Afai o loʻo e taumafai e ausia au sini faʻamalositino, faʻaaogaina se taʻavale mo cardio o se filifiliga sili.Ae ui i lea, e tatau ona e gauai atu i se tasi o mea taua: o le malifa.O le fa'asagaga fa'asaga e mafai ai e oe ona fa'ateleina le tifato o le ala, lea e suia ai le maualuga o le malosi o toleniga e mafai ona e ausia.I totonu o lenei blog post, o le a matou suʻesuʻeina pe o le a le faʻaoga i luga o le taʻavale, pe faʻafefea ona galue, ma pe aisea e taua ai lau toleniga.
O le a le fa'ai'uga o le ta'avale?
O le fa'asaga i luga o le ta'avale e fa'atatau i le tifato o le ala e te ta'avale ai.E masani ona fa'aalia le fa'asetete i le pasene, ma le 0% o lo'o fa'atusalia ai se ala mafolafola ae maualuga atu pasene e fa'atusalia ai le fa'atupuina o le tifato.Mo se fa'ata'ita'iga, o le mali'e o le 5 pasene o lona uiga o le ala e fa'ase'e i le lima tikeri.
E fa'afefea ona galue le fa'ai'uga i luga o se ta'avale?
A'o e fa'atupula'ia le fa'ae'e i luga o se ta'avale, e mana'omia ou vae e galue malosi e fa'aoso oe i luma.Aemaise lava, e faʻamalosia oe e faʻaaoga atili maso o ou vae, e aofia ai ou faʻamama, quads, ma faʻamaʻi.O lenei fa'amalositino fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani e fa'atuputeleina le mu atoa o le kalori ma fa'aleleia le malosi o le cardiovascular.
Aisea e taua ai le fa'aoga i lau toleniga?
O le tu'ufa'atasia o se fa'ai'uga i totonu o se ta'aloga ta'avale e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia lau masani ma maua ai se fa'alavelave sili atu ona lu'itau.O le fa'ateleina o gaioiga fa'aletino e mafai ona o'o atu ai i fa'amanuiaga fa'aletino e sili atu, e pei o le fa'aleleia atili o le tumau ma le fa'amumuina o kalori.E le gata i lea, afai o loʻo e aʻoaʻoina mo se faʻalavelave faʻapitoa, e pei o se tuuga mauga, faʻaopoopoina se faʻaoga e fesoasoani e sili atu le faʻataʻitaʻiina o tulaga o le a e feagai.
E taua foi le maitauina o le tamo'e/savavali i luga o se fa'ai'uga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le a'afiaga o ou so'oga.Talu ai ona o le malifa e faʻamalosi ai ou vae e taia le eleele i se tulaga sili atu ona masani, e faʻaitiitia le malosi i luga o ou sooga i laasaga taʻitasi e te faia.E sili ona aoga lenei mea mo i latou o loʻo mafatia i tiga faʻatasi poʻo o loʻo toe malosi mai se manuʻa.
O lea la, o le a le tele o le fa'aoga e tatau ona e fa'aogaina i luga o lau ta'avale?O le tali e fa'alagolago i lou malosi ma sini.Afai e te fou i le fa'amalositino pe na'o le amataina i luga o se ta'avale, atonu e te mana'o e amata i se fa'aoga maualalo (tusa ma le 2-3%).A'o e fa'alelei atili ma fa'atupula'ia lou malosi, e mafai ona fa'atuputeleina le fa'atupuina o le pasene.
E le gata i lea, o le ituaiga o faamalositino o loʻo e faia e ono aʻafia ai lau filifiliga o le faʻaoga.Afai o loʻo e suʻeina se taʻaloga cardio e sili atu le malosi, atonu e te manaʻo e faʻamoemoe mo se maualuga maualuga (tusa ma le 5-10%).I le isi itu, afai o loʻo e vaʻavaʻai e fausia le tumau, atonu e te manaʻo i se faʻaoga maualalo (tusa ma le 2-4%).
I le faʻaiʻuga, o le iloa o le faʻaogaina o lau taʻavale o se itu taua o le ausiaina o au sini faʻamalositino.O le tu'ufa'atasia o se fa'ai'uga e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina lau toleniga, fa'aitiitia a'afiaga fa'atasi, ma fa'aleleia le malosi atoa.E mafai ona e maua le tele o mea mai au ta'aloga ta'avale e ala i le fa'atupuina malie o le pasene ma fetu'una'i e fa'atatau i lou malosi ma fa'amalositino sini.
Taimi meli: Iuni-07-2023