I le ala i le malosi faaletino, e eseese lava le amataga ma le sini a tagata uma. Pe o oe o se tagata fou i le malosi faaletino, o se tagata e taumafai e 'ai mea'ai, o se tagata faigaluega i le ofisa po'o se tagata matua, o le filifilia o le polokalame sa'o o a'oa'oga ma meafaigaluega e matua taua tele. O lenei tusiga o le a fa'ailoa atu ai ia te oe mea'aimasini ta'avalema polokalame fa'aa'oa'oga mo masini e tu i lima ua mamanuina mo vaega eseese o tagata, e fesoasoani ia te oe e fa'aaoga ai masini ma le saogalemu ma le lelei ma 'alofia ai manu'aga i ta'aloga.
Muamua, tagata amata i le faamalositino: Amata i mea faavae ma fetuutuunai malie
1.1 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Treadmill
Fa'amalositino fa'amafanafana:A'o le'i tamo'e, fai ni faamalositino fa'amafanafana mo le 5 i le 10 minute, e pei o le savalivali vave po'o le tamoe vave, e fesoasoani ai i lou tino e fa'amasani malie ai i le faiga o faamalositino.
Tamo'e malosi maualalo:I le amataga, filifili se saoasaoa maualalo (e pei o le 5-6 kilomita i le itula) ma tamoe mo le 15-20 minute i taimi uma. A o faaleleia atili le malosi faaletino, faasolosolo malie ona faateleina le taimi ma le saoasaoa o le tamoe.
Toleniga i le vaeluaga:Taumafai i faamalositino i le vaeluaga o taimi, e pei o le tamoe vave mo le 1 minute ma le tamoe mo le 2 minute, toe fai i le 5 i le 6 seti. O lenei metotia o toleniga e mafai ona faaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama a'o aloese ai mai le vaivai tele.
1.2 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Tu i Lima i le Masini
Tu i lima faavae:A fa'aaogā le masini e tu i lima mo le taimi muamua, amata i se taimi pu'upu'u (e pei o le 30 sekone) ona fa'asolosolo malie lea ona fa'ateleina le taimi e tu ai i lima. Ia mataala i le tausia o le paleni o lou tino ma 'alo'ese mai le soona fa'amalosi tele.
Fa'aloaloa o le tu i luga o le lima:I le taimi o le fa'agasologa o le tu i lima, o le faia o ni gaioiga faigofie e pei o le fa'aloaloa o vae ma lima e mafai ona fesoasoani e fa'amalulu ai maso ma fa'aleleia ai le fetu'una'i.
Fuafuaga saogalemu:Ia fa'aaoga i taimi uma le masini e fa'atutu ai lima ma fa'atasi ma se tasi i ou tafatafa e mautinoa ai le fesoasoani vave pe a tupu se fa'alavelave.
Lua, tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa: Muina lelei o gaʻo ma faʻaitiitia le mamafa faʻasaienisi
2.1 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Treadmill
Tamo'e fa'a-aerobic:Filifili se saoasaoa tamo'e e feololo le malosi (e pei o le 7-8 kilomita i le itula), ma tamo'e mo le 30-45 minute i taimi ta'itasi. O le tausia o le tata o le fatu i le va o le 60% ma le 70% o le tata maualuga o le fatu e mafai ona susunuina ai ga'o.
A'oa'oga i le fa'ase'e:Faaaoga le galuega faatino o le slope o lemasini ta'avalee faʻateleina ai le faigata o le tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo minute taʻi 5 o le tamoʻe, faʻateleina le faʻasolosolo i le 1% ma toe fai i le 5 i le 6 seti. O lenei metotia faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o le susunuina o gaʻo ma faʻamalosia ai maso o vae i le taimi e tasi.
Fa'amalositino fa'amālūlū:A uma ona tamo'e, fai ni faamalositino faamalūlū mo le 5 i le 10 minute, e pei o le savali malie po o le faaloaloa, e fesoasoani ai i le tino e toe malosi ma faʻaitiitia ai le tiga o maso.
2.2 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Tu i Lima i le Masini
Sikueta fa'asaga i luga:O le faia o squats i luga o se masini ua fa'asaga i lalo e mafai ona fa'amalositino lelei ai maso o vae ma maso o le gluteal ma fa'aleleia atili ai le lelei o le susunuina o ga'o. Fai seti e 3 i taimi ta'itasi, ma le 10 i le 15 toe fai i seti ta'itasi.
Laupapa e tu ai i le lima:O le faia o le plank i luga o se masini e tu i lima e mafai ona faamalositino ai maso autu ma faaleleia atili ai le mautu o le tino. Taofi mo le 30 i le 60 sekone i taimi uma ma toe fai mo le 3 i le 4 seti.
Fuafuaga saogalemu:A e faia ni toleniga malolosi, ia e uaʻi totoʻa i tali a lou tino ma ʻaloʻese mai le vaivai tele. Afai e te lagona le le malosi, e tatau ona e taofi loa le toleniga.
Tolu, tagata faigaluega i le ofisa: Fa'aaoga lelei le taimi vaeluaina
3.1 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Treadmill
Fuafuaga mo le tamo'e i le taeao:Faaaoga le taimi o le taeao e tamoe ai mo le 20 i le 30 minute i taimi uma. O le filifilia o se saoasaoa talafeagai (e pei o le 6 i le 7 kilomita i le itula) e mafai ona fesoasoani e faafouina le mafaufau ma faaleleia atili ai le lelei o le galuega.
Taimi o le malologa o le aoauli:Afai e lava le taimi, fa'aaoga lau taimi malolo o le aoauli e tamo'e ai mo le 15 i le 20 minute. O le filifilia o se saoasaoa maualalo (e pei o le 5 i le 6 kilomita i le itula) e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa o le galuega ma fa'aleleia atili ai le tulaga o le galue i le aoauli.
Fuafuaga saogalemu:A'o le'i tamo'e, fai ni nai fa'amalositino faigofie e fa'amafanafana ai e 'alofia ai le manu'a o maso e mafua mai i le gaoioi fa'afuase'i.
3.2 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Tutu i Lima i Masini
Malolo i le tu i lima:A o malolo i le galuega, fa'aaoga se masini e tu i lima e fai ai le 5 i le 10 minute o le malolo i le tu i lima. E mafai e tu i lima ona fa'aleleia le tafe toto ma fa'aitiitia le vaivai i le ua ma tau'au.
Fa'aloaloa o le tu i luga o le lima:I le taimi o le fa'agasologa o le tu i lima, o le faia o ni gaioiga faigofie e pei o le fa'aloaloa o vae ma lima e mafai ona fesoasoani e fa'amalulu ai maso ma fa'amāmā ai le mamafa o le galuega.
Fuafuaga saogalemu:A fa'aaogaina lemasini e tu'u ai lima, ia e mataala i le tausia o le paleni o lou tino ma aloese mai le soona fai o le malosi tele. Afai e te lagona le niniva pe le malosi, e tatau ona e taofi loa le toleniga.
Fa, tagata matutua: Fai ni faamalositino mālū ma ia mataala i le saogalemu
4.1 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Treadmill
Savalivali malie:Filifili se saoasaoa maualalo (e pei o le 3-4 kilomita i le itula) ma savali malie. O le savali mo le 15 i le 20 minute i taimi uma e mafai ona fesoasoani i tagata matutua e faatumauina le malosi faaletino ma faaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama.
Savaliga i le vaeluaga:Taumafai e savali i ni vaega e le tumau, e pei o le savali vave mo le 1 minute ma le savali lemu mo le 2 minute, toe fai i le 5 i le 6 seti. O lenei metotia o toleniga e mafai ona faʻaleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama aʻo ʻalofia ai le vaivai tele.
Fuafuaga saogalemu:A e savali i luga o le treadmill, ia e mataala i le faatumauina o lou paleni ma ia 'alo'ese mai le pa'ū. Afai e te lagona le le malosi, e tatau ona e taofi loa lau toleniga.
4.2 Polokalama Fa'aa'oa'oga mo le Tu i Lima i le Masini
Malolo i le tu i lima:Filifili se taimi pu'upu'u (e pei o le 30 sekone) ma fa'atino le fa'amālūlūina o le tu i lima. E mafai e tu i lima ona fa'aleleia le tafe toto ma fa'aitiitia le vaivai i le ua ma tau'au.
Fa'aloaloa o le tu i luga o le lima:I le taimi o le fa'agasologa o le tu i lima, o le faia o ni gaioiga faigofie e pei o le fa'aloaloa o vae ma lima e mafai ona fesoasoani e fa'amalulu ai maso ma fa'aleleia ai le fetu'una'i.
Fuafuaga saogalemu:Ia fa'aaoga pea le masini e tu ai lima ma se tasi i ou tafatafa e fa'amautinoa ai le vave maua o se fesoasoani pe a e lagona le le to'a. Afai e te lagona le niniva pe le malosi, e tatau ona e taofi loa lau fa'amalositino.
Masini e tietie i luga o le uila mamasini e tu'u ai lima O ni fesoasoani tele mo le malosi ma le toe fa'aleleia o le tino, ae e mana'omia e vaega eseese o tagata ona filifili ni polokalame fa'aa'oa'oga talafeagai e fa'atatau i o latou lava tulaga fa'aletino ma sini. E mafai e i latou e amata fa'amalositino ona amata i le tamo'e malū ma tu'u lima faigofie e fetu'una'i malie ai. E mafai e tagata o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa ona fa'aleleia atili le malosi o le susunuina o ga'o e ala i le tamo'e aerobic ma tu'u lima squats. E mafai e tagata faigaluega i le ofisa ona fa'aogaina le taimi vaeluaina e fai ai tamo'e i taeao ma tu'u lima e malolo ai. E tatau i tagata matutua ona filifili ni ituaiga fa'amalositino mālū ma ia mataala i le saogalemu. E ala i se fuafuaga fa'asaienisi ma talafeagai mo a'oa'oga, e mafai e tagata uma ona maua se taimi e fetaui ma i latou i le ala i le malosi ma fiafia i se olaga soifua maloloina.
Taimi na lafoina ai: Iulai-30-2025