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I le ala o le tulituliloaina o le soifua maloloina ma le tulaga lelei o le tino, o le filifilia o le ituaiga sa'o o faamalositino ma meafaigaluega e matua taua tele. O masini e faamalositino ai lima ma masini e tu i lima, o ni masini lauiloa e lua e faamalositino ai, e tofu ma ona aoga tulaga ese. Afai e tuufaatasia ma faaaogaina faasaienisi, e mafai ona aumaia ni suiga lelei i o tatou tino. O lenei tusiga o le a faia ai se iloiloga loloto mai le vaaiga a le saienisi taaloga e faaalia ai le mealilo o le aafiaga tuufaatasi i le va o aoaoga faamalositino i luga o masini e faamalositino ai lima ma le faalautele faafeagai i luga o masini e tu i lima.
O fa'amanuiaga o a'oa'oga fa'aaerobic i luga o le treadmill
Fa'aleleia le galuega a le fatu ma mama
O fa'amalositino fa'a'aerobic i luga o le treadmill, e pei o le tamo'e po'o le savali vave, e mafai ona fa'ateleina ai le tata o le fatu ma le manava. A'o fa'ateleina le umi o fa'amalositino, e mana'omia e le fatu ona pamu malosi le toto ma e mana'omia e mama ona fesuia'i kasa i se auala sili atu ona lelei, ma fa'aleleia atili ai galuega a le fatu ma mama. Faatasi ai ma le tumau mo se taimi umi, o le a fa'aleleia atili ai le tumau fa'aletino ma le gafatia fa'a'aerobic, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le manava.
Faamalositino vaega o maso
A faamalositino i luga o le treadmill, o le quadriceps, hamstrings, maso o le tama'ivae, ma le gluteus maximus o le papa, ma isi mea faapena
E aʻafia uma maso tetele ma faʻamalositino atoatoa. O le faʻaitiitia ma le malolo o nei maso e le gata ina fesoasoani e faʻateleina le saoasaoa o le metabolism o le tino ma faʻalauiloa ai le susunuina o gaʻo, ae faʻaleleia atili ai foʻi le malosi ma le maufetuunaʻi o maso. I le taimi lava e tasi, o le vaega autu o maso o le a otometi lava ona auai i le tausia o le mautu ma le paleni o le tino, ma maua ai se tulaga faʻamalosia.
Faaleleia le tulaga
E taua tele le tulaga sa'o o le tamo'e i lea'oa'oga i luga o le treadmill. A tu'u pea le fatafata i fafo, si'i le ulu, fa'amalūlū tau'au, fe'avea'i fa'alenatura lima ma la'asaga e fai si feololo, o le a fa'aleleia atili ai le mautu ma le paleni o le tino. O le fa'aauau pea ona tamo'e ma lenei tulaga sa'o mo se taimi umi e mafai ona fesoasoani e fa'asa'o ai tulaga leaga e pei o le tua punou, fa'aitiitia ai le tiga o le tua ma le ua, ma fa'asa'o ma matagofie ai le tulaga o le tino.
O fa'amanuiaga o le fa'aloaloa fa'afeagai i luga o se masini fa'afeagai
Fa'aitiitia le mamafa o le tuasivi
I le olaga i aso faisoo, e amoina e le tuasivi le mamafa o le tino ma le tele o mamafa mo se taimi umi, lea e faigofie ona taitai atu ai i le faateleina o le mamafa i le va o ivi tuasivi ma mafua ai faafitauli e fesoʻotaʻi ma le tuasivi. A faia le faʻaloaloa faʻasaga i tua i se masini faʻasaga, o le tino o loʻo i se tulaga faʻasaga. E suia le itu o le kalave, ma o le tuasivi e le toe amoina le mamafa tele faʻatulagaina. O le mamafa i le va o tisiketi intervertebral e faʻasaʻolotoina, ma faʻalauteleina le avanoa i le va o ivi tuasivi. O lenei mea e faʻaitiitia ai le vaivai ma le mamafa i luga o le tuasivi ma e iai sona taua lelei mo le puipuia ma le faʻaleleia atili o nisi faʻamaʻi o le tuasivi.
Fa'amalosia le malosi o le ogatotonu
Ina ia faatumauina se tulaga mautu o le tu i lima i luga o le masini e tu'u ai lima,E manaʻomia e le vaega o maso autū ona faʻaauau pea le faʻatinoina o le malosi. O vaega o maso autū e pei o le rectus abdominis, transverse abdominis, maso i totonu ma fafo oblique, ma maso o le tua i lalo e galulue faʻatasi e faʻatumauina le paleni ma le mautu o le tino. E ala i le faʻaauau pea o le faʻamalositino i le tu i lima, e maua ai e maso autū ni faʻamalositino malolosi, ma faʻaleleia atili ai le malosi ma le tumau. O le malosi malosi o le ogatotonu e le gata ina fesoasoani e faʻatumauina se tulaga lelei i le olaga i aso faisoo, ae faʻaleleia atili ai foʻi le faʻatinoga o le tino i taʻaloga eseese ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
Fa'aleleia le tafe toto
A faia se tu i luga o le lima, e suia le itu e tafe ai le toto i le tino, ma faigofie ai ona toe tafe le toto i vae pito i lalo i le fatu ma le faiʻai. O lenei faʻaleleia atili o le toe foʻi mai o le toto e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o alatoto o vae pito i lalo ma puipuia ma faʻaitiitia ai alatoto varicose o vae pito i lalo. I le taimi lava e tasi, e tele atu le toto e tafe i le faiʻai, ma maua ai le okesene ma meaʻai e lava, faʻaleleia atili ai le tafe o le toto i le faiʻai, ma faʻaleleia atili ai le mafaufau o tagata, ma faʻaleleia atili ai le gauai ma le mafaufau.
O le manatu o aoaoga fa'atasi i le va o le lua
Faasologa o a'oa'oga
E fautuaina e amata i le faamalositino e faamalositino ai i luga o le treadmill e faamafanafana atoatoa ai le tino, faateleina ai le tata o le fatu ma faatelevave ai le tafe o le toto, ma sauniuni ai mo le faamalositino e sosoo ai i le tu i lima. A maeʻa le faamalositino e faamalositino ai, fai ni faaloaloa talafeagai ma malolo, ona amata lea ona faaaoga le masini e tu i lima mo le faaloaloa faafeagai. O lenei faatulagaga o le faasologa e le gata ina puipuia ai manuʻaga i le taimi o le faamalositino e tu i lima ona o le le lava o le mafanafana o le tino, ae mafai ai foi e le tino ona talia lelei le aafiaga o le faaloaloa faafeagai e aumaia e le masini e tu i lima pe a uma le faamalositino e faamalositino ai.
Puleaina o le taimi ma le malosi
E tusa ai ma le tulaga faaletino o le tagata ma le gafatia o faamalositino, o le taimi ma le malosi o toleniga aerobic i luga o le treadmill ma toleniga i luga o lemasini e tu'u ai limae tatau ona pulea lelei. I se tulaga lautele, o toleniga fa'amalositino i luga o le treadmill e mafai ona umi mo le 20 i le 60 minute, fa'atasi ai ma le malosi e mafai ai e se tasi ona fa'atumauina se tulaga feololo o le pu'upu'u o le manava a'o mafai pea ona faia ni talanoaga faigofie. Mo toleniga fa'amalositino lima, e mafai e tagata amata ona amata i ni nai minute i taimi ta'itasi ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina i le 10 i le 15 minute. A'o fa'aleleia atili le fetu'una'i o latou tino, e mafai ona fa'alauteleina lelei le umi, ae e le tatau ona umi tele. I le taimi lava e tasi, ia e gauai atu i le lagonaina o tali a lou tino i le taimi o le fa'agasologa o toleniga ina ia 'alofia ai le tele o le vaivai po'o manu'a.
Fa'atulagaga o taimi
Fa'aofi le fa'amalositino fa'atasi o masini e fa'aaoga ai le treadmill ma le handstand i lau fuafuaga fa'amalositino fa'alevaiaso, ma e fautuaina e fai 3 i le 4 taimi i le vaiaso. O le fa'atinoina fa'apea e le gata ina mafai ona maua ai e le tino le fa'amalosiauga o fa'amalositino e fa'aleleia ai le fetu'una'i ma le fa'aleleia atili, ae ia mautinoa fo'i e lava le taimi e toe malosi ai ma fetu'una'i ai le tino, ma 'alofia ai a'afiaga leaga e mafua mai i le so'ona faia o fa'amalositino.
Fa'aeteetega
A e fa'amalositino i masini treadmill ma mea e tu i lima, e taua tele le mulimuli i auala sa'o e fa'agaoioi ai. A e tamo'e i luga o se masini ta'avale, fetu'una'i lelei lou saoasaoa ma le fa'asolo, tu mausalī ma pipi'i mausalī ina ia 'aua ne'i pa'ū. A fa'aogaina se masini fa'asolo, ia mautinoa ua fa'apipi'i lelei le masini, ua fetu'una'i lelei le tulimanu, ma ua ofuina mea e puipuia ai le saogalemu. Mo tagata e maua i fa'ama'i tumau e pei o le toto maualuga ma fa'ama'i fatu po'o i latou e iai ni fa'afitauli fa'apitoa o le tino, e tatau ona latou fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i faia nei a'oa'oga ina ia mautinoa le saogalemu o le fa'amalositino.
E tofu lava le fa'amalositino fa'aaerobic i luga o le treadmill ma le fa'aloaloa fa'asaga i luga o se masini e tu i luga o le lima ma ona aogā tulaga ese. O le tu'ufa'atasia fa'asaienisi o nei mea ma le fa'atinoina o a'oa'oga fa'amaopoopo e tusa ai ma se auala talafeagai mo a'oa'oga, e mafai ona latou faia se sao tele i le fa'aitiitia o le mamafa o le tuasivi, fa'aleleia atili ai le malosi o le ogatotonu o le tino, ma fa'aleleia atili ai le tulaga o le tino. E ala i ia a'oa'oga fa'apitoa, e mafai ona tatou fa'aleleia atili ai lo tatou soifua maloloina fa'aletino, fa'atulaga se tulaga lelei ma fiafia i se olaga soifua maloloina ma lelei.
Taimi na lafoina ai: Iuni-30-2025