O auala maseesee i le tau timuga po'o le kiona ma le siosiomaga e le masani ai i taimi o femalagaaiga e masani ona fa'alavelaveina ai fa'amalositino masani. Peita'i, fa'atasi ai ma le fesoasoani a masini treadmill ma mea e fa'alagolago i lima e feavea'i, pe o le sulufa'i mai le timu i le fale pe o le alu i fafo, e mafai ai e se tasi ona maua se auala talafeagai e fa'amalositino ai, ma ia mautinoa e le fa'alavelaveina masaniga fa'amalositino e tulaga mai fafo ma faigofie ai ona fa'afetaui mana'oga fa'amalositino i tulaga fa'apitoa.
Afai e lē mafai ona tamo'e i fafo i aso timuga pe kiona,masini ta'avaleo se isi auala sili ona lelei mo faamalositino i le fale. Pe a faatusatusa i le tamoe i fafo lea e faatapulaaina e le tau ma tulaga o le auala, e mafai e treadmill ona fausia se siosiomaga mautu mo le tamoe i totonu o le fale, e aveese ai le popole i le matagi, timu po o auala aisa. Ina ia avea le toleniga treadmill e pei o se aafiaga i fafo, e mafai ona e amata i le fetuunaiga o le saoasaoa ma le malifa: faataitai le saoasaoa o le tamoe i fafo i aso taitasi, tausia se saoasaoa tumau mo le 20 i le 30 minute, ma lagona se pao e tutusa ma le pao i fafo; Afai e te manaʻo e faateleina le malosi o lau toleniga, e mafai ona e faateleina lelei le malifa e faataitai ai se vaega e alu aʻe ai, faamalositino le malosi o ou vae, ma aloese mai le toleniga maso e mafua mai i le tamoe mafolafola mo se taimi umi. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e tuu laau lanumeamata i tafatafa o le treadmill pe tatala le faamalama e faaulufale mai ai le ea fou. Faapipii faatasi ma lau musika e te fiafia i ai po o se podcast e faamama ai le leai o se mea e fai o le tamoe i totonu ma faia le faagasologa o le faamalositino ia sili atu ona malolo ma fiafia.
E mafai fo'i e le fa'atulagaga fetu'una'i o le treadmill ona fa'afetaui mana'oga fa'aa'oa'oga o vaega eseese o tagata. Mo ē amata i ta'aloga, e mafai ona latou amata i le tu'ufa'atasia o le savalivali lemu ma le tamo'e, ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi o le tamo'e e 'alo 'ese ai mai le le to'a fa'aletino e mafua mai i fa'amalositino fa'afuase'i. O tagata ua i ai se fa'avae i fa'amalositino e mafai ona fa'ata'ita'i a'oa'oga fa'avaitaimi, e pei o le tamo'e vave mo le 30 sekone ona savali malie lea mo le 1 minute. Toe fai lenei ta'amilosaga i ni nai taimi e fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama. E le itiiti ifo le a'afiaga nai lo le tamo'e i fafo. E le gata i lea, e le tatau ona le amana'ia le fa'amafanafana ma le fa'aloaloa a'o le'i tamo'e ma a mae'a. E mafai ona e amata i le savali malie i luga o le treadmill mo le 5 minute e fa'amafanafana ai ma fa'agaoioi ai ou maso. A uma ona tamo'e, fa'aaoga 'au'au o le treadmill po'o le puipui e fa'aloaloa ai ou vae ma le sulugatiti e fa'aitiitia ai le tiga o maso pe a uma fa'amalositino, ma avea ai le tamo'e i le fale ma mea e saogalemu ma aoga.
O le tauaveina o semasini feavea'i e tu'u ai limaI le taimi o se malaga e mafai ona foia faigofie le faafitauli o le faalavelaveina o faamalositino pe a alu i fafo. O masini masani e tu lima e tetele ma e le faigofie ona feaveaʻi, ae o masini feaveaʻi e tu lima ua mamanuina ina ia mama ma gaugau mo le teuina. E mafai ona tuu i totonu o se atopaʻu po o se ato faafafa e aunoa ma le tele o le avanoa e alu ai. Pe o nonofo i se faletalimalo po o se nofoaga e nonofo ai, e mafai ona vave tatala ma faaaoga. O faamalositino e tu lima e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le vaivai faaletino i le taimi o femalagaaiga. O le umi o le tietie i se taavale po o le savali e faigofie ona mafua ai le mageso o ponaivi o le ua ma le ponaivi o le lumbar. O le faia o tu lima mo sina taimi puupuu, e mafai ona faʻaleleia ai le tafe toto i le ulu, faʻamalieina maso i tauau ma le ua, faʻaitiitia le tiga ma le fulafula e mafua mai i le malaga, ma fesoasoani i le tino e toe maua vave le malosi.
A fa'aaogaina se tulaga fa'a'ofu lima feavea'i, e taua le fa'agasolo la'asaga i lea la'asaga. E mafai e i latou e fa'aaogaina muamua ona amata i se taimi pu'upu'u, e pei o le 1-2 minute i taimi ta'itasi. A uma ona masani i ai, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le umi e 'alo 'ese ai mai le le to'a e pei o le niniva e mafua mai i le fa'afuase'i o le tu i lima. Filifili se eleele mafolafola e tu'u ai le masini tu i lima, ia mautinoa le mautu o le masini, ma ia lava le avanoa e si'omia ai e 'alo 'ese ai mai feto'ai. Afai e pu'upu'u le taimi i le taimi o se malaga, o le faia o le 1-2 fa'amalositino pupu'u o le tu i lima i aso uma e mafai ona fa'amalolo ai lou tino. E le tele se taimi e alu ai ma e faigofie ona fa'apipi'i i lau fa'asologa o femalagaaiga.
Pe o le faʻaaogaina o se treadmill e faʻaauau ai le masani o le tamoʻe i aso timuga pe kiona pe faʻaaogaina o se masini feaveaʻi e tu ai lima e faʻaitiitia ai le vaivai i le taimi o femalagaaʻiga, o le autū o le fetuʻunaʻi lea o meafaigaluega faʻamalositino fetuutuunai i tulaga faʻapitoa. E le manaʻomia ni faʻapipiʻiga faigata poʻo ni faʻagaioiga, ae e mafai ona latou solia tapulaʻa o tulaga i fafo, ma avea ai faʻamalositino e le toe aʻafia i le tau poʻo le nofoaga. Latou te fesoasoani i tagata e faʻaauau pea faʻamalositino i soʻo se tulaga, e le gata i le puipuia o le soifua maloloina faaletino ae faʻamautinoa ai foʻi le faʻaauau pea ona faʻasalalauina o masaniga faʻamalositino.
Taimi na lafoina ai: Setema-08-2025