Ua e fiu e feagai ma ga'o ma'a'a o le manava? e le na o oe. O le ga'o o le manava e le gata ina leaga, e ono afaina ai lou soifua maloloina. E fa'ateleina ai lou lamatiaga i le ma'i suka, ma'i fatu, ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻafefe ai le gaʻo manava maʻaʻa, o se tasi o loʻo faʻaaogainao se ta'avale.
O le to'atele o tagata fa'amalosi tino e talitonu mautu o le treadmill o se meafaigaluega aoga mo le mu ga'o o le manava. I lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le saienisi i tua atu ma suʻesuʻe pe mafai e se taʻavale taʻavale ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le gaʻo manava mo le lelei.
Le Saienisi i tua o le mu ga'o:
Ae tatou te le'i maulu i le aoga o ta'avale ta'avale, e taua le malamalama pe fa'afefea ona fa'amumu ga'o. E susunuina e le tino le kalori mo le malosi, ma soʻo se kalori tele e teuina e pei o le gaʻo. Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona e fatuina se paʻu kalori e ala i le susunuina o kalori e sili atu nai lo le mea e te faʻaaluina. A le lava le kulukose i ga'o ga'o, e fa'aaoga e le tino le ga'o teuina e fa'aoso ai faamalositino.
E tele mea e mafai ona a'afia ai le mu ga'o, e pei o genetics, ituaiga olaga ma mea'ai. Ae o le ki i le susunuina o ga'o o le auai i gaoioiga e mu ai kalori ma siitia ai lou fatu, e pei o le faamalositino.
Pe mu ga'o manava?
Treadmills o mea fa'amalositino e fiafia i ai tagata fa'amalosi tino. E mafai ona maua, faigofie ona fa'aoga, ma ofo mai fa'amalositino fa'atasi. Ae e fesoasoani e mu ai ga'o o le manava?
O le tali puupuu o le ioe! O ta'aloga ta'avale e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai ga'o o lou manava pe afai e te fa'aogaina le metotia sa'o ma mulimuli i fa'amalositino masani. O le tamoʻe, tamoʻe, poʻo le savali i luga o se taʻavale e faʻateleina ai lou fatu, lea e faʻaumatia ai kalori.
Fa'amanuiaga ole fa'amalositino ta'avale:
O ta'aloga ta'avale e tele fa'amanuiaga e fa'amalieina ai mo le mu ga'o o le manava.
1. Fa'ateleina le Calorie Mu: O ta'aloga ta'avale e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'amūina le tele o kalori i le vasega nai lo isi ituaiga mea faigaluega fa'amalositino. O le tamo'e po'o le tamo'e i luga o le ta'avale e tele atu kalori e mu ai nai lo le uila po'o le fa'aogaina o le elliptical.
2. Soifua Maloloina o le fatu: O faamalositino masani i luga o le vili e mafai ona fesoasoani e faamalosia le fatu ma mama, ma faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu. Latou te faʻaitiitia foʻi le lamatiaga o le fatu fatu, stroke ma isi faʻamaʻi cardiovascular.
3. La'ititi-a'afiaga: O ta'avale ta'avale e maua ai le fa'amalositino maualalo, lea e fa'aitiitia ai le mamafa i ou so'oga nai lo isi ituaiga fa'amalositino, e pei o le tamo'e i luga o mea malo.
4. Versatility: O le taʻavale e ofoina atu le tele o sitaili taʻaloga, faʻatagaina oe e faʻafetaui le faʻaoga, saoasaoa ma le malosi o lau taʻaloga e luʻitauina ai oe lava ia.
Fautuaga mo le mu ga'o o le manava i luga o le ta'avale:
Ina ia faʻateleina le aoga o taʻaloga taʻavale ma mu lelei le gaʻo o le manava, mulimuli i fautuaga nei:
1. Fa'amafanafana: A'o le'i amataina se ta'aloga ta'avale, fa'amafanafana ou maso e ala i le savali i luga o le ta'avale mo le itiiti ifo ma le lima minute.
2. High Intensity Interval Training (HIIT): Faʻapipiʻi aʻoaʻoga HIIT i lau taʻavale taʻavale e faʻapupulaina ai le tele o kalori ma faʻateleina lau metabolism.
3. Ta'aloga Fa'afefiloi: Fa'a'ese'ese lau ta'aloga ta'avale e ala ile fesuia'i ole saoasaoa, fa'asaga ma le mamao e te tamo'e ai. E fesoasoani lea i lou tino e aloese ai mai le fa'ama'i ma fa'amu atili kalori.
4. Mea'ai: Tu'ufa'atasi ta'aloga ta'avale ma se mea'ai maloloina, paleni e aofia ai le tele o porotini, fiber, ma ga'o maloloina e fa'asusu ai au toleniga ma lagolago ai le tuputupu a'e o maso.
Manatu mulimuli:
I le faaiuga, o le taʻavale o se meafaigaluega aoga mo le susunuina o le manava ma faʻaleleia atili lou soifua maloloina. E maua ai se toleniga fa'apitoa, maualalo le a'afiaga e mafai ai e oe ona fetu'una'i le malosi ma le saoasaoa o lau ta'aloga e fetaui ma lou malosi. A e tu'ufa'atasia ta'aloga ta'avale ta'avale masani ma se olaga soifua maloloina ma mea'ai lelei, o le a e va'ai i'uga mata'ina i le fa'aitiitia o le mamafa, mu le ga'o o le manava, ma le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina ma lou soifua manuia.
Taimi meli: Iuni-14-2023