O Faamalositino Sili Ona Lelei mo Tagata Amata i le Treadmill

O le i ai o se faasologa o cardio o se vaega taua o soʻo se fuafuaga faamalositino. 

O le lelei o le malosi o le fatu ma le fatu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka e oʻo atu i le 50%, ma e oʻo lava i le faʻaleleia atili o se moe lelei i le po.

E aogā fo'i i le tausia o le soifua maloloina o le tino mo so'o se tasi mai tina fou i pulega o galuega e tele itula e faigaluega ai i le kesi. O faamalositino masani e fa'aitiitia ai fo'i le atuatuvale, fa'aleleia atili ai le malosi, ma fa'aleleia atili ai le soifua manuia lautele o tagata.

Ae matou te malamalama o lau faasologa e fesuisuiaʻi i le miliona maila i le itula — ma o lau fuafuaga faamalositino e le o taimi uma e tausisia ai lena saoasaoa. E tusa ma le 50% o tagata e amata se polokalame faamalositino e faamavae i totonu o le 6 masina, ma e itiiti ifo i le 25% o tagata matutua i le US e ausia fautuaga mo gaoioiga faaletino faalevaiaso.

O lenei leiloa o le uunaiga e masani ona mafua mai i ni nai mafuaaga autu:

• E te vave tele naua, e le amata i faamalositino mo ē amata
• E lē fetaui au faamalositino
• E te fiu i fa'amalositino e le toe aogā
• E na'o le tasi le vaega o lou malosi e te taula'i i ai ae e te le'i va'aia ni taunuuga

O nisi taimi e fa'alavelave ai le olaga lava ia. Ae o le fausiaina o se fa'asologa masani e aoga mo oe, e te fausia ai se masaniga e mafai ona tatalia lau fa'asologa pisi.

Faamalositino mo Tagata Amata i le Treadmill

O se treadmill i le fale o se meafaigaluega lelei atoatoa e le afaina tele mo ē amata ona faʻaleleia a latou sini faʻamalositino ona:

• E fetaui lelei masini ta'avale (treadmills) mo fa'amalositino amata
• E mafai ona e faamalositino sa'o lava mai lou potu malolo, ao po o le po, timu pe la
• E mafai ona fetuutuunai fa'amalositino o le treadmill, o lea e mafai ai ona e fa'afefiloi ma fa'afetaui fa'amalositino amata ma fa'ateleina le faigata a'o e fa'agasolo i luma
• E lē na o se auala e fai ai au laasaga i aso taitasi ae e mafai foʻi ona ofoina atu ni faʻamanuiaga mo le tino atoa

O nei sitaili e tolu o faamalositino i luga o le treadmill o le a fesoasoani ia te oe e amata ai au sini faamalositino i le fale. E fetaui lelei mo so'o se tulaga, e mafai ona fa'ateleina pe a amata ona e va'aia ni taunuuga, ma e lava lona fetu'una'i e fa'atumauina ai le fa'amalosi'au - e tusa lava pe e te le fiafia e tamo'e.

O le Faamalositino Sili Ona Lelei i le Treadmill mo le Pa'u o le Mamafa

E lē manaʻomia ona e faia lou malosi atoa seʻia oʻo ina e fiu - o le mea moni, a oʻo mai i faʻamalositino sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa, e naʻo le afa o lena taumafaiga e te manaʻomia.

Fai mai tagata atamamai, tatou te maua aogā sili ona lelei i le pa'ū o le mamafa e fa'atatau i le tata o le tatou fatu. O lenei "nofoaga e susunuina ai ga'o" e 50 i le 70% o le maualuga o lou tata o le fatu. Mo le to'atele o tagata, o lona uiga o lo'o fa'avavevaveina lou mānava ae e mafai lava ona e faia se talanoaga.

Fa'aitiitia lou mamafa i luga o lau treadmill e ala i nei laasaga faigofie:

• Ia tumau: o faamalositino savali vave i aso taitasi e faateleina ai kalori e mu nai lo le tamoe faatasi pe faalua i le vaiaso.
• Amata i le pe ā ma le 20 minute i le aso: O le saoasaoa e te fa'atulaga o le a fa'alagolago lea ia te oe — fa'atasi ai ma ni fuafuaga fa'amalositino e le malosi tele, e tatau ona mafai ona e manava i lou isu a'o fa'amalositino.
• Fa'atele le saoasaoa: savalivali e o'o atu i le 60 minute ma fa'atele le saoasaoa e fa'atumauina ai le tata o lou fatu i le vaega e mu ai ga'o.

A'o fa'aleleia atili lou malosi, e tatau fo'i ona sili atu ona faigata au fa'amalositino. O le fa'aopoopoina o le malosi, e te 'alofia ai le o'o atu i se tulaga mautu i lau fa'agasologa.

Fa'aleleia au fa'amalositino e le malosi tele e ala i le fa'aopoopoina o mea faigaluega faigofie i au savaliga, e pei o:

• O se peleue mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina ai kalori e oo atu i le 12%
• O se polo vailaʻau poʻo se mamafa o le tapuvae
• O fusi tete'e mo fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino pito i luga

O le Faamalositino Sili Ona Lelei mo le Treadmill HIIT mo Tagata Amata

Tatou te fiafia uma lava e fa'aalu se taimi tele i a tatou sini fa'amalositino, ae o le tele o taimi, e le fetaui a tatou fa'atulagaga ma i tatou. O fa'agasologa o a'oa'oga maualuga-malosi (HIIT) e fa'ateleina ai le a'afiaga o lau fa'amalositino i luga o le treadmill, ma susunuina ai le tele o kalori i se taimi pu'upu'u.

DAPOW Mr. Bao Yu                       Telefoni:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com