I le olaga vave o aso nei, ua sili atu ona gauai atu tagata i le soifua maloloina ma le tausiga o le tino. I le avea ai o se ituaiga o meafaigaluega faamalositino i le fale e tele ona aoga, e le gata ina fesoasoani le masini e tu ai lima i tagata faaaoga e faatino ai aoaoga e tu ai lima, ae faafetaiaia ai foi manaoga eseese o le malosi faaletino. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina loloto ai le fetuutuunai o le masini e tu ai lima, iloilo pe faapefea ona faafetaiaia manaoga eseese o tagata faaaoga ma faaleleia atili ai le taua faaopoopo o oloa.
Muamua, o galuega tauave autū a lemasini e tu'u ai lima
O le galuega autū a le masini e tu ai lima o le fesoasoani lea i tagata faʻaoga e faʻatino aʻoaʻoga e tu ai lima. E mafai e le aʻoaʻoga e tu ai lima ona faʻaitiitia lelei le mamafa i luga o le ua ma le tuasivi, faʻateleina le avanoa i le tuasivi, ma faʻaitiitia le mamafa i le tuasivi e mafua mai i le tu poʻo le nofo mo se taimi umi. E le gata i lea, e mafai foʻi e le aʻoaʻoga e tu ai lima ona faʻaleleia atili le tafe toto, faʻaleleia le tafe toto i le faiʻai ma isi totoga, fesoasoani e faʻaleleia le manatua ma faʻaitiitia le vaivai.
Lua, mamanu e tele-galuega o le masini e tu i lima
(1) A'oa'oga e toso i luga
O le tele o masini e tu i lima ua mamanuina faatasi ma le galuega toso i luga, ma e mafai e tagata faʻaoga ona faia aʻoaʻoga toso i luga i luga o le masini tu i lima. O le toso i luga e faʻamalositino tele lava le vaega o maso o vae pito i luga (malosi o le uu o lima ma le limamatua), maso o le sulugatiti ma le manava, maso o le tua ma maso o le pectoralis major. Faatasi ai ma le galuega toso i luga o le masini tu i lima, e mafai e tagata faʻaoga ona faigofie ona faia aʻoaʻoga malosi o le tino pito i luga i le fale e faʻateleina ai le malosi ma le tumau o maso.
(2) Fa'amalositino fa'aloaloa
E mafai fo'i ona fa'aaogaina le masini e tu i lima o se meafaigaluega fesoasoani mo a'oa'oga fa'aloaloa. E fesoasoani fa'amalositino fa'aloaloa e fa'amalūlū ai maso ma fa'aitiitia ai le tiga ma le vaivai pe a uma fa'amalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai e tagata fa'aoga ona faia fa'aloaloa lima, fa'aloaloa tua pito i luga, fa'aloaloa tau'au ma fa'aloaloa fatafata i luga o le tulaga lima e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le toe fa'aleleia.
(3) Sit-ups ma push-ups
O nisi o mea e tu ai lima ua mamanuina ma nofoa e mafai ona fetu'una'i ma pa lagolago e mafai ai e le tagata fa'aoga ona faia a'oa'oga o le sit-ups ma le push-ups. O nei fa'amalositino e fa'amalosia lelei ai maso o le manava ma le fatafata ma fa'amalosia ai le ogatotonu. Mo se fa'ata'ita'iga, o le JTH R502SAT multi-function handstand e mafai ai ona faia le tele o auala a'oa'oga e pei o le sit-ups ma le push-ups fa'atasi ai ma isi mea fa'aopoopo.
(4) fa'aloaloa o tisiketi va o ivi tuasivi
E mafai fo'i ona fa'aogaina le galuega fa'a-handstand o le masini fa'a-handstand mo le fa'aloaloa o le tisiketi. E ala i le fa'a-handstand, e mafai e tagata fa'aoga ona fa'aogaina lo latou lava kalave e toso ai le tisiketi, fa'aitiitia ai le mamafa o le tisiketi, ma fa'aitiitia ai fa'ailoga e pei o le herniation o le tisiketi lumbar. E fesoasoani tele lenei vaega mo tagata e fa'aaluina le tele o itula i a latou kesi.
(5) Fesoasoani i le Yoga
E mafai fo'i ona fa'aaogaina nisi o tū lima e fai ma fesoasoani i le yoga. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai e tagata fa'aoga ona fa'atino ni tū lima i luga o se masini tū lima e fa'aleleia atili ai le paleni ma le fetu'una'i. O lenei mamanu e mafai ona fa'aaogaina e le gata ina talafeagai ai le tū lima mo tagata e fiafia i le fa'amalositino, ae talafeagai fo'i mo i latou e faia yoga.
Tolu, o le taua faaopoopo o le mamanu e tele-galuega
(1) Fa'afetaia'ia mana'oga eseese mo le soifua maloloina
O le fetuutuunai o lemasini e tu'u ai limae mafai ai ona faʻamalieina manaʻoga eseese o tagata faʻaoga mo le malosi o le tino. Pe o le faʻamalositino malosi, faʻaloaloa ma le malolo poʻo le faʻataʻitaʻiga o le yoga, e mafai e le masini e tu i lima ona tuʻuina atu le lagolago talafeagai. O lenei mamanu e tele ona faʻamoemoega e faʻaitiitia ai le manaʻomia e tagata faʻaoga ona faʻatau le tele o mea faigaluega faʻamalositino, ma sefe ai le avanoa ma le tau.
(2) Fa'aleleia atili o le poto masani a le tagata fa'aoga
O le mamanu e tele ona galuega e faʻaleleia atili ai le poto masani a le tagata faʻaoga i le masini e tu ai lima. E mafai e tagata faʻaoga ona filifili ni auala eseese e faʻaaʻoaʻo ai e tusa ai ma a latou sini faʻamalositino ma tulaga faʻaletino, ina ia mafai ai e faʻamalositino taʻitasi ona ausia taunuʻuga sili ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mamanu e mafai ona fetuʻunaʻi le maualuga o le nofoa o le JTH R502SAT handstand e mafai ai e tagata faʻaoga ona fetuʻunaʻi i le tulaga sili ona mafanafana e tusa ai ma o latou lava tulaga, ma faʻaleleia atili ai le mafanafana o le faʻaaogaina.
(3) Fa'ateleina le matagofie o oloa
Mo tagata faʻatau oloa siʻisiʻi, o le tele o mea e mafai ona faʻaaogaina i lima e taua tele i le faʻatauina atu. O le mamanu e tele ona galuega e le gata ina faʻaleleia atili ai le taua o le oloa, ae faʻateleina ai foʻi le matagofie o le oloa. E mafai e tagata faʻatau ona faʻaali atu i tagata faʻatau galuega eseese o le masini lima e faʻafetaui ai manaʻoga o tagata faʻatau eseese, ma faʻaleleia atili ai le tauvaga o le oloa i le maketi.
O le tele o lona aogā i le fa'aaogaina o le masini e tu ai lima, e avea ai ma se masini lelei mo le fa'amalositino i le fale. I le fa'aopoopoga i le galuega masani o le tu i lima, e mafai fo'i e le masini e tu ai lima ona faia le tele o fa'amalositino e pei o le pull-ups, fa'amalositino fa'aloaloa, sit-ups, push-ups ma fa'aloaloa o le tisiketi. O nei mamanu e tele ona galuega e le gata ina fa'amalieina ai mana'oga eseese o tagata fa'aoga mo le malosi o le tino, fa'aleleia atili ai le poto masani o le tagata fa'aoga, ae fa'ateleina ai fo'i le taua fa'aopoopo o le oloa.
Ou te faʻamoemoe o le a fesoasoani ia te oe le mea o loʻo i luga e malamalama atili ai i le faigofie ona faʻaaogaina ma le taua faʻaopoopo o le masini e tu ai lima. Afai e iai ni au fesili pe manaʻomia nisi faʻamatalaga, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi matou.
Taimi na lafoina ai: Aperila-16-2025