Le auala sa'o e ki ai le galuega a'e ili

Laasaga a'e o le a a'oa'o ai: mafanafana - a'e - savali vave - fa'aloloa, 8 minute mafanafana 40 minute a'e 7 minute savali vave.

Taiala o Tulaga A'e:
1. Ia fa'atumau le tino i luma fa'alelei, e le gata ina fa'amaua le manava, ae fa'apea fo'i ma le iloa fa'amauina maso o le papa, o le tua e sa'o matala, o mata e mausali ma va'ai sa'o i luma, o le vaega autu o le tagata atoa e pei o se u'amea ipu, aloese mai le hunchback, ma le tino mautu e pei o Tazan.
2. O lima e masani ona sasau i itu uma e lua o le tino, e mafai ona e taumafai e faʻateleina le sasau rhythmically, ma le mautinoa e aua le lagolagoina le lima i itu uma e lua, faʻalagolago i lo latou lava paleni ma le malosi.
3. Faʻalogo lelei i le faʻatonuga o le tulaʻi mai o vae, muamua tuʻu le tamatamaivae e paʻi i le eleele, ona fesuiaʻi lea i le alofivae, ogavae, tulivae ma tamatamaivae i taimi uma i se laina saʻo, matua aloese mai totonu valu fafo valu, tausia le savali sa'o.

Le aoga treadmilla'e:
1. Uu lima ma faalagolago sao pe i tua;
2. Ivi le mautu ma ponaivi suilapalapa;
3. Toe tulaueleele, vae i luma o le malosi o le vae;
4. Fai ni laasaga pupuu.

Fa'asaienisi gradient ma le saoasaoa Fa'atonu:
1. O le 8 minute muamua o le mafanafana atoa, slope 8-10, saoasaoa 3;
2. Ona 8-40 minute faʻataʻavale atoa, slope 13-18, saoasaoa 4-6 (fetuunai fetuutuunai e tusa ai ma le malosi o le tino);
3. I le latalata i le faaiuga o le 7 minute, faagesegese lemu ma savali vave, fa'ase'e 8-10, saoasaoa 3-4.

I le faaiuga o lau toleniga, ia mautinoa e faʻaloloa ou tamai povi, ogavae, ma sulu. Fa'aloaloa le tamai povi: Laa i luga o le la'a ma le vae e tasi, punou i luma, ma lagona le falo i tua o lau tamai povi. Fa'alo'alo o le suilapalapa: Tu i autafa i le tasi vae, punou le isi vae i tua, ma uu lou tapuvae ma fa'agaioi i lou suilapalapa. Toe fa'aloaloa: Ta'oto i lou tua i luga o se fala yoga ma punou ou vae, tu'u le tasi vae i luga o le isi, taofi lou vae pito i lalo ma toso i luma. Taofi gaioi taitasi mo le 20-30 sekone.

O fa'amatalaga ia o le galuega a'e i luga o le treadmill. Ua e aoaoina ea? Alu e faataitai!