Afai o loʻo e taumafai e ausia au sini faʻamalositino, o le faʻaaogaina o se treadmill mo le cardio o se filifiliga sili lea. Ae ui i lea, e tatau ona e gauai atu i se tasi o mea taua: o le malifa. O le setiina o le faʻasolo e mafai ai ona e faʻateleina le maʻai o le ala, lea e suia ai le tulaga o le malosi o faʻamalositino e mafai ona e ausia. I lenei pou i luga o le blog, o le a matou suʻesuʻeina le uiga o se faʻasolo i luga o se treadmill, le auala e galue ai, ma le mafuaʻaga e taua ai i lau faʻamalositino.
O le ā le fa'a'oga o le treadmill?
O le fa'asolo i luga o le treadmill e fa'atatau i le maualuga o le ala e te tamo'e ai. O le fa'asolo e masani ona fa'aalia o se pasene, ma le 0% e fa'atusa i se ala mafolafola ma pasene maualuluga e fa'atusa i le fa'ateleina o le fa'asolo. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'asolo e 5 pasene o lona uiga o le ala e fa'asolo i luga i le lima tikeri.
E fa'apefea ona galue le incline i luga o le treadmill?
A'o e fa'ateleina le fa'a'a'e i luga o le treadmill, e mana'omia ona galue malosi ou vae e tulei oe i luma. Ae maise lava, e fa'amalosia oe e fa'aaoga atili maso o ou vae, e aofia ai ou glutes, quads, ma hamstrings. O lenei fa'amalositino fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le susunuina o kalori ma fa'aleleia atili ai le malosi o le fatu.
Aiseā e tāua ai le fa'a'au'au (incline) i lau fa'amalositino?
O le fa'aopoopoina o se fa'asolo i totonu o se fa'amalositino i luga o le treadmill e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lau fa'asologa masani ma maua ai se aafiaga e sili atu ona lu'itauina. O lenei fa'ateleina o gaioiga fa'aletino e mafai ona o'o atu ai i ni fa'amanuiaga fa'aletino tetele, e pei o le fa'aleleia atili o le tumau ma le susunuina o kalori. E le gata i lea, afai o lo'o e a'oa'oina mo se fa'amoemoe fa'apitoa, e pei o se tu'uga mauga, o le fa'aopoopoina o se fa'asolo e fesoasoani e fa'ata'ita'i lelei ai tulaga o le a e feagai.
E tāua fo‘i ona mātauina o le tamo‘e/savali i luga o se mauga e fesoasoani e fa‘aitiitia ai le a‘afiaga i ou so‘oga. Talu ai ona o le mauga e fa‘amalosia ai ou vae e pa‘i i le eleele i se tulaga masani, e itiiti ai le malosi i ou so‘oga i la‘asaga ta‘itasi e te faia. E aogā tele lenei mea mo i latou o lo‘o mafatia i tiga o so‘oga pe o lo‘o toe malosi mai se manu‘a.
O le ā la le tele o le fa'a'a'e e tatau ona e fa'aogaina i luga o lau treadmill? O le tali e fa'alagolago i lou tulaga malosi ma au sini. Afai o oe o se tagata fou i le fa'amalositino pe ua amata ona e fa'aaogaina le treadmill, atonu e te mana'o e amata i se fa'a'a'e maualalo (pe tusa o le 2-3%). A'o e fa'alelei atili ma fa'aleleia atili lou tulaga malosi, e mafai ona e fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le pasene o le fa'a'a'e.
E le gata i lea, o le ituaiga o faamalositino o loʻo e faia e ono aʻafia ai lau filifiliga o le faʻasolo. Afai o loʻo e sailia se faamalositino cardio e sili atu le malosi, atonu e te manaʻo e taumafai mo se faʻasolo maualuga (pe tusa o le 5-10%). I le isi itu, afai o loʻo e sailia le fausiaina o le onosaʻi, atonu e te fiafia i se faʻasolo maualalo (pe tusa o le 2-4%).
I le faaiuga, o le iloaina o le fa’alava o lau treadmill o se vaega taua lea i le ausiaina o au sini tau malosi faaletino. O le fa’aaogaina o se fa’alava e mafai ona fesoasoani e fa’amalosia ai lau fa’amalositino, fa’aitiitia ai le a’afiaga o so’oga, ma fa’aleleia atili ai le malosi faaletino. E mafai ona e maua le tele o aogā mai au fa’amalositino treadmill e ala i le fa’ateleina malie o le pasene o le fa’alava ma fetu’una’i e fa’atatau i lou tulaga malosi faaletino ma au sini tau fa’amalositino.
Taimi na lafoina ai: Iuni-07-2023