Aisea e filifili ai tagata e taufetuli pe a mou atu ga'o?
Pe a faatusatusa i le tele o auala faamalositino, e toatele tagata e ave le faamuamua i le tamoe e aveesea ai le gaʻo. Aisea ua faapea ai? E lua mafuaaga.
Muamua, o le vaega muamua e mai se vaaiga faasaienisi, o lona uiga, o le gaʻo gaʻo fatu fatu, e mafai ona e fuafua a latou lava gaʻo mu fatu fatu e ala i le fua faʻatatau:
Fua ga'o fatu fatu = (220- tausaga) *60%~70%
I taaloga eseese, o le mea moni, o le tamoe o le faamalositino sili ona faigofie e pulea ai le fatu, e ala i le fetuutuunai o le manava, fetuutuunai le pao, ona taumafai lea e latalata i le gaʻo mu fua o le fatu e mafai ona avea, ma o le tamoe foi o se faamalositino aerobic faifai pea. , o lea matou te ave ai le tamoʻe e fai ma filifiliga sili mo le susunuina o gaʻo. E le gata i lea, o vaega faʻamalositino e faʻaogaina e ala i le taʻavale e sili atu ona manino, lea e sili atu ona mafai ona faʻaogaina maso o le tino atoa nai lo isi ituaiga o faʻamalositino, ma mafai ona faʻaleleia lelei o tatou fatu ma le mama.
Lona lua, o le mea lona lua e moni lava mai le vaaiga o le olaga, o le tamoe e manaʻomia le itiiti ifo o meafaigaluega, o lona uiga, o le mea e manaʻomia muamua e itiiti lava, ma e mafai ona pipii umi.
O le mea lea, pe mai le vaaiga o le faʻaitiitia o gaʻo faʻasaienisi pe mai le vaaiga o le olaga, o le tamoe o se taʻaloga sili ona fautuaina, e le gata e mafai ona afu saoloto, ae faʻaleleia ai le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina o le tino.
Lona tolu, aisea tatou te faataua aitreadmilla'e i le tulituliloaina o le gau lelei o le ga'o?
E mafua ona e faʻatusatusa i taʻavale masani, o taʻavale e lagolagoina le fetuunaiga o slope e iai a latou lava tulaga lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taʻavale aʻe i luga e manaʻomia ai le sili atu o le cardiopulmonary output nai lo le taʻavale mafolafola, aʻo faʻaleleia le malosi ma le faigata o le faʻamalositino, o le a sili atu le faʻamalositino, o lona uiga, e mafai ona faʻaleleia le galuega cardiopulmonary ma faʻateleina le taumafaina o kalori.
I le taimi lava e tasi, o le tamoʻe aʻe o le taʻavale o le a faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le sooga, aua pe a faʻatusatusa i le taʻavale mafolafola, o le tulaʻi mai o tulagavae pe a aʻe le tamoʻega o le a faʻamalie teisi, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le aʻafiaga i luga o le tulivae i se tulaga mautinoa.
I lenei auala, o le faagasologa atoa o faamalositino e tatau ona fetuutuunai i taimi uma le ogatotonu o le kalave ma le saoasaoa, ina ia faaleleia ai le paleni ma le faamaopoopoina o le tino. I le taimi lava e tasi, pe a faatusatusa i se tuuga laugatasi e tasi, e mafai ona faateleina ai le luitau.
O le mea lea, i se tulaga lautele, ou te fautuaina oe lava ia e tuʻuina atu le faʻamuamua i le taʻavale e lagolagoina ai le fetuunaiga o le faʻafefe, ina ia mafai ai ona e setiina le 0 slope, ae faʻapipiʻi foʻi le taʻavale eseese, lea e mafai ona sili atu ona fetaui ma manaʻoga eseese.
Lona fa, o a popolega masani e te maua pe a filifilia se ta'avale?
Talu ai ua e filifilia se taʻavale, e tatau ona e vaʻavaʻai i itu uma o faʻamaufaʻailoga, ae o loʻo i ai foi nisi o uo na taʻu mai ia te aʻu o latou popolega, ona faʻasoa atu lea ia te oe e vaʻai pe o iai foi ni ou popolega.
1. Pisa tele
O loʻo i ai le tele o taʻavale i luga o le maketi o loʻo i ai le faʻafitauli o le pisapisao tele, i se tulaga lautele, o le mea moni, o le leo masani masani lava ia e le tele, ma o le mafuaʻaga o le pisapisao tele e le lava le mautu o le taʻavale taʻavale, ma le pisa e gaosia e o le afi ta'avale e fai si tele, ma e o'o lava i se fa'alavelave fa'alavelave i le fogafale i luga ma lalo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻu taʻavale muamua na lafoaia ona o le tele o le leo, ma le aafiaga faʻapitoa o le paʻu i taimi uma ou te tamoe ai, e tusa lava pe ou te faʻapipiʻi taliga, e aʻafia ai loʻu aiga ma tuaoi, ma e mafai ona nofonofo ma faʻatau atu.
Ae e te leʻi faʻatauina se taʻavale, e tatau ona e malamalama pe lelei lona aʻafiaga mute, pe o se afi sili atu le leoa brushless, ma vaʻai pe iai se faʻataʻitaʻiga leo faʻafefe leo, ma mulimuli ane faia se filifiliga.
2. O le tetete e matua iloga lava
O lenei faʻafitauli e fesoʻotaʻi moni lava i le pisapisao o loʻo i luga, aua e mautinoa lava tatou te mautu pe a tamoʻe i luga o le mafolafola, ae afai e le lelei le mea o le taʻavale pe leai foi se tekinolosi faʻapipiʻi talafeagai i totonu, o le a tulaʻi ma pa'ū, ma o le tetete e matua manino lava.
I lenei auala, i luga o le taʻavale lava ia, poʻo a tatou faʻamalositino faʻamalositino ma e oʻo lava i luga o tatou tino ei ai se aafiaga patino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaauau pea o le vibration tele e mautinoa lava e sili atu le mamafa i vaega eseese o le taʻavale, lea o le a faʻapuupuu ai le ola ma e oʻo lava i le faʻaleagaina o le taʻavale i se taimi umi. Lona lua, afai o le vibration amplitude e tele naua, e mautinoa lava e afaina ai le tatou tamo'e, faʻaitiitia le lelei o le taʻavale, ma e faigata ona faʻatonutonu saʻo le malosi o le gaioiga, ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa faʻatasi ma maso.
O le mea lea, pe a faʻatau, e tatau ona tatou filifilia se taʻavale faʻatasi ma se faʻalavelave vibration laʻititi, e sili atu i se taʻavale faʻatasi ma tekinolosi lanu uliuli. E leai ni fa'ailoga fa'apitoa e fa'asino i ai. Ae ui i lea, e mafai ona tatou suʻeina le vibration amplitude o le taʻavale e ala i le vitometer, o le laʻititi o le amplitude o le taʻavale, o le malosi o ana mea, o le sili atu ona mautu le fausaga i totonu.
3, saoasaoa / fa'ase'e fetuutuuna'i laina la'ititi, maualalo taualuga
Aʻo leʻi amataina le faʻalauiloaina o lenei tusiga iloiloga, sa ou faia se suʻesuʻega puʻupuʻu, ma e toʻatele tagata o loʻo tausua e uiga ia latou lava taʻavale e tusa ai ma le saoasaoa o le fetuunaiga, o le fetuutuunaiga e laʻititi tele, sili atu ona taua, o le tele o le taʻavale i totonu o le aiga e le lagolagoina le slope. fetuutuunai, ma e le lagolagoina le fetuutuunai eletise, na o le lagolagoina o le fetuunaiga tusi lesona.
A maeʻa ona faʻalogo i tauemuga, ou te fautua atu e te taumafai e aua le amata i lenei taʻavale masani, pe a uma, o lona faʻamalositino ma le poto masani e tatau ona sili atu le leaga. O le mea moni, o nisi tagata atonu latou te lagona o latou o ni tagata fou ma e le manaʻomia nei galuega, ae o le mea moni, o le saosaoa talafeagai ma le faʻafefe e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a ou faia se taʻaloga taʻaloga lesona muamua, o le a fesoasoani le faiaoga ia te aʻu e faʻafetaui le saoasaoa ma le faʻafefe i le tau saʻo, ina ia mafai ona ou maua se maualuga maualuga o le gaʻo gaʻo i aʻoaʻoga masani aerobic. O lea la, a e faʻatau se taʻavale, e tatau ona e manatua e vaʻavaʻai pe faʻafefea ona fetuunai le saoasaoa o le laina, ma pe e lagolagoina le fetuunaiga o le slope ma isi.
4. APP fa'aoga poto masani
Ma le mea mulimuli, o le aafiaga o le APP, o le tele o taʻavale masani e le lagolagoina le fesoʻotaʻiga o le APP, e le mafai ona faʻasaoina faʻamaumauga o taʻaloga, suiga o faʻamaumauga mo taimi umi, mataʻituina le aʻafiaga o a latou lava taʻaloga, ina ia faʻaitiitia le poto masani. E le gata i lea, e tusa lava pe lagolagoina e nisi taʻavale le fesoʻotaʻiga APP, ae o loʻo faʻakonekarate i se isi vaega, e le faigofie ona faʻaoga, e le lava le vasega, ma e le lelei le poto masani.
E le gata i lea, o lea ua talanoa tagata uma e uiga i taʻaloga malie, ae faʻapefea ona tatou iloa moni taʻaloga fiafia? Ou te manatu e tatau ona avea o se tuufaatasiga o le galuega ma le malologa, mo se faataitaiga, e masani ona savali i le 10,000 laasaga e matua faigata lava, ae faatasi ai ma uo e 'ai ma inu, talatalanoa aʻo aʻe, lagona e vave alu le taimi, i le mea moni, o loʻo i ai se aofaiga fa'asalalauina malosi.
O le mea lea, afai tatou te taufetuli tauaso i luga o le taʻavale, e faigata ona pipii i ai, o nisi taimi e lagona ai o le taimi e matamata ai i se tala faatino e matua televave, ae faʻafefea ona tuʻufaʻatasia taʻaloga ma faʻafiafiaga faʻatasi, atonu e manaʻomia le faʻaleleia o le galuega a le taʻavale. . Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taʻavale e mafai ona auai i taʻaloga poʻo fesoʻotaʻiga tuuga i taimi o faʻamalositino, ina ia mafai ai ona faʻaosofia o latou lagona o le gaoioi.
Taimi meli: Nov-07-2024