Ua e fiu ea i le feagai ai ma le ga'o faigata o le manava? E le na'o oe. O le ga'o o le manava e le gata ina leaga i le va'ai, ae e mafai fo'i ona leaga mo lou soifua maloloina. E fa'ateleina ai lou lamatiaga i le ma'isuka, fa'ama'i fatu, ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O le mea e lelei ai, e tele auala e fa'asaga ai le ga'o faigata o le manava, o se tasi o ia auala o le fa'aaogaina lea o mea'ai.se masini e fa'aaoga ai le treadmill.
E toatele tagata e fiafia i le faamalositino e talitonu maumaututu o le treadmill o se meafaigaluega aoga mo le susunuina o ga'o o le manava. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou su'esu'eina le saienisi i tua atu o lea mea ma iloa ai pe mafai e se treadmill ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai le ga'o o le manava mo le faavavau.
O le Saienisi i Tua atu o le Muina o Ga'o:
A o le'i tatou su'esu'eina lelei aogā o masini e fa'aaoga ai le treadmill, e taua le malamalama i le auala e galue ai le susunuina o ga'o. E susunuina e le tino kalori mo le malosi, ma so'o se kalori e tele e teuina o ni ga'o. Ina ia fa'aitiitia le mamafa, e tatau ona e faia se fa'atapula'aga o kalori e ala i le susunuina o kalori e sili atu nai lo le mea e te fa'aaluina. A le lava le kulukose i ga'o ga'o, e fa'aaoga e le tino ga'o e teuina e fa'amalosia ai fa'amalositino.
E tele mea e mafai ona aʻafia ai le susunuina o gaʻo, e pei o tupuaga, ituaiga olaga ma meaʻai. Ae o le ki i le susunuina o gaʻo o le manava o le faia lea o ni gaoioiga e susunuina ai kalori ma faʻateleina ai le tata o lou fatu, e pei o faamalositino e faamalositino ai.
E susunuina ea e ta'avale ti'eti'e i luga o le uila le ga'o o le manava?
O masini e faamalositino ai lima (treadmills) o ni mea faigaluega faamalositino e fiafia i ai tagata e fiafia i faamalositino. E faigofie ona maua, faigofie ona faaaoga, ma e le afaina ai sooga. Ae pe fesoasoani ea e susunuina ga'o o le manava?
O le tali pu'upu'u o le ioe! E mafai e fa'amalositino i luga o le treadmill ona fesoasoani ia te oe e susunuina ai ga'o o le manava pe afai e te fa'aaogaina le metotia sa'o ma mulimuli i se fa'asologa o fa'amalositino faifai pea. O le tamo'e, tamoe vave, po'o le savali i luga o le treadmill e fa'ateleina ai le tata o lou fatu, lea e susunuina ai kalori.
Aogā o faamalositino i luga o le treadmill:
E tele fa'amanuiaga o fa'amalositino i luga o le treadmill e avea ai ma mea lelei mo le susunuina o ga'o o le manava.
1. Fa'ateleina le Muina o Kalori: E mafai e fa'amalositino i luga o le treadmill ona fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori i le taimi e tasi nai lo isi ituaiga o mea faigaluega fa'amalositino. E tele atu kalori e mu i le tamo'e pe tamoe i luga o le treadmill nai lo le tietie uila po'o le fa'aaogaina o le elliptical.
2. Soifua Maloloina o le fatu: O faamalositino masani i luga o le treadmill e mafai ona fesoasoani e faamalosia ai le fatu ma mama, ma faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu. E faaitiitia ai foi le lamatiaga o le fatu fatu, stroke ma isi faamai o le fatu.
3. E le tele se aafiaga: E le tele se aafiaga o faamalositino e maua mai i masini e tietie i luga o le laupapa, lea e itiiti ai le mamafa i ou so'oga nai lo isi ituaiga o faamalositino, e pei o le tamo'e i luga o mea malō.
4. Fetaui ma le Fa'aaogāina: E tele ituaiga o sitaili o fa'amalositino e ofoina atu e le treadmill, e mafai ai ona e fetu'una'i le fa'asolo, saoasaoa ma le malosi o lau fa'amalositino e lu'i ai oe lava i se taimi fa'asolosolo.
Fautuaga mo le susunuina o ga'o o le manava i luga o le treadmill:
Ina ia sili atu ona lelei fa'amalositino i luga o le treadmill ma susunuina lelei ga'o o le manava, mulimuli i fautuaga nei:
1. Fa'amafanafana: A'o le'i amataina se fa'amalositino i luga o le treadmill, fa'amafanafana ou maso e ala i le savali i luga o le treadmill mo le itiiti ifo i le lima minute.
2. A'oa'oga Fa'avaitaimi Malosi Maualuga (HIIT): Fa'aopoopo a'oa'oga HIIT i lau fa'asologa o le treadmill e mu ai le tele o kalori ma fa'ateleina ai lou metabolism.
3. Faamalositino Fefiloi: Fesuia'i lau faamalositino i luga o le treadmill e ala i le fesuia'i o le saoasaoa, fa'asolo ma le mamao e te tamo'e ai. E fesoasoani lea i lou tino e 'alo 'ese ai mai le fa'alavelave ma susunuina kalori i se auala sili atu ona lelei.
4. Mea'ai Taumafa: Tu'u fa'atasi fa'amalositino i luga o le treadmill ma se taumafa maloloina ma paleni e aofia ai le tele o porotini, fiber, ma ga'o maloloina e fa'amalosia ai au fa'amalositino ma lagolago ai le tuputupu a'e o maso.
Mafaufauga mulimuli:
I le fa'ai'uga, o le treadmill o se meafaigaluega aoga mo le susunuina o ga'o o le manava ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele. E maua ai se fa'amalositino e tele ona fa'aoga, e le tele se a'afiaga, e mafai ai ona e fetu'una'i le malosi ma le saoasaoa o lau fa'amalositino e fetaui ma lou tulaga malosi. A e tu'ufa'atasia fa'amalositino masani i le treadmill ma se olaga soifua maloloina ma se taumafataga paleni, o le a e va'aia ni taunuuga mata'ina i le fa'aitiitia o le mamafa, susunuina o ga'o o le manava, ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma le manuia.
Taimi na lafoina ai: Iuni-14-2023