliga uumi e iai ona aoga, ae e taua tele le sailia o se umi e fetaui ma lau faasologa ma e mafai ona fa'aauauina mo se taimi umi. Ia manatua, o le tumau pea o le mea taua tele lea.
4. Malosi: E tutusa lava le tāua o le savali i luga o le treadmill. Taumafai e fa'ateleina le tata o lou fatu ina ia e lagona le vaivai o le manava ae mafai pea ona e faia se talanoaga. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le fa'ateleina o lou saoasaoa po'o le fa'ateleina o ou taimi e fa'asaga ai i le savali, lea e fa'aleleia atili ai le susunuina o kalori ma fa'amanuiaga lautele o le fatu.
Saili le mea e sili ona lelei:
O lea la ua tatou talanoaina mea e tatau ona mafaufau i ai, se’i o tatou sailia le nofoaga sili ona lelei mo le savalivali i luga o le treadmill. Mo se amataga, amata i le savali i se saoasaoa talafeagai mo le 10 i le 15 minute, ma taumafai e fai faatolu i le fa taimi i le vaiaso. Fa’asolosolo malie ona fa’ateleina le umi i le 20 minute, ona sosoo ai lea ma le 30 minute a’o e fa’atupula’ia le malosi ma le to’a.
Mo i latou e savavali i le ogatotonu, o le savali mo le 30 i le 45 minute faatolu i le faalima i le vaiaso e ono fesoasoani. Fa'aopoopo ni fa'amalositino pupuu e ala i le fa'aopoopoina o ni saoasaoa pupuu po'o ni fa'asolo i lalo e lu'i ai oe lava ma fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga.
E mafai e i latou e savavali ma le poto masani ona faia ni faamalositino mo le 45 minute i le itula e lima taimi i le vaiaso e faatumauina ai le malosi o le tino ma ausia ai sini o le pa'u o le mamafa po'o le malosi e fa'amalosi ai le tino. Taumafai e fa'aopoopo ni vaeluaga ma ni suiga o le fa'alava mo ni lu'itau fa'aopoopo.
Ia manatua, o ni taiala lautele ia ma e taua tele le faalogo i lou tino. Afai e te lagona le vaivai po o se le to’a, ia mautinoa e te fetuutuunai i ai ma feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina pe a manaomia.
i le faaiuga:
A o'o i le umi e tatau ona e savali ai i luga o le treadmill, e tele mea e mafaufau i ai, e aofia ai lou tulaga malosi, sini tau soifua maloloina, avanoa o le taimi ma le malosi. Mo ē amata, e fautuaina e amata i ni sauniga fa'amalositino pupuu ma fa'ateleina malie le umi, ae o ē savavali ua leva ona iloa e mafai ona filifili ni savaliga uumi e ausia ai ni sini patino. O le ki o le tumau ma le sailia o se umi e fetaui ma lou olaga, ma ia mautinoa o se fa'asologa o fa'amalositino tumau e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma le manuia. O lea la, alu i luga o le treadmill, saili le umi sili ona lelei mo oe, ma fiafia i lau malaga i le malosi maloloina!
Taimi na lafoina ai: Iulai-05-2023