O faamalositino o le vaega pito sili lea ona taua o le faatumauina o se olaga soifua maloloina. O lea la, faʻafefea ona faigofie ma vave faʻamalositino i totonu, fiafia i se taʻaloga lelei, ae faʻaleleia foi le fatu ma le mama, tumau, e ausia ai le paʻu o le mamafa ma le malosi? O se ta'avale ta'avale e le masalomia o se filifiliga lelei.
Muamua, meafaigaluega taua mo se olaga soifua maloloina: taʻavale, o se ituaiga o mea faʻamalositino, ua leva ona avea ma meafaigaluega taua mo se olaga soifua maloloina. E tu'ufa'atasia ta'aloga, fa'afiafiaga ma pulega fa'alesoifua maloloina, ma o se filifiliga taua mo le fa'aonaponei o le malosi o le aiga.
Lona lua, o le filifiliga talafeagai o faʻamalositino i totonu: mo tagata pisi faʻaonaponei, faʻamalositino i fafo e masani ona faʻatatau i le tau, taimi, nofoaga ma isi mea. O le taʻavale, i le isi itu, e maua ai se filifiliga talafeagai mo le faʻamalositino i totonu, e faigofie ai ona maua le faʻamalositino, timu pe susulu, taeao poʻo le afiafi. Ose aafiaga taufetuli lelei Ose tulaga leleitreadmille mafai ona tu'uina atu ia te oe se aafiaga taufetuli lelei. O lenei taʻavale taʻavale ua faʻapipiʻiina i se fusi taʻavale vaivai ma faʻamautu le taʻavale, lea e mafai ona faʻaitiitia lelei ai le lamatiaga o manuʻa taʻaloga, ina ia mafai ai ona e fiafia i le fiafia o le tamoʻe i le taimi e tasi, ae ia faʻamautinoa foi lou saogalemu.
Lona fa, agavaʻa: O taʻavale faʻaonapo nei e le gata o loʻo i ai galuega faʻavae masani, ae e iai foʻi ituaiga faʻamalositino eseese, e pei o le faʻaogaina o le slope, fetuunaiga saoasaoa, ma isi, e fetaui ma manaʻoga o tagata eseese.
Lima, faʻaleleia le gaioiga o le cardiopulmonary ma aʻoaʻoga tumau:treadmillo se ituaiga o faamalositino e maualuga le galuega cardiopulmonary ma aafiaga toleniga tumau. O le tausisia o le tamoʻe umi, e mafai ona faʻaleleia lelei le gaioiga o le fatu ma le mama, faʻaleleia le malosi faaletino, ina ia e maua se tulaga sili atu faaletino.
Ono, pa'u o le mamafa ma le tino o le a'afiaga e taua tele: treadmill e pei o se ituaiga o fa'amalositino fa'amalositino, e mafai ona mu lelei le ga'o o le tino, e ausia ai le fa'amoemoe o le pa'u o le mamafa. I le taimi lava e tasi, e ala i le fetuunaiga o le slope ma le saoasaoa o le taʻavale, e mafai foi ona e toleni mo vaega eseese o le tino.
7, o le filifiliga sili mo fale taʻaloga: taʻavale taʻavale e ufiufi ai se vaega laʻititi, faigofie ona faʻaogaina, e fetaui lelei mo le fale taʻaloga. Faatasi ai ma se taʻavale, e faigofie ona e faʻamalositino i le fale, ina ia mafai ona maua le ola maloloina.
Afai o loʻo e suʻeina se auala faigofie ma vave e faʻamalositino ai i totonu, o le taʻavale lapoʻa e mautinoa lava o se filifiliga lelei.
Taimi meli: Oke-25-2024