Faatasi ai ma le saoasaoa o le saoasaoa o le olaga, e sili atu le gauai atu o tagata i le soifua maloloina, tamoe e pei o se faamalositino faigofie ma aoga aerobic, e alofagia e tagata uma. Ma ua avea ta'avale ta'avale ma meafaigaluega taua i fale ma faleta'alo. O lea la, fa'afefea ona filifili le ta'avale sa'o mo oe, fa'afefea ona fa'aoga sa'o le ta'avale, ma fa'afefea ona fai se fuafuaga mo a'oa'oga? O lenei mataupu o le a avatu ia te oe tali.
1 Filifili lau lava ta'avale E iai le tele o ituaiga ta'avale ma ituaiga i luga o le maketi, ma e ese fo'i le tau. A filifilia se taʻavale, muamua filifili e tusa ai ma ou manaʻoga ma le paketi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fale taʻavale e masani lava ona maualalo le tau, faigofie i le faʻatinoga, talafeagai mo faʻamalositino i aso uma; O le taʻavale faʻapisinisi e sili atu le taugata, faʻaoga atoatoa ma talafeagai mo aʻoaʻoga faʻapolofesa. E le gata i lea, e tatau foi ona mafaufau i le tele o le taʻavale, saoasaoa, faʻamaufaʻailoga, ma isi, ina ia mautinoa e ogatusa ma au masaniga tamoʻe.
2 Fa'afefea ona Fa'aaoga le ta'avale A'o le'i fa'aogaina le ta'avale, fa'amolemole faitau fa'atonuga ina ia malamalama ai i galuega ma le fa'aogaina o le ili. A fa'aoga, fa'amolemole fai lavalava ma seevae ta'aloga talafeagai, fetu'una'i le fa'amau saogalemu o le ta'avale, ma fa'amautinoa le mautu o lou tino. A amata ona e tamoe, e mafai ona e amata i se saoasaoa lemu ma puupuu ma faasolosolo malie le saoasaoa ma le taimi. A'o tamo'e, fa'alogo lelei i le fa'atumauina o le tu sa'o ma aloese mai le tilotilo i lalo i lau telefoni pe talanoa i isi e aloese ai mai fa'alavelave.
O ta'avale ta'avale i totonu ma ta'avale i fafo e iai a latou mea lelei ma fa'aletonu. I totonutreadmill ei ai le lelei o le mafanafana o le tau, saogalemu maualuga, faamalositino i soo se taimi, ma isi. O le taʻavale i fafo e mafai ona fiafia i le ea fou, susulu o le la ma vaaiga faʻanatura, lea e sili atu ona faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau. E mafai ona e filifilia le auala saʻo e tamoe ai e tusa ai ma lou tulaga moni ma mea e te manaʻo i ai.
4 Fa'afefea ona tausia le ta'avale Ina ia mautinoa le ola tautua ma le fa'atinoga o le ta'avale, fa'amolemole fai le tausiga masani. E masani lava e aofia ai le faʻamamaina o le fusipaʻu taʻavale ma le fuselage, siaki le faʻamalo faʻamalo, lubricating vaega taʻavale, ma isi. E le gata i lea, faʻalogo lelei i le siosiomaga teuina o le taʻavale, aloese mai le susulu o le la ma le susu.
5 Polokalama Fa'aa'oa'oga Ta'avale E mafai ona fa'atupuina polokalame fa'aa'oa'oga ta'avale e fa'atatau i sini ma taimi a le tagata lava ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se uo e manaʻo e paʻu le mamafa e mafai ona faia se taimi umi o aʻoaʻoga tamoʻe feololo i le maualalo; O i latou e manana'o e fa'aleleia le saoasaoa o le tamo'e e mafai ona faia ni fa'alavelave pupuu o toleniga maualuga. E le gata i lea, e mafai foi ona e tuʻufaʻatasia isi faʻamalositino, e pei o aʻoaʻoga malosi, yoga, ma isi, e fatu ai se polokalame faʻamalositino atoatoa.
6 Lapataiga mo le Saogalemu o le Fa'aogaina o Ta'avale Ta'avale a tamaiti A fa'aaoga le ta'avale, e tatau ona va'aia tamaiti e se tagata matua. Ia mautinoa e ofuina e tamaiti lavalava ma seevae faʻamalositino talafeagai, ma fetuunai le faʻamau saogalemu o letreadmill e aloese ai mai faalavelave. E le gata i lea, o le saoasaoa ma le faʻafefe o le taʻavale a tamaiti e tatau ona talafeagai e aloese ai mai le faʻaleagaina o le tino.
7 Ta'iala Fa'atauga Ta'avale A'o fa'atau se ili, fa'amata muamua ou mana'oga ma le paketi. Ma, e mafai ona e aʻoaʻo e uiga i ituaiga eseese ma faʻataʻitaʻiga o taʻavale taʻavale e ala i suʻesuʻega i luga ole laiga ma faʻamatalaga faleoloa faaletino. I le taimi o le faʻatau, e mafai ona e filifilia faʻailoga lauiloa e faʻamautinoa ai le lelei ma le maeʻa faʻatau atu o le taʻavale. I le taimi lava e tasi, e mafai foi ona e gauai atu i le faʻatauga faʻavae ma le vaitaimi faʻamaonia o le taʻavale.
Taimi meli: Oke-31-2024