Savali i luga o se ta'avaleose auala lelei e fa'aofi ai fa'amalositino i a tatou faiga masani i aso ta'itasi ma fa'atumauina ai lo tatou toaga e tusa lava po o le a le tau i fafo.Ae peita'i, afai e te fou i ta'avale ta'avale pe e te mafaufau pe o le a le umi e tatau ona e savali ai ina ia fa'ateleina au fa'amanuiaga fa'aletino, ua e i ai i le nofoaga sa'o.I totonu o lenei blog, matou te suʻesuʻeina le umi sili ona lelei o le savali savali, mafaufau i mea eseese e fesoasoani ia te oe e ausia lelei au sini o le tino.O lea la, seʻi o tatou vaʻavaʻai loloto!
Itu e tatau ona mafaufau i ai:
1. Tulaga malosi: O le mea muamua e tatau ona mafaufau i ai o lou tulaga faʻaletino o loʻo iai nei.Afai o oe o se tagata amata pe na o le toe fa'amalositino, e fautuaina e amata i ni savali pupuu.Amata i le 10 i le 15 minute vasega ma faasolosolo malie le umi pe a faʻaleleia lou malosi ma lou malosi.
2. Sini fa'alesoifua maloloina: O au sini fa'alesoifua maloloina e iai fo'i se sao taua i le fa'amoemoeina o le umi o lau savaliga.Afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e ono manaʻomia ni savaliga uumi, masani lava 45 minute i le itula.I le isi itu, afai o loʻo e taulaʻi i le tausia o lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia, o le 30-minute savali o le a lava.
3. Taimi Avanoa: Mafaufau i le taimi e mafai ona e faʻasoa i le savali savali.E ui o savaliga uumi e maua ai o latou aoga, e taua tele le sailia o se umi e fetaui ma lau faʻatulagaga ma e tumau i le taimi umi.Manatua, o le tumau o le ki.
4. Malosi: O le malosi o le savali i luga o se taʻavale e tutusa le taua.Taumafai e fa'atete lou fatu ina ia e lagona teisi le manava ae o lo'o mafai lava ona fai se talanoaga.E mafai ona ausia lenei mea e ala i le faʻateleina o lou saoasaoa poʻo le faʻateleina o ou taimi faʻasolosolo i le taimi o le savali, e faʻaleleia ai le kalori mu ma le aofaʻi o aoga cardiovascular.
Su'e le mea manaia:
O lea la ua uma ona tatou talanoaina mea e tatau ona mafaufau i ai, seʻi o tatou suʻeina le nofoaga manaia mo aʻoaʻoga lelei savali savali.Mo le amataga, amata i le savali i se saoasaoa talafeagai mo le 10 i le 15 minute, faʻamoemoe e fai faatolu i le fa taimi i le vaiaso.Faʻateleina le umi i le 20 minute, ona 30 minute aʻo e fausia le malosi ma le mafanafana.
Mo tagata savavali vavalo, savali mo le 30 i le 45 minute faatolu i le lima i le vaiaso e mafai ona fesoasoani.Fa'aofia a'oa'oga va'ava'a e ala i le fa'aopoopoina o ni fa'alavelave pupuu o le saoasaoa po'o le fa'aifo e lu'iina oe lava ma fa'aleleia lau fa'atinoga.
E mafai e tagata savali maualuga ona faia le 45 minute i le itula o faʻamalositino faʻalima i le vaiaso e faʻamautu ai le malosi ma ausia sini o le paʻu o le mamafa poʻo le aerobic endurance.Taumafai e tu'ufa'atasia vaeluaga ma fa'aitu suiga mo lu'i fa'aopoopo.
Manatua, o taʻiala lautele ia ma e taua tele le faʻalogo i lou tino.Afai e te lagona le vaivai poʻo soʻo se faʻafitauli, ia mautinoa e fetuunai e tusa ai ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina pe a manaʻomia.
i le faaiuga:
A o'o i le umi e tatau ona e savali ai i luga o se ta'avale, e tele mea e tatau ona mafaufau i ai, e aofia ai lou malosi, sini o le soifua maloloina, taimi avanoa ma le malosi.Mo tagata amata, e fautuaina e amata i ni aʻoaʻoga pupuu ma faasolosolo malie le umi, aʻo tagata savali maualuga e mafai ona filifili mo ni savali uumi e ausia ai sini patino.O le ki o le tumau ma le sailia o se umi e fetaui ma lou olaga, faʻamautinoaina se faʻamalositino masani masani e faʻaleleia ai lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia.O lea, alu i luga o le taʻavale, saili lou umi sili ona lelei, ma fiafia i lau faigamalaga i le soifua maloloina lelei!
Taimi meli: Iul-05-2023