Le gafatia e amoina ai avega o tulaga mamafa e fa'asaga i luga: O le lelei o le talafeagai mo le tele o tagata

I le maketi o meafaigaluega faamalositino, o le handstand, o se meafaigaluega faamalositino lelei ma tele ona aoga, ua faasolosolo malie ona avea ma se masini taua mo nofoaga faamalositino i le fale ma nofoaga faamalositino faapolofesa. Aemaise lava o le handstand mamafa, faatasi ai ma lona gafatia tele e tauaveina ai avega ma le mautu o le fausaga, e le gata ina faamalieina ai manaoga o tagata taaalo faapolofesa ae mafai foi ona fetuutuunai i tagata e faaaogaina ituaiga tino eseese ma tulaga o toleniga. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina ai pe faapefea ona avea le gafatia e tauaveina ai avega o handstand mamafa ma meafaigaluega faamalositino e lautele lona faaaogaina, ma iloilo o latou lelei i tulaga eseese o le faaaogaina e fesoasoani ia te oe e malamalama ai pe aisea ua lauiloa ai ia oloa i le maketi i le lalolagi atoa.
Muamua, o le gafatia e tauaveina ai avega o tulaga mamafa ua fa'asaga i luga: fa'ailoga autu o le fa'atinoga

1. O le faʻamatalaga ma le taua o le gafatia e tauaveina ai avega

O le gafatia e amoina ai avega o se tulaga fa'asaga i luga e fa'atatau i le mamafa aupito maualuga e mafai e le masini ona amoina i lalo o le fa'avae o le fa'aogaina saogalemu. Mo tulaga mamafa e amoina i lima, e masani ona o'o atu lenei fuainumera i le 150 kilokalama (330 pauna) pe sili atu fo'i, e sili atu nai lo le gafatia e amoina ai avega o tulaga masani (e masani lava 100-120 kilokalama).

O le taua o le gafatia maualuga e tauaveina ai avega o loʻo atagia mai i:
• Saogalemu: Ia mautinoa e le fa'aleagaina pe pa'ū le masini ona o le malosi tele pe a faia e tagata fa'aoga ni gaioiga e pei o letū lima ma lagolago.

• Mausali: E mafai e le mamanu mamafa o le fausaga ona tete'e atu i feto'ai fa'afuase'i i le taimi o a'oa'oga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le luluina.

• Tumau: E mafai ona faatumauina le tulaga lelei o le fausaga ma fa'alauteleina le umi e aoga ai tusa lava pe mamafa tele le avega mo se taimi umi.
2. Mea taua e aʻafia ai le gafatia e amoina ai avega

O le gafatia e tauaveina ai avega o se tulaga mamafa ua fa'asaga i luga e fuafua fa'atasi e le tele o elemene o le mamanu:
• Mea e fai ai le fa'avaa: O paipa u'amea malolosi (e pei o le mafiafia o le puipui o paipa u'amea ≥3mm) po'o le u'amea alumini e fa'aaogaina e fa'amautinoa ai le malosi atoa.

• Fuafuaga o le faavae: O le faavae lautele e tete'e i le maseesee (e masani lava ≥50cm le lautele) e maua ai se laualuga lagolago tele, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū.

• Fausaga so'oga: O fa'amau fa'amalosi ma le faiga loka e fa'amautinoa ai le mautu pe a fetu'una'i le tulimanu fa'asaga i lalo.

• Tulaga lagolago: O se fogāeleele lautele e lē maseesee (e masani lava ≥40×60cm), e talafeagai mo le tele o vae eseese, e fa'aleleia atili ai le saogalemu i a'oa'oga.

Lua, lautele o tagata e talafeagai: Aiseā e sili ai ona filifilia mea e fa'apipi'i ai lima mamafa mo le tele o tulaga?

1. Tagata taʻalo faʻapolofesa ma tagata e fiafia i le faʻamalositino

Mo vaega o aʻoaʻoga malolosi e pei o faiaʻoga malolosi, tagata taʻalo i taʻaloga, ma tagata tomai faapitoa i yoga, o le tulaga mamafa i lima e ofoina atu:
• Lagolago malosi e tauave ai avega: E mafai ona tatalia gaioiga mamafa e pei o le tutu i lima ma toleniga autu e faia e tagata e faʻaaogaina mamafa tetele.

• Fetuuna'iga sa'o o le tulimanu: Fa'afetaui mana'oga eseese o a'oa'oga (e pei o le tu i lima fa'atulagaina e 90°, lagolago fa'asolo e 45°).

• Mautu fa'asolosolo: E tumau le mautu i taimi o suiga vave o gaioiga e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
2. Tagata e soona mamafa (BMI≥28)

Atonu e lē ausia e tulaga lima masani manaʻoga o le saogalemu o tagata e mamafa tele o latou tino, ae o le mamanu maualuga e tauave ai avega (≥150kg) o tulaga lima mamafa e avea ai ma filifiliga lelei.
• Tu'ufa'atasia o le malosi: O le fa'avae lautele ma le fa'avaa mafiafia e fa'aitiitia ai le mamafa i le lotoifale ma puipuia ai le fa'aleagaina o masini.

• Fuafuaga maualalo o le ogatotonu o le kalave: Fa'aitiitia le avanoa e pa'ū ai ma fa'aleleia atili ai le mautinoa i a'oa'oga.

• Lagolago fa'asolosolo i a'oa'oga: Talafeagai mo tagata fa'aoga o lo'o fesuia'i mai tulaga fa'avae i lima i gaioiga fa'apitoa.

3. Tagata fa'aoga fale ma tagata amata

E ui lava o letulaga mamafa ua fa'asaga i lugaua mamanuina faapitoa mo le gafatia maualuga e tauaveina ai avega, o lona tumau e talafeagai foi mo siosiomaga i totonu o fale:
• Tamaiti ma talavou: I lalo o le vaavaaiga a tagata matutua, e mafai ona faʻaaogaina mo aʻoaʻoga faavae o le paleni.

• Tagata matutua: O mea e tu ai lima i le tulimanu maualalo (e pei o le 30°-60°) e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tafe toto, ma o le mautu o meafaigaluega e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū.

• Tagata Amata: O le lautele o le fausaga lagolago ma le mamanu e tete'e ai i le maseesee e fesoasoani i tagata fa'aoga e fa'amasani malie ai i le fa'amalositino e tu i lima.

4. Vaega toe fa'aleleia ma togafitiga fa'aletino

I le tulaga o togafitiga fa'aletino, o le mautu pulea o tulaga mamafa i lima e talafeagai ai mo:
Toleniga e fa'aitiitia ai le mamafa o le tuasivi: O le faia o tū i luga o lima, e fa'aitiitia ai le mamafa i luga o ponaivi o le tuasivi ma e talafeagai mo tagata e nonofo umi i le galuega.

Toe fa'aleleia atili: E mafai e foma'i po'o foma'i fa'amalositino ona ta'ita'ia tagata mama'i e amata i tū lima e le malosi tele ma toe fa'afo'isia malie a latou gaioiga fa'aletino.

Tolu, o le lautele o faʻataʻitaʻiga faʻaoga o tulaga mamafa o lima

1. Faamalositino i le fale

• Fa'asaoina o le avanoa: O tulaga mamafa fa'aonaponei e fa'asaga i luga e iai mamanu gaugau pe la'ititi, e talafeagai ai mo le teuina i totonu o fale.

• Fetuunaiga mo tagata e to'atele: E mafai e le masini lava e tasi ona fa'afetaui ituaiga tino eseese ma mana'oga fa'aa'oa'oga o tagata o le aiga.
2. Faletaalo ma potu fai ata

• Fetuuna'i lelei mo tagata savavali: E mana'omia e nofoaga fa'apisinisi ni meafaigaluega e mafai ona tatalia le fa'aaogaina soo. O le tumau o tulaga mamafa e fa'asaga i luga e fa'aitiitia ai tau o tausiga.

Lagolago i vasega fa'avaega: E mafai e faia'oga ona ta'ita'ia tamaiti a'oga o tulaga eseese e fa'aaoga mea faigaluega lava e tasi, ma fa'aleleia atili ai le lelei o le a'oa'o atu.
3. Fa'alapotopotoga a'oa'oga fa'apolofesa

• A'oa'oga fa'amalositino ma fa'ata'ita'iga tau:Tu'uga limao ni gaioiga taua ia i le tele o taʻaloga, ma o tulaga mamafa i lima e maua ai se tulaga mautu mo aʻoaʻoga.

Nofoaga e toe fa'aleleia ai: Fa'atasi ai ma ta'iala fa'afoma'i, e fa'aaogaina mo polokalame toe fa'aleleia o le tuasivi ma so'oga.

Fa, e faʻapefea ona iloilo le faʻaaogaina o tulaga mamafa e faʻasaga i luga o le faʻalava?

1. Siaki tulaga aloaia o le avega

Fa'amaonia le mamafa maualuga e mafai ona gafatia e le masini (le mamafa atoa pe a tu le mea e tasi).

Ia ua’i toto’a atu i fautuaga mo le tauaveina o avega fa’asolosolo (e pei o le mamafa fautuaina pe a fa’asaga i lalo pe fealua’i).
2. Mata'ituina auiliiliga o le mamanu o le fausaga

• Lautele o le faavae: O se faavae e ≥50cm e mafai ona faʻaleleia atili ai le mautu.

• Fa'amatalaga o paipa: O paipa u'amea e ≥3mm le mafiafia o le puipui po'o mea alumini va'alele e masani ona fa'aalia ai le malosi maualuga.

• Meafaigaluega loka: O fa'amau loka fa'alua pe fa'amau e tete'e ai i le maseesee e mafai ona puipuia ai le alu ese fa'afuase'i o le tulimanu.
3. Fetuuna'iga o le tino o le tagata fa'aoga

• Fetaui i le maualuga: Ia mautinoa o loʻo lava le avanoa i le va o le ulu ma le pito i luga o le masini pe a fai se tu i le lima (e masani lava ≥20cm le lautele).

• Lagolago vae: O le lautele o le tulaga lagolago e tatau ona mafai ona ofi i foliga eseese o vae (e fautuaina ia ≥30cm).

 
Lima, aga masani i le lumanai: Fa'aleleia atili pea o tulaga mamafa ua fa'asaga i luga

1. Fa'aleleia atamai

O nisi faʻataʻitaʻiga maualuluga ua amata ona faʻapipiʻi galuega e pei o le Angle prompts ma le taimi e aʻoaʻo ai e fesoasoani ai i tagata faʻaoga e aʻoaʻo faʻasaienisi atili.

2. Fuafuaga fa'apitoa

O se tulaga fa'afeagai e mafai ona fetu'una'i i le maualuga e mafai ona fetu'una'i pe fa'aopoopo i ai ni mea fa'aopoopo (e pei o vaega e feso'ota'i ai fusi tete'e) e mafai ona fetu'una'i i nisi tulaga fa'aa'oa'oga.

3. Fa'aaogāina o mea e le afaina ai le siosiomaga

Faaaoga u'amea e mafai ona toe fa'aaogaina po'o u'amea mama e fa'aitiitia ai le tulagavae o le kaponi a'o fa'atumauina pea le gafatia e tauaveina ai se avega.

O le malosi tele o le nofoa lima mamafa e tauave ai avega, ua avea ai ma meafaigaluega faamalositino e talafeagai mo le tele o tagata. Pe o tagata taʻalo faapolofesa, tagata e mamafa tele, poʻo tagata e fiafia i faamalositino i le fale, e mafai e tagata uma ona manuia mai ai. O lona mautu maualuga, mamanu saogalemu ma le fetuutuunai i le tele o tulaga e le gata ina faamalieina ai manaoga o toleniga o tagata faaaoga eseese, ae faaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa ma faaleleia atili ai le poto masani o le faamalositino. Mo tagata faatau o loʻo sailia ni meafaigaluega nofoa lima umi, saogalemu ma tele galuega, o nofoa lima mamafa e le masalomia o se filifiliga sili ona lelei e tatau ona teu faafaigaluega. Faatasi ai ma le tuputupu ae pea o le maketi faamalositino i le lalolagi atoa, o ia oloa o le a faaauau pea ona faatumauina le manaoga malosi i le lalolagi atoa.