O le taumafanafana o se vaitau e masani ona faʻaaogaina ai masini treadmill. O le maualuga o le vevela ma le susū e ono aʻafia ai le faʻatinoga ma le umi e faʻaaogaina ai masini treadmill. Ina ia mautinoa e mafai ona faʻagaoioia ma le saogalemu ma le lelei le masini treadmill i le taumafanafana, e manaʻomia ona faia ni nai tausiga faapitoa. O lenei tusiga o le a tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga aoga mo le tausiga o masini treadmill i le taumafanafana e fesoasoani ia te oe e faʻalauteleina ai le umi e faʻaaogaina ai masini ma ia mautinoa lona faʻaaogaina saogalemu.
Muamua, le mama ma le ea e fa'aleleia atili ai le ea
1. Fa'amamāina masani
O le maualuga o le vevela ma le susū i le taumafanafana e faigofie ona taitai atu ai i le faaputuputuina o le efuefu ma le palapala. O nei mea leaga e le gata ina aafia ai le faatinoga o le treadmill ae mafai foi ona mafua ai ni faaletonu. E fautuaina e faatino se faamamaina atoatoa ia le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso, e aofia ai:
Fa'amamā le fusi tamo'e: Faaaoga se ie vaivai po'o se mea fa'amamā fa'apitoa e solo mālie ai le fusi tamo'e e aveese ai ila o le afu ma le palapala.
Fa'amamā le fa'avaa: Solo le fa'avaa i se ie susu e aveese ai le pefu ma ila.
Fa'amamā le laupapa fa'atonutonu: Solo mālie le laupapa fa'atonutonu i se ie vaivai. 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o vai fa'amamā e puipuia ai le fa'aleagaina o vaega eletise.
2. Ia fa'aauau pea ona fe'avea'i le ea
Ia mautinoa o loʻo tuʻu le masini treadmill i se nofoaga e lelei le ea ma ʻaloʻese mai le tuʻuina i se siosiomaga vevela ma susū mo se taimi umi. O le lelei o le ea e mafai ona faʻaitiitia ai le vevela o masini ma faʻaitiitia ai faʻaletonu e mafua mai i le vevela tele. Afai e mafai, e mafai ona faʻaaoga se ili poʻo se ea malulu e faʻatonutonu ai le vevela i totonu e faʻamautinoa ai se siosiomaga faʻalelei mo le faʻaaogaina.masini e fa'aaoga ai le treadmill.
Lua, asiasiga ma le tausiga
Siaki le fusipa'u tamo'e
O le maualuga o le vevela i le taumafanafana e ono mafua ai ona faʻaitiitia le malosi o fusipaʻu tamoʻe, ma aʻafia ai le mafanafana ma le saogalemu o le tamoʻe. Ia siaki soo le malosi ma le ofuina o le fusipaʻu tamoʻe, ma faia ni fetuunaiga pe sui pe a manaʻomia. Afai e maua ni māvaevae poʻo ni mea e matuā ofuina i le fusipaʻu tamoʻe, e tatau ona sui loa ina ia ʻalofia ai faʻalavelave faʻafuaseʻi i le taimi e faʻaaogaina ai.
2. Siaki le afi
O le afi o le vaega autū lea o se masini treadmill. O le vevela maualuga i le taumafanafana e ono mafua ai ona soona vevela le afi. Ia siaki soo le faiga faamalulu o le afi e faamautinoa ai o loo galue lelei le ili faamalulu ma e leai se mea e poloka ai le ea. Afai e iloa se pisa e le masani ai pe soona vevela i le taimi o le faagaoioiga o le afi, e tatau ona taofi loa mo se asiasiga. Afai e manaomia, faafesootai tagata faigaluega tausi tomai faapitoa mo le toe faaleleia.
3. Siaki masini saogalemu
E matuā tāua tele le faʻamautinoaina o masini saogalemu o lemasini ta'avale(e pei o le faamau e taofi ai faalavelave faafuasei, fusipa'u saogalemu, ma isi mea faapena) o loo galulue lelei, lea e matua taua tele mo lona faaaogaina i le taumafanafana. Ia siaki soo galuega a nei masini ina ia mautinoa e mafai ona taofi vave masini i tulaga faalavelave faafuasei ma ia mautinoa le saogalemu o tagata e faaaogaina.
Tolu, faʻaaogaina ma le faʻagaioiga
1. Faaaoga ma le talafeagai
A fa'aaogaina se treadmill i le taumafanafana, e tatau ona 'alo 'ese mai le fa'aaogaina pea mo se taimi umi ina ia 'alofia ai le vevela tele o le masini. E fautuaina ina ia pulea taimi ta'itasi e fa'aaoga ai i totonu ole 30 i le 45 minute. A uma ona fa'aaoga, tu'u le masini e malolo mo sina taimi se'ia malūlū a'o le'i fa'aauau ona fa'aaoga. E le gata i lea, e tatau ona faia ni fa'amalositino fa'amafanafana a'o le'i fa'aaogaina ina ia 'alofia ai le le to'a fa'aletino e mafua mai i le tele o eseesega o le vevela.
2. Fai ni fetuunaiga talafeagai
Fetuuna'i lelei tulaga o le treadmill e tusa ai ma uiga o le tau i le taumafanafana. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'aitiitia le saoasaoa o le tamo'e ma fa'aitiitia le malosi o fa'amalositino ina ia fetaui ma le vevela o le siosiomaga. I le taimi lava e tasi, e mafai ona fa'ateleina lelei le tulimanu o le fa'asaga o le treadmill e fa'aleleia atili ai le tele o fa'amalositino ma fa'aitiitia ai le mamafa i tulivae ma tapuvae.
3. Tausi ia mago
I le taumafanafana, e fai si maualuga o le susū, lea e faigofie ai ona susu le masini treadmill. A uma ona faʻaaoga, ia mautinoa ua mago le fogāeleele o le masini treadmill ina ia ʻalofia ai le toega o le susu. Afai e tuʻu le masini treadmill i se siʻosiʻomaga susū, e mafai ona faʻaaoga se mea e faʻamamago ai le susu poʻo se mea e faʻamago ai le ea e faʻaitiitia ai le susū ma puipuia ai masini.
Fa, teuina ma le puipuiga
1. Aloese mai le susulu sa'o o le la
E malosi le la o le taumafanafana. O le umi o le fa'aalia sa'o i le la e ono mafua ai ona mago vaega palasitika o lemasini ta'avalee matua ma mou atu. E fautuaina e tu'u le treadmill i se nofoaga e 'alo 'ese mai le susulu sa'o o le la pe fa'aaoga se ie e puipui ai.
2. Puipuiga mai le pefu
O le pefu o le “fasioti tagata e lē vaaia” o masini treadmill, aemaise lava i le taumafanafana pe a pipii atu i luga ma totonu o masini. Ia ufiufi soo le masini treadmill i se ufi efuefu e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o le pefu. A faʻaaogaina, aveese muamua le ufi efuefu ina ia mautinoa e lelei le ea o le masini.
3. Siaki soo le uaea eletise
O le maualuga o le vevela ma le susū i le taumafanafana e ono mafua ai ona tuai ma faaleagaina uaea eletise. Ia siaki soo le lelei o le uaea eletise ina ia mautinoa e leai se faaleagaina pe ua matua. Afai e iloa ua faaleagaina le uaea eletise, e tatau ona sui loa ina ia aloese mai faalavelave tau saogalemu e mafua mai i le tafe.
Lima, Aotelega
O le taumafanafana o se vaitau e faʻaaogaina soo ai masini treadmill. O le maualuga o le vevela ma le susū e ono aʻafia ai le faʻatinoga ma le umi e faʻaaogaina ai masini. O le faʻamamaina masani, siakiina ma le tausiga, faʻaaogaina ma le faʻagaoioia lelei, faʻapea foʻi ma le teuina ma le puipuiga talafeagai e mafai ona faʻalauteleina ai le umi e faʻaaogaina ai le masini treadmill ma faʻamautinoa ai lona saogalemu i le faʻaaogaina. E faʻamoemoe o fautuaga tau tausiga o le masini treadmill i le taumafanafana o loʻo i totonu o lenei tusiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea lelei au masini ma fiafia i se aafiaga faamalositino maloloina ma mafanafana.
Taimi na lafoina ai: Me-27-2025