O le auala sa'o e fa'agaoioi ai le galuega a'e i luga o le treadmill

O la'asaga e a'e ai o le a a'oa'oina ai: fa'amafanafana – a'e – savali vave – fa'aloaloa, 8 minute fa'amafanafana 40 minute a'e 7 minute savali vave.

Taiala mo le Tulaga o le A'e:
1. Ia punou pea le tino i luma ma le talafeagai, e le gata ina fa'amalosi le manava, ae ia fa'apipi'i fo'i ma le iloa maso o le puimanava, ia sa'o le tua e pei o se matala, ia mautu mata ma va'ai sa'o i luma, o le totonugalemu o le tagata atoa e pei o se u'amea, 'alo'ese mai le tua punou, ma ia mautu le tino e pei o Tazan.
2. E fe'oloolo fa'alenatura lima i itu uma e lua o le tino, e mafai ona e taumafai e fa'ateleina le fe'oloolo i se auala fa'alenatura, 'aua ne'i lagolagoina 'au'auna i itu uma e lua, fa'alagolago i lo latou lava paleni ma le malosi.
3. Ia ua'i toto'a i le fa'asologa o le tulaueleele o vae, ia pa'i muamua le tamatama'ivae i le eleele, ona sui lea i le alofivae, ogavae, tulivae ma le tamatama'ivae ia sa'o pea le laina, 'alo'ese mai le valu i totonu ma le valu i fafo, ma ia sa'o le savali.

Le aoga masini ta'avalea'e:
1. Uu lima ma punou sa'o pe fa'asaga i tua;
2. Ponaivi o le ogatotonu ma le suilapalapa e le mautu;
3. Tu'u i lalo tamatamaivae, malosi o le vae i luma malosi o le vae;
4. Fai ni la'asaga pupuu ma pupuu.

Fa'asologa fa'asaienisi ma le saoasaoa Fa'atulagaga:
1. O minute muamua e 8 o le fa'amafanafanaga atoatoa, fa'asolo 8-10, saoasaoa 3;
2. Ona sosoo ai lea ma le 8-40 minute o le tamo'e atoa, fa'asolo 13-18, saoasaoa 4-6 (fetu'una'iga fetu'una'i e tusa ai ma le malosi fa'aletino o le tagata lava ia);
3. A lata i le faaiuga o le 7 minute, faagesegese malie le savali ma savali vave, faase'e 8-10, saoasaoa 3-4.

A uma lau faamalositino, ia mautinoa e te fa'aloaloa ou vae, ogavae, ma suilapalapa. Fa'aloaloa o le vae: Laa i luga o se la'asaga i le tasi vae, punou i luma, ma lagona le fa'aloaloa o le tua o lou vae. Fa'aloaloa o le ogavae: Tu i autafa i le tasi vae, punou le isi vae i tua, ma uu lou tapuvae ma fa'agaioi agai i lou suilapalapa. Fa'aloaloa o le suilapalapa: Ta'oto i lou tua i luga o se fala yoga ma ou vae ua punou, tu'u le tasi vae i luga o le isi, uu lou vae pito i lalo ma toso i luma. Taofi gaioiga ta'itasi mo le 20-30 sekone.

O fautuaga ia o le galuega a'e i luga o le treadmill. Ua e a'oa'oina ea? Alu e fa'ata'ita'i!