Atonu e le lava se fa'amalositino e tasi e fa'amalositino ai le tino po'o le malosi e ausia ai mana'oga atoatoa o le tino. O le tu'ufa'atasia o se treadmill ma se masini e tu i lima e mafai ona fausia ai se fuafuaga fa'amalositino e sili atu ona paleni, a'o fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, malosi o maso ma le fetu'una'i o le tino.
1.Fesuia'i o a'oa'oga fa'a-aerobic ma le toe fa'aleleia
• Aso o toleniga i le taeao po'o aso e faia ai toleniga malolosi:Faaaoga semasini ta'avale mo le 20-30 minute o faamalositino e pei o le tamoe i taimi e gata ai po o le savali i luga o le mauga) e faateleina ai le tata o le fatu ma susunuina ai ga'o.
• Aso afiafi po'o aso malolo:Faaaoga se masini e tu i lima e fai ai le malolo o le tu i lima mo le 5 i le 10 minute e fesoasoani e fa'amama ai le fe'ei o maso ma fa'aleleia ai le tafe o le toto.
2. Fa'aleleia atili o le toe fa'aleleia pe a uma a'oa'oga
A maeʻa aʻoaʻoga i luga o le treadmill, e ono faaputuputu le lactic acid i maso o vae, ma mafua ai le tiga. I le taimi nei, o se taimi puupuu o le tu i lima (1-2 minute) e mafai ona faatelevaveina ai le toe foʻi mai o le toto ma faʻaitiitia ai le maʻaʻa o maso.
3. Fa'amanuiaga tau soifua maloloina mo se taimi umi
• Uili savali:Fa'aleleia le malosi o le fatu ma le manava, mu ai kalori, ma fa'aleleia le malosi o vae pito i lalo.
•Masini e tu i lima: E fa'aleleia atili ai le tafe toto i le fai'ai, fa'amalosia ai le ogatotonu o tau'au ma le tua, ma fa'aleleia ai le tulaga o le tino.
E ala i le tuufaatasia faasaienisi o ituaiga meafaigaluega e lua, e mafai ai e tagata faaaoga ona ausia ni taunuuga sili atu ona atoatoa mo le soifua maloloina i totonu o se taimi faatapulaaina.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-29-2025