Le Ta'aloga Ta'avale Sili mo Tagata Amata

O le i ai o le cardio masani o se vaega taua o soʻo se fuafuaga faʻamalositino. 

O le malosi lelei o le cardiovascular e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka e o'o atu i le 50%, ma fa'ateleina ai le moe lelei i le po.

E ofoofogia foi le faatumauina o le soifua maloloina o le tino mo soʻo se tasi mai tina fou i tagata faigaluega o loʻo faʻamauina le tele o itula i luga o le kesi. O fa'amalositino faifaipea e fa'aumatia ai le atuatuvale, fa'ateleina le malosi, ma fa'aleleia atili ai le soifua manuia o tagata.

Ae matou te malamalama o lau fa'atulagaga e alu i le miliona maila i le itula - ma o lau fuafuaga fa'aletino e le o taimi uma e tumau ai i lena saoasaoa. E tusa ma le 50% o tagata e amataina se polokalame faʻamalositino na faʻamuta i totonu o le 6 masina, ma e itiiti ifo i le 25% o tagata matutua i le US ua ausia fautuaga mo le faʻamalositino i vaiaso taʻitasi.

O lenei leiloa o le faaosofia e masani ona mafua mai i ni nai mafuaaga autu:

• E te alu tele vave, e le amata i toleniga mo tagata amata
• E le faigofie au toleniga
• E te fiu i toleniga soona fai
• O lo'o e taula'i i le tasi vaega o le fa'amalositino ae le mafai ona e va'ai i'uga

O nisi taimi o le olaga lava ia e fa'alavelave. Ae o le fausiaina o se masaniga e aoga mo oe, e te faia ai se masani e mafai ona tatalia lau faasologa pisi.

Ta'aloga Ta'avale Amata

Ole ta'avale ile fale ole mea faigaluega maualalo maualalo mo tagata amata e fa'agasolo ai a latou sini fa'aletino ona:

• Treadmills e talafeagai mo ta'aloga amata
• E mafai ona e toleni sa'o mai lou potu malolo, ao po'o le po, timu pe susulu
• O ta'aloga ta'avale e fetu'una'i, o lea e mafai ai ona e fa'afefiloi ma fa'afetaui ta'aloga amata ma fa'ateleina le faigata a'o e aga'i i luma
• E le na o se auala e alu ai i au laasaga i aso taitasi ae e mafai foi ona ofoina atu faʻamanuiaga o le tino atoa

O nei sitaili e tolu o taʻaloga taʻavale o le a fesoasoani ia te oe e amata ai au sini faʻamalositino ile fale. E fetaui lelei i so'o se tulaga, e mafai ona fa'atuputeleina pe a amata ona e va'ai i fa'ai'uga, ma e lava le fa'aogaina e fa'atumauina ai le fa'aosofia - tusa lava pe e te le fiafia e tamo'e.

Le ta'aloga ta'avale sili ona lelei mo le pa'u mamafa

E te le manaʻomia le alu i fafo seʻia e mu - o le mea moni, a oʻo mai i taʻaloga sili ona lelei e paʻu ai le mamafa, e naʻo le afa o lena taumafaiga e te manaʻomia.

Fai mai tagata popoto tatou te maua le sili ona lelei o le pa'u o le mamafa e fa'atatau i lo tatou fatu. O lenei "sone e mu ga'o" e 50 i le 70% o le maualuga o lou fatu fatu. Mo le tele o tagata, o lona uiga ua fa'avave lau manava ae o lo'o mafai lava ona e faia se talanoaga.

Faʻaitiitia le mamafa i luga o lau taʻavale e ala i laasaga faigofie nei:

• Ia faifai pea: o ta'aloga savali fa'atopetope i aso uma e fa'aopoopoina ai le tele o kalori e mu nai lo le tamo'e na'o le tasi pe fa'alua i le vaiaso.
• Amata ile 20 minute ile aso: Ole saoasaoa e te setiina e faʻalagolago ia te oe - faʻatasi ai ma taʻiala faʻamalositino, e tatau ona e manava i lou isu aʻo e faʻamalositino.
• Fa'atele: galue i luga o le 60-minute savali ma fa'atele le saoasaoa e fa'amautu ai lou fatu i le sone e mu ga'o.

A'o fa'aleleia lou malosi, e tatau ona atili lu'itau au toleniga. E ala i le faʻaopoopoina o le malosi, e te aloese mai le taia o se tulaga maualuga i lou alualu i luma.

Fa'aleleia au ta'aloga maualalo e ala i le fa'aopoopoina o meafaigaluega faigofie i au savaliga, pei o:

• O se ofutino mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai le 12% sili atu kalori
• Se polo vaila'au po'o le mamafa tapuvae
• Fa'amau fa'amalosi mo fa'amalositino fa'aletino pito i luga

Le ta'aloga ta'avale HIIT sili ona lelei mo tagata amata

Matou te fiafia uma lava e faʻaalu le tele o le taimi i a matou sini faʻamalositino, ae o le tele o taimi, o matou faʻatulagaga e le o matou itu. O a'oa'oga va'ava'a maualuga (HIIT) e fa'atuputeleina ai le a'afiaga o lau ta'aloga ta'avale, fa'amu ai le tele o kalori i se taimi itiiti.

DAPOW Mr. Bao Yu                       Telefoni: + 8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com