Uili uilaE mafai e faamalositino ona avea ma se auala sili e fa'atatau ai ou maso manava ma fa'agaoioi ou maso autu. O nisi nei o fa'amalositino e mafai ona e fa'aopoopo i lau fa'asologa o le treadmill e taula'i atu ai i ou maso manava:
1. Savaliga Fa'asolo Maualuga: Fa'atele le fa'asolo i luga o lau treadmill i se tulaga faigata ma savali i se saoasaoa tele.
Fa'aoga ou maso autū e fa'atumauina ai le paleni ma le mautu i le taimi atoa o le fa'amalositino.
2. Fa'ase'e i autafa: Tu i autafa i luga o lemasini ta'avalema vaelua ou vae i le lautele o ou tau'au.
Seti le saoasaoa i se saoasaoa tele ma fa'ase'e ou vae i autafa, kolosi le tasi vae i luga o le isi vae.
O lenei faamalositino e taulaʻi i ou obliques ma fesoasoani e faaleleia atili ai le mautu o le itu.
3. Tagata A'e Mauga: Amata i le tu'u o ou lima i luga o le masini o le treadmill ma fa'atino se tulaga plank.
Aumai le tasi tulivae i le taimi agai i lou fatafata, feauauai i le va o vae.
O lenei faamalositino e aafia ai lou ogatotonu atoa, e aofia ai ma ou maso manava (abdominal).
4. Uu i le Plank: Tu'u ese mai le treadmill ma fa'atino se tulaga plank i luga o le fola.
Taofi le tulaga mo le 30 sekone i le 1 minute, fa'agaoioi ou maso manava ma tausia se laina sa'o mai lou ulu i ou mulivae. Malolo ma toe fai mo ni seti se tele.
Ia manatua e fa'amafanafana muamua a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino i luga o le treadmill ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le malosi ma le umi o au fa'amalositino.
E taua fo'i le tausisia o le tulaga lelei ma fa'alogo i lou tino e 'alo 'ese ai mai manu'a.
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Taimi na lafoina ai: Tesema-11-2023